تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ونقاص الوزنحيث يعتبر الزبادي اليوناني من أبرز الوجبات التي يتم تناولها للمساعدة في إنقاص الوزن ، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الفرد الشعور بالامتلاء ، ولهذا السبب ومن خلال فقرات مقالتنا ، من الضروري التعرف على المزيد تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، وأهمية الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن ، كما سنخبرك ببعض فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم ، وما هي الفروق بين الزبادي اليوناني والعادي زبادي.
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
نظرًا لوجود العديد من التجارب التي يتم فيها استخدام الزبادي اليوناني في الرجيم وإنقاص الوزن ، ووفقًا لما قام به عدد من الأفراد في حياتهم ، فمن الضروري ذكر ذلك من خلال النقاط التالية:
- التجربة الأولى: كانت إحدى السيدات تشكو من زيادة الدهون في الجسم ، وتحديداً الدهون الموجودة في الخدين والصدر والأرداف والبطن ، بعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم يشمل بشكل أساسي الزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى إضافة رقائق الذرة أو رقائق الذرة. وتناول كمية من الفاكهة التي تشمل الألياف والسلطة الخضراء واللحوم المشوية ، والابتعاد عن النشويات والمعجنات والخبز ، حيث تمسكت بهذا النظام لمدة أسبوعين ، مما ساعدها على إنقاص الوزن وأظهر الفرق الواضح. في أردافها وصدرها.
- التجربة الثانية: حيث ساهم الزبادي اليوناني في إنقاص الوزن ، حيث ذكرت فتاة أنها كانت تمارس الرياضة وتشرب الكثير من الماء وتتبع نظام غذائي محدد لمدة ثلاثة أيام ، لذلك كان الإفطار في اليوم الأول عبارة عن علبة زبادي وملعقتين من الزبادي الكامل. حبوب مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، والطعام خيار وخس ، بينما يتكون العشاء من شوربة خضار مع علبة زبادي ، وخلال اليوم الثاني كان الفطور مثل اليوم الأول ، بينما الغداء يكون سلطة خضار مع علبة تونة بدون زيت و 2 طماطم ، والعشاء يتكون من نوعين من الفاكهة مع علبة زبادي ، وخلال اليوم الثالث يتكون الفطر من علبة زبادي مع ملعقتين فول و 1 فنجان قهوة أو شاي بدون سكر ، وغداء أربع ملاعق من الخضار ، وعشاء علبة زبادي يوناني مع سلطة فواكه.
شاهد أيضًا: تجربتي مع شفط الدهون بالليزر
القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني
بما أن كل 100 جرام من الزبادي اليوناني تحتوي على العناصر الغذائية التي سيتم تقديمها لك على النحو التالي:
- 112 سعرة حرارية
- 118 ملليغرام من الكالسيوم.
- 4.12 جرام من البروتين.
- 17 جرام سكر.
- 18.8 جرام من الكربوهيدرات.
- 12 ملليغرام من الكوليسترول.
- 3 جرامات من الدهون.
- 47 ملليغرام من الصوديوم.
- 2 ملليغرام من فيتامين سي.
شاهد أيضا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين
فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن
حيث يوجد عدد من الفوائد والأهمية التي تفيد الجسم من تناول الزبادي اليوناني ، ومن الجدير بالذكر أن الزبادي يساعد على إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم والدهون ، ومن بين تلك الفوائد ما يلي: التالي:
- حرق دهون البطن: لذلك تعتبر دهون البطن من الدهون العنيدة التي تحتاج إلى جهد ووقت أكثر للتخلص منها ، حيث يعمل الزبادي اليوناني على التغلب عليها بسرعة ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- زيادة الشعور بالشبع: ما يقلل من شعور الشخص بالامتلاء هو أن الزبادي اليوناني يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية عالية من البروتين.
- خفض ضغط الدم: تعتمد زيادة الوزن على رفع ضغط الدم ، وبما أن الزبادي اليوناني يحتوي على عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعالج هذه المشكلة.
