رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة وعن مفهوم إنقاص الوزن ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة ، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة صحية ومنطقية لفقدان الوزن يمكن الالتزام بها بسهولة عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، وسنشرح ذلك. العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع ، وموقعنا في معرفة المعلومات الصحيحة عن النظام الغذائي وفقدان الوزن.

إنقاص الوزن

يشير فقدان الوزن في مجال الطب أو الصحة أو اللياقة البدنية إلى انخفاض في كتلة الجسم الكلية ، من خلال فقدان الوزن أو “الأنسجة الدهنية” أو الكتلة الخالية من الدهون ، وهي الترسبات المعدنية للعظام والعضلات والأوتار والأنسجة الضامة ، ويمكن أن يحدث فقدان الوزن إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو مرض كامن ، أو من خلال جهد متعمد لتحسين حالة الجسم ، وفقدان الوزن “غير المبرر” الذي لا ينتج عن تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة يسمى “فقدان الدهون” وقد يكون من أعراض حالة طبية خطيرة ، ويشار عادة إلى فقدان الوزن المتعمد باسم التخسيس.

رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

هناك المئات من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن ، التي تدعي أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، ولكن أساس إنقاص الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية إلى جانب زيادة النشاط البدني ، ومن أجل ذلك لإنقاص الوزن لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، يجب أن يستهدف الشخص 1 إلى 2 رطل 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع بشكل عام ، وللفقدان من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما يستهلكه كل يوم ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام ، لذلك من غير المعقول خسارة 10 كيلو في الأسبوع.

شاهد ايضًا: نظام لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع

عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع

هناك العديد من العوامل المرتبطة بفقدان الوزن ، بعضها قد يكون مرضيًا أو وراثيًا أو متعلقًا بالنظام الغذائي أو اضطرابات هرمونية أو اضطرابات نفسية ، وفيما يلي سنراجع بعض تلك العوامل:

• هرمون التسترون: يفقد الرجال الوزن بشكل أسهل وأسرع من النساء والسبب هو أن لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في أجسامهم على عكس النساء ، لأن هرمون التستوستيرون يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
• الوراثة: هناك نسبة كبيرة من مرضى النحافة ، أسباب نقص الوزن وراثية.
• النظام الغذائي وممارسة الرياضة: من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الوزن.
• اضطرابات هرمونية: يمكن أن يؤدي أي اضطراب هرموني في الغدد الصماء في بعض الأحيان إلى نحافة غير طبيعية أو مفرطة. وهناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن السريع ، وقد تكون بعض هذه الأمراض خطيرة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والسرطان ، والإيدز ، وداء كرون. ومرض السكري ومرض باركنسون.
• اضطرابات نفسية: هناك العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يصابون بسوء التغذية بسبب حالتهم.
• بعض الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص لعلاج بعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن مثل المضادات الحيوية التي تقلل الاكتئاب وضغط الدم ، وبعض العلاجات التي تعتمد على الكيماويات والإشعاع.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن

لا يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بطريقة صحية وصحيحة إلا إذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع ممارسة الرياضة ، وفيما يلي جدول نظام غذائي مع ممارسة الرياضة لمدة أسبوع:

 الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة أسطر بالصور بالتفصيل

نصائح لإنقاص الوزن

للمحافظة على الوزن أو للحصول على جسم سليم أو للتخلص من الوزن الزائد ، يجب مراعاة هذه النصائح:

• تناول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون في كل وجبة ، وقلل من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
• تناول الدهون الصحية فقط ، وتناول الفاكهة باعتدال.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين.
• شرب المزيد من الماء والأعشاب والعصائر الطازجة بقليل من السكر.
• تناولي سعرات حرارية كافية وتجنبي الزيوت المهدرجة.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
• المحافظة على ممارسة الرياضة ، وتطبيق طريقة الصيام المتقطع.

المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟

أضرار فقدان الوزن السريع

في حين أنه من المغري محاولة إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنه لا يوصى به عادةً ، حيث إن الوجبات الغذائية التي تدعم فقدان الوزن السريع غالبًا ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، وهذا قد يعرض حياة الشخص لخطر العديد من المشاكل الصحية ، خاصةً إذا كان هذا النظام لعدة أسابيع متتالية ، وفيما يلي بعض هذه المخاطر:

لقد رأينا في هذا المقال أن رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة من المستحيل والمضار بالجسم ، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل كبيرة في جسم الإنسان ، كما ذكرنا بعض العوامل التي ترتبط بفقدان الوزن ، وشرحنا كيفية اتباع نظام غذائي صحي.