ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع ؟ حيث أصبحت أنظمة إزالة السموم أو ما يعرف بـ “الديتوكس” أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، وهذه الحميات تنظف الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم ، وفي هذا المقال سنشرح ماهية نظام إزالة السموم من الجسم وكيفية تطبيقه بشكل صحيح ، ويساعدنا موقعنا على معرفة المعلومات الصحية الصحيحة عنها.
ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم
يتضمن هذا النظام الغذائي تدخلات غذائية قصيرة المدى تهدف إلى التخلص من السموم في الجسم ، ويتضمن هذا النظام الغذائي فترة من الصيام ، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات ، وعصائر الفاكهة ، والماء ، حتى يتمكن الجسم من الحصول عليها. التخلص من سمومه ، ويستخدم هذا النظام أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية ، وإزالة السموم من الجسم بين الحين والآخر ضروري جدًا للحفاظ على صحة الأمعاء والجسم ، وفي هذا المقال سنتحدث عن الصحيح تخطط للتخلص من سموم الجسم لمدة 7 أيام.
المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
على الراغبين في الالتزام بهذا النظام الغذائي أن يعلموا أن التخلص من السموم لا يعني تجويع الجسم ، فمن يلتزم بهذا النظام يحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام على فترات منتظمة وإلا سيصبح التمثيل الغذائي بطيئًا ، وهذا أفضل طريقة للتخلص من السموم. الجوع هو شرب أنواع مختلفة من السوائل مثل: عصائر الفاكهة والشوربة ، وفيما يلي نظام تطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع:
اليوم الأول
في اليوم الأول يجب أن تمارس أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي وجبات اليوم الأول:
- الإفطار: يتكون من مشروب جزر وبعض السبانخ والكزبرة التي تخلط في الخلاط ، ثم يضاف إليها عصير الليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضفاء طعم إضافي لها.
- الغداء: تناول الخضار المطهوة على البخار مثل السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل ، ويمكن أيضًا خلط هذه الأطعمة مع بعض البصل والثوم.
- العشاء: يمكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار للعشاء ، ويفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
اليوم الثاني
الأفضل أن تبدأ اليوم الثاني بشرب شاي أعشاب ، يليها ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي نظام اليوم الثاني:
- الإفطار: يتكون من صحن زبادي يوضع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز ويمكنك أيضا وضع ملعقة صغيرة من العسل لإضافة حلاوة للطعم.
- الغداء: يتكون من طبق من الكينوا ، مع بعض الخضار مثل: السبانخ ، والفطر ، والجزر ، والملفوف ، والفليفلة ، والجدير بالذكر أن الكينوا مليئة بالألياف وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- العشاء: ويتكون من حساء الخضار أو البصل والفلفل والقرنبيط والثوم مقلي في مكعب صغير من الزبدة.
اليوم الثالث
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثالث بشرب كوب من الماء مع الليمون الدافئ يليه المشي أو الجري أو القفز لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي نظام اليوم الثالث:
- الإفطار: يتكون من عصير مصنوع عن طريق خلط الجزر والبرتقال والبنجر في الخلاط ، ويمكنك أيضًا تناول ثلاث ملاعق من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
- الغداء: يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء: يضاف إليه مشروب مصنوع من البابايا والجزر وبعض الخس وعصير الليمون ويمكن أيضًا تناول سلطة الخضار معه.
اليوم الرابع
يجب اتباع نفس روتين شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب في الصباح ثم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي نظام اليوم الرابع:
- الإفطار: يتكون من عصير الموز الذي يتم تحضيره عن طريق خلط الموز مع حليب جوز الهند أو اللبن.
- الغداء: تناول طبق سبزي مع اللبن الرائب.
- العشاء: يتكون من طبق موونج دال بالخضروات مثل: السبانخ ، والفطر ، والجزر ، والملفوف ، والفليفلة.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يفضل البدء بشرب كوب من الماء مع الليمون الدافئ يليه المشي أو الجري أو القفز لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي نظام اليوم الخامس:
- الإفطار: يتكون من عصير مصنوع من خلط الجزر والبرتقال والشمندر معًا ويمكنك أيضًا تناول ثلاث ملاعق من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
- الغداء: يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء: يضاف إليه مشروب مصنوع من البابايا والجزر وبعض الخس وعصير الليمون ويمكن أيضًا تناول سلطة الخضار معه.
اليوم السادس
الأفضل البدء بشرب شاي الأعشاب في اليوم السادس من النظام ، ثم اتباعه بممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة ، وفيما يلي نظام اليوم السادس:
- الإفطار: يتكون من صحن زبادي يوضع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز ويمكنك أيضا وضع ملعقة صغيرة من العسل لإضافة حلاوة للطعم.
- الغداء: يتكون من طبق من الكينوا ، مع بعض الخضار مثل: السبانخ ، والفطر ، والجزر ، والملفوف ، والفليفلة ، والجدير بالذكر أن الكينوا مليئة بالألياف وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- العشاء: يتكون من حساء الخضار أو البصل والفليفلة والقرنبيط والثوم المقلي في مكعب صغير من الزبدة.
