اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدورانيعد جهاز الدورة الدموية من أهم أعضاء الجسم ، فهو مسئول عن تغذية الجسم عن طريق توصيل الدم والأكسجين عبر الأوعية الدموية إلى أجزاء الجسم المختلفة ، والدورة الدموية لها أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة ، سلامة وحيوية الجسم ، فهو الذي يمد الخلايا بالدم والأكسجين ويخلصها من ثاني أكسيد الكربون عن طريق نقله إلى الرئتين ، ستخرجه الرئتان من خلال عملية الزفير ، وإليكم. اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدوران.
نصائح للحفاظ على صحة جهاز الدوران
إن الحفاظ على صحة الجهاز الدوري وسلامته يعني الحفاظ على صحة الجسم بالكامل ، وسنقدم لكم بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف القلب والدورة الدموية ، وكذلك بعض الأمور التي يجب اتباعها للوقاية من أمراض القلب المختلفة وبعض النصائح التي تفيد في الحفاظ على صحة الدورة الدموية يكون التناوب كالتالي:
- الإقلاع عن التدخين: بما أن التدخين من العادات الضارة بصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته الكثيرة يؤثر سلبًا على القلب.
- الحرص على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يزيد من نسبة الدهون غير الصحية في الدم ، LDL ، مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين الخ ، لذلك يجب التخلص من الدهون عن طريق المشي وممارسة التمارين المختلفة ، والتأكد من تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية والابتعاد عن تناول الدهون خاصة عند النوم.
- توقف عن القلق والتوتر والتفكير في الأسوأ: الإجهاد عامل رئيسي في الإصابة بالعديد من الأمراض ، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على الهدوء ومحاربة التوتر حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول هرمون التوتر مما يؤثر سلبًا على جميع وظائف الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة: بما أن الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب المختلفة ، فمن المستحسن القيام بالأعمال المنزلية وكذلك المشي والرقص ، فالرقص يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجسم. الرئتين ، وبالتالي تحسين وظائف الجسم كله.
صحة الجهاز الدوري
يتكون الجهاز الدوري من عضلة القلب ، والتي تضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، ويتكون أيضًا من شبكة من الأوعية الدموية ، وهي الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية ، والتي تتوزع على جميع أجزاء الجسم ، و يعاني الإنسان من العديد من الأمراض المتعلقة بالدورة الدموية والتي تعد من أهم أسباب الوفاة ، لذلك سنقدم لكم أهم النصائح للمحافظة على صحة الدورة الدموية:
- زيادة الضحك: يفيد الضحك القلب والأوعية الدموية لأنه يرفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم ويقلل من الدهون الضارة ويقلل أيضًا من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.
- ممارسة اليوجا: تساعد تمارين التأمل والاسترخاء في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التقليل من تناول الملح: حيث أن زيادة تناول الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وخاصة أمراض القلب التاجية ، لذلك يجب الحد من تناول الملح ويجب التقليل من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالأملاح.
- إجراء الفحوصات بشكل دوري: يجب عليك فحص ضغط الدم عن طريق إجراء الفحوصات الدورية وكذلك إجراء فحوصات نسبة السكر في الدم ونسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية على الأقل كل ستة أشهر والتأكد من أنها كلها ضمن النسب الطبيعية.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة: تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بجلطات الدم وتصلب الشرايين ، لذلك يجب ألا يتجاوز تناولها 7٪ من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي: فالفطور مهم جدًا في الحفاظ على صحة القلب ، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على الحبوب الكاملة بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحفاظ على نظافة الأسنان: يمكن للبكتيريا التي تسبب أمراض اللثة أن تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
هنا نصل إلى نهاية المقال اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدوراناتضح أن تناول الطعام الصحي والتأكد من النوم لساعات كافية وممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.