- تسريع شفاء العضلات: حيث أن الزبادي اليوناني يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد على تقوية بناء العضلات والشعور بالحيوية والطاقة.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك ، ولأنه يحتوي على بكتيريا نافعة فهو يساهم في تحسين حركة الأمعاء ، مما يساعد في هضم الطعام بشكل جيد وإنقاص الوزن ، ويخلص البكتيريا من الإمساك والإسهال والانتفاخ.
شاهد أيضًا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين
فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم
من المعروف أن الزبادي اليوناني يحمي الجسم من العديد من الأمراض ويحافظ على صحة الإنسان ، وذلك لاحتوائه على العناصر التي تساعد في ذلك ، ومن أهم الفوائد التي تعود على صحة الجسم ما يلي:
- الحفاظ على صحة العظام حيث يحمي الجسم من هشاشتها ويقويها ؛ لاحتوائه على البروتين والكالسيوم.
- الحماية من أمراض القلب.
- بناء العضلات: لهذا ينصح كبار السن والأطفال بأخذها.
- يقوي صحة جهاز المناعة.
- يقوي الأسنان ، وبالتالي يدعم الكالسيوم في الأسنان.
- يحافظ على صحة الأعصاب والكلى.
كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي
حيث يمكن للفرد أن يدرك الفرق بين اللبن الزبادي اليوناني واللبن الزبادي العادي ، والذي يجب ملاحظته من خلال النقاط التالية:
- معدل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني أعلى من الموجود في الزبادي العادي ، وبالتالي فهو يشتمل على ضعف النسبة الموجودة في الزبادي العادي.
- نسبة البروبيوتيك في الزبادي اليوناني أعلى نسبيًا من اللبن العادي ، وبما أن الزبادي اليوناني يعالج مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم بشكل أفضل.
- قوام الزبادي اليوناني أكثر تماسكًا من الزبادي العادي ، لأن الزبادي اليوناني مشتق من الحليب.
- نسبة الدهون في الزبادي اليوناني أعلى من الزبادي العادي ، لكن يوصى بتناول الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- نسبة الكربوهيدرات والسكر الموجودة في الزبادي اليوناني أقل من الزبادي العادي ، ولزيادة نسبة الكربوهيدرات فيه ، يمكن تناوله مع عدد من الفواكه.
طريقة تحضير الزبادي اليوناني في المنزل
حيث سيرشدك اختصاصي التغذية في تحضير الزبادي اليوناني في المنزل ، وذلك لتلافي الضرر الناتج عن المواد الحافظة الموجودة فيه ، ويتم تحضيره باتباع مجموعة من الخطوات التي سنبينها لك على النحو التالي:
- أضف 4 لترات من حليب البقر على درجة حرارة متوسطة واستمر في التقليب.
- عندما تصل درجة حرارة الحليب إلى 80 درجة مئوية ، يتم إبعاده عن الحرارة.
- اترك الحليب جانباً حتى تصل درجة حرارته إلى 45 درجة مئوية.
- ضعي ملعقتين من الحليب في وعاء آخر مع كوب من الزبادي وقلّبيهم لتكوين خليط متجانس.
- نضع الحليب المتبقي على الخليط ويقلب ببطء.
- غطي الوعاء وضعيه في مكان دافئ لمدة 12 ساعة.
- أضف قطعة من شاش القطن في وعاء وقم بتصفية اللبن.
- أضف الزبادي في الثلاجة لمدة ساعة.
- قم بتصفية اللبن مرة أخرى ثم ضعه في وعاء محكم الإغلاق وسيكون بعد ذلك صالحًا للأكل.
هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، ومن خلاله تعرفنا على تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، وأهمية الزبادي اليوناني للتخسيس وإنقاص الوزن ، كما تعرفنا على عدد من فوائد الزبادي اليوناني. من أجل صحة الجسم ، وما الفروق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.