قد يكون الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في بعض الأحيان أكثر صعوبة مما كان متوقعًا، حتى بعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة كمية التمارين الرياضية، ولكن في بعض الحالات نواجه هذه الصعوبات؛ بسبب عادات معينة لم نتمكن بعد من التخلص منها، على سبيل المثال، اعتدنا على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
تقول خبيرة التغذية Lauren Manaker، “تناول هذا، وليس هذا”: عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل التي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن، تلعب عادة الشرب دورًا أيضًا.
ركز على الماء
يعد الحفاظ على الجفاف أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وصحتك العامة. في الواقع، أظهرت دراسات من الولايات المتحدة أن شرب المزيد من الماء يرتبط بفقدان الوزن.
يقول ماناكوري: “على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا للغاية، إلا أن شرب الماء العادي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطوبتك دون زيادة السكر أو السعرات الحرارية أو الملح أو الدهون”.
انظر ماذا تضيف إلى قهوتك
عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع بقهوة الصباح، يقترح Manacare الانتباه إلى المكونات التي تضيفها.
وتضيف: “القهوة والشاي خاليان من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ويمكن أن يكونا جزءًا من نظام غذائي صحي شامل، لكن إضافة ملاعق كبيرة من السكر أو الكثير من الكريمة يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية في مشروبك الخفيف”.
امزج عصير الفاكهة الطبيعي مع الماء
أخيرًا، إضافة عصير فواكه طبيعي 100٪ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يزودك بإمدادات غنية من العناصر الغذائية، ومع ذلك توصي Manacare بخلطها مع الماء ؛ لحفظ السعرات الحرارية.
وأوضحت أن “عصائر الفاكهة الطبيعية 100 في المائة هي مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن بدون إضافة سكر، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يساعد استهلاك كميات كبيرة في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها”.
لذلك توصي: “صب نصف كوب من العصير، واملأ النصف الآخر بالماء، حتى نحصل على نصف السعرات الحرارية فقط من العصير ونحصل على الفوائد التي يحتاجها الجسم”.