اليوم السابع
هذا هو اليوم الأخير للتخلص من السموم ، يجب عليك ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة ، ويجب الحرص على اتباع الخطة جيدًا حتى الوجبة الأخيرة ، وفيما يلي نظام اليوم السابع:
- الإفطار: تناول مشروب الفطور الذي يتكون من خلط بعض الجزر والسبانخ والكزبرة ، أضف القليل من عصير الليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضافة نكهة إضافية.
- الغداء: تناول الخضار المطهوة على البخار والسبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل الرومي ، كما يمكن مزجها مع بعض البصل والثوم.
- العشاء: من الممكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار للعشاء ، والأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم
إن التعرض المتكرر للمواد الكيميائية السامة في الوقت الحاضر من خلال البيئة أو من خلال النظام الغذائي للإنسان دفع الكثير من الناس إلى الاهتمام بنظام “التخلص من السموم” لتنظيف الجسم وفيما يلي فوائد هذا النظام:
- إراحة أعضاء الجسم بالصوم.
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
- تعزيز إزالة السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
قد تساعد هذه الحميات في حل العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
أضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم
بالرغم من وجود العديد من الفوائد لهذا النظام إلا أن هناك بعض الأضرار فيه ، وفيما يلي أضرار نظام تطهير الجسم:
- يمكن أن يكون للمكملات الغذائية التي تتخلص من السموم آثار جانبية: العديد من المكملات الغذائية المستخدمة أثناء حمية التخلص من السموم هي في الواقع من الملينات ، وهي مصممة لجعل الناس يذهبون إلى الحمام كثيرًا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي ، ويمكن أن تسبب هذه المكملات الغذائية الجفاف ، واختلال توازن المعادن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي. .
- حمية التخلص من السموم لا تساعد الناس على فقدان الدهون: قد يفقد الأشخاص الذين يصومون لعدة أيام وزنهم ، ولكن معظمه سيكون عبارة عن ماء وعضلات وسيستعيد معظم الأشخاص الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من إكمال البرنامج.
- حمية التخلص من السموم لا يمكن اتباعها لفترات طويلة الأمد: الصيام لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن فيما بعد ، بالإضافة إلى التسبب في بعض المشاكل الصحية.
أفضل أطعمة الديتوكس
هناك أطعمة يفضل تناولها في نظام التخلص من السموم ، وفيما يلي بعض هذه الأطعمة:
- الليمون: للليمون العديد من الفوائد التي تساعد في التخلص من السموم ، فهو غني بفيتامين سي المصنف كمضاد للأكسدة ، وله أيضًا تأثير قلوي ، مما يساعد على إعادة توازن الأس الهيدروجيني في الجسم ، ويمكن أن يكون الليمون كذلك. يستخدم بوضعه في الماء الساخن ثم شربه.
- الزنجبيل: الزنجبيل رائع لمن يأكلون الكثير من الوجبات السريعة ، والزنجبيل يساعد على هضم الطعام وتقليل الانتفاخ والغازات في المعدة وتهدئتها.
- الثوم: بالرغم من أن رائحته قوية ، إلا أنه مفيد في التخلص من السموم ، لاحتوائه على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا ، ويفضل تناول الثوم نيئًا ، بحيث يمكنك إضافة الثوم المهروس إلى تتبيلة السلطة.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مكونات نشطة تساعد في التخلص من السموم وتوفر الفوائد ، فهو مليء بمضادات الأكسدة ، وللحصول على أقصى استفادة من شرب الشاي الأخضر يجب تخمير الشاي الأخضر السائب ، حيث سيسمح ذلك بإفراز المزيد من مضادات الأكسدة.
- الأرز البني: الأرز البني هو نوع من الأرز لم يتم إزالة قشرته الخارجية منه ، ويعتبر مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات بما في ذلك فيتامينات ب ، والمنغنيز ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والحديد.
الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة أسطر بالصور بالتفصيل
نصائح لتطبيق رجيم الديتوكس بشكل صحيح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بنظام التخلص من السموم وهي كالتالي:
- تناول الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع: إذا شعر أحد المتابعين لهذا النظام الغذائي بالجوع في منتصف النهار أو في المساء ، فمن الجيد تناول بعض الوجبات الخفيفة ، ويجب الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية فقط لأنها ستساعد في التخلص من السموم ، مثل الجافة. فواكه أو فواكه محمصة.
- الانتباه إلى نظام الغذاء بعد الانتهاء من الحمية: إنهاء هذا النظام الغذائي لا يعني أنه يمكن لمن مارس هذا النظام البدء في تناول الأطعمة المقلية والسكرية من اليوم التالي ، وإذا اتبعت هذا النظام لمدة 7 أيام بشكل صحيح ، يمكنك بسهولة اللجوء إلى نظام غذائي صحي …