تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد، حمية اتكنز التي تعتبر من أشهر الحميات الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدانه بشكل أسرع ، ومدة الرجيم في رجيم اتكنز عادة لا تقل عن أسبوع ، و تعتمد مكونات رجيم اتكنز على اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والجبن والزيوت بأنواعها وبعض أنواع الخضروات ، ومن خلال مقالتنا سنتعرف على المزيد تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد بالتفصيل.
تجربتي مع مراحل رجيم اتكنز والتخلص من الوزن الزائد
وتنقسم حمية أتكنز إلى أربع مراحل ، بحيث يكون إنقاص الوزن خلال المرحلة الأولى سريعًا جدًا ، والمراحل اللاحقة تهدف بشكل أساسي إلى الحفاظ على الوزن ومن ثم إدخال الكربوهيدرات تدريجياً إلى الجسم حسب احتياجاته.
المرحلة الأولى من نظام رجيم اتكنز وهي المرحلة التمهيدية: تتضمن هذه المرحلة من نظام أتكينز الغذائي الأساسيات التالية:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان بحيث لا تزيد كمية تناولها عن 20 جرامًا في اليوم ، عن طريق تناول بعض الخضروات مثل الخيار والبروكلي والقرنبيط.
- تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم من الكربوهيدرات يوميًا إلى 10٪.
- التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين والشاي والقهوة.
- يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ويمكنك تقسيمها إلى ست وجبات ، مع تجنب تناول الخبز والأرز أو المعكرونة والبطاطس ومنتجات الألبان.
- يعتمد نظام أتكينز الغذائي على الحصول على البروتين يوميًا من اللحوم والأسماك والدواجن والزيوت النباتية والبيض والزبدة.
- تجنب تناول المكسرات.
- قلل من تناول الكحول.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تتميز هذه المرحلة بحقيقة أن الوجبات غنية بالدهون والبروتينات ، والتي تمكنك من خسارة ما يقرب من 5 كيلوجرام من الوزن ، وستكون مدة هذه المرحلة أسبوعين على الأقل.
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الوزن الزائد وفوائده للجسم
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز، مرحلة انقاص الوزن المستمر: بحيث يعتمد النظام الغذائي في هذه المرحلة على:
- إعادة إدخال الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكربوهيدرات تدريجيًا ، وتناول ما لا يقل عن 12-15 جرامًا من عنصر الكربوهيدرات المشتق من الخضروات وبعض أنواع الحبوب والمكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- استمر في هذه المرحلة لمدة أسبوع ، حتى تتمكن من خسارة ما لا يقل عن 4.5 كجم من وزنك.
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز مرحلة ماقبل الاستقرار: يتضمن هذا الإجراء الأساسيات التالية:
- الاستمرار في زيادة تناول بعض الأطعمة تدريجيًا ، مثل تناول بعض الفواكه والخضروات والحبوب.
- عن طريق إضافة ما يقرب من 10 جرامات من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي أسبوعيًا ، مع مراقبة معدل فقدان الوزن ، إذا توقف فقدان الوزن ، يجب تقليل تناول الكربوهيدرات مرة أخرى.
- استمر في هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز مرحلة الوزن المثالي: تتضمن هذه المرحلة الأساسيات التالية:
- تناول كميات أكبر من عنصر الكربوهيدرات لاستعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، واستعادة نشاطك البدني ، بحيث تصل الكمية المطلوبة من عنصر الكربوهيدرات إلى 45 إلى 100 جرام يوميًا ، ويتم ذلك عن طريق تناول حبتين من الفاكهة ، الحليب والحبوب.
- وفي هذه المرحلة يتم تحديد نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
- كما يُنصح في حمية أتكينز بممارسة الرياضة يوميًا بمعدل 30 دقيقة على الأقل.
نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو اسبوعيا واسرع نظام لانقاص الوزن مثبت
وصفات غذائية لعمل رجيم أتكنز
للحصول على وزن مثالي ونتائج مثالية يجب اتباع التعليمات الهامة عند البدء في حمية اتكنز ، وهنا سنشرح بالتفصيل نظام اتكنز الغذائي واهم الاطعمة التي يجب تناولها في كل مرحلة على النحو التالي:
القاعدة الرئيسية في المرحلة الأولى من رجيم أتكنز
والقاعدة الأساسية في هذه المرحلة تعتمد على تناول الخضار غير النشوية مثل: الخس ، والسبانخ ، والطماطم ، والبصل ، وجميع المأكولات البحرية ، مع استهلاك كميات كبيرة من الماء.
- وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان ، مع شريحة دجاج أو لحم خنزير ، بالإضافة إلى 100 جرام شوربة روان مع الدقيق.
- الغذاء: قطعة لحم بقري مشوي ، مضاف إليها 100 جرام سلطة خضار ، و 50 جرام ملفوف أحمر مبشور ، و 5 حبات زيتون أسود ، مع حبة شوكولاتة داكنة.
- وجبة خفيفة: مثل التنوال خيره ما يعادل 50 جم.
- العشاء: قطعة سلمون ، أو قطعة ستيك ، مع 50 جرامًا من سلطة الخضار ، و 100 جرام من الهليون المعلب.
القاعدة الرئيسية في المرحلة الثانية من رجيم أتكنز:
بحيث تعتمد هذه المرحلة على الاستمرار في تناول كل ما تم تناوله في المرحلة الأولى مع إضافة بسيطة من المدخول إلى عنصر الكربوهيدرات ، والذي يتكون من تناول بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الفراولة ، وتناول بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو .
- الإفطار: نأخذ الدقيق ، كوب واحد من الزبادي ، 45 جرام من اللوز ، والأناناس ، أي ما يعادل 85 جرام.
- الغذاء: تناول السمك المشوي مع 100 جرام زبدة فول و 100 جرام خس وصلصة طماطم و 100 جرام فلفل أحمر مطبوخ.
- وجبات خفيفة: يمكنك أن تأكل تفاحة أو نصف تفاحة ، وقليل من المكسرات.
- العشاء: أرز بنسبة 35 جرام طبق سلطة خضار نيء مكون من (85 جرام شمندر ، 100 جرام سبانخ ، 7 جرام طماطم.
القاعدة الرئيسية في المرحلة الثالثة من رجيم أتكنز:
وتعتمد هذه المرحلة على زيادة نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن طريق تناول بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة ، وخلال هذه المرحلة يمكنك تناول بعض الأطعمة المفيدة مثل البقوليات والحبوب و بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل: الموز والمانجو والتفاح والعنب.
تجربتي مع أوراق الزيتون لفقدان الوزن والشعر وفوائده ومتى أشرب مغلي أوراق الزيتون وأضرار شربه
أبرز عيوب رجيم اتكنز
بالرغم من النجاح الذي حققه نظام أتكنز الغذائي ، إلا أنه به بعض العيوب ، فمن الطبيعي أن كل نظام غذائي خاص بالنظام الغذائي له بعض المزايا والعيوب ، لذلك جمعنا لكم في فقرتنا أبرز عيوب نظام أتكينز الغذائي ، وهي كالتالي:
- الإصابة بالإمساك لفترات طويلة من الزمن بسبب نقص الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وهي من الملينات الطبيعية للجسم ، وتساعد في عملية طرد الفضلات والتخلص منها.
- بسبب تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون للحصول على الطاقة في الجسم ، يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة أجسام الكيتون في جسم الفرد ، مما يتسبب في خروج روائح كريهة من الفم والشعور بالمرارة. في التذوق ، لذلك يجب استشارة الطبيب واتباع النصائح والإرشادات الهامة.
- تعاني من مشاكل في الكلى ، والشعور بالغثيان والدوار.
هذا هو المكان الذي وصلنا إليه وأنت في نهاية مقالتنا بالتعرف عليها تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد بالتفصيل.