كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي ؟ من الأسئلة الشائعة أن العديد من العوامل المختلفة تلعب دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان ، مثل العمر ونسبة الدهون والعضلات والطول والجنس ، وفي هذا المقال سنجيب على سؤال كيف يمكنني ذلك. اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وسنتعلم كيفية حساب الوزن المثالي ، وسيساعدنا موقعنا في معرفة المعلومات الصحيحة المتعلقة بصحة الإنسان.
ما هو مفهوم الوزن المثالي
الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع للفرد الطبيعي السليم على أساس العمر والجنس والطول ، لذلك فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي ، أو الشخص البدين يزن أكثر من وزن الجسم المثالي ، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية. يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو الوصول إلى الوزن المثالي ، والمثالي هو الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة لتجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
طريقة حساب الوزن المثالي
لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأشخاص ، ولهذا توجد بعض المعادلات الرياضية لمعرفة الوزن المثالي لكل شخص ، وفيما يلي بعض هذه الحسابات:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترومثال: الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 180 سم يقدر كالتالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × 180 − 150 = 80 كجم.
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترومثال: الوزن المثالي التقريبي لامرأة طولها 160 سم يقدر كالتالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × 160 − 150 = 60 كجم.
المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟
كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لإيجاد الوزن المثالي وفيما يلي بعض من تلك الطرق:
مؤشر كتلة الجسم (bmi)bmi
مؤشر كتلة الجسم bmi هي أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب ، فهي أداة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله ، وعلى النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم للبالغين: يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار ، ولكنه قد لا يناسب البعض مثل كبار السن ، والرياضيين الذين لديهم بنية عضلية كبيرة إذا كانت كمية الدهون في أجسامهم غير مقدرة بشكل جيد. ، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
| تصنيف | مؤشر كتلة الجسم – كجم / م2 |
|---|---|
| نقص شديد جدا | أقل من 15 |
| نقص حاد | من 15 إلى 16 |
| قلة الوزن | من 16 إلى 18.5 |
| الوزن الطبيعي | من 18.5 إلى 25 |
| زيادة الوزن | من 25 إلى 30 |
| سمنة خفيفة سمنة من الدرجة الأولى | من 30 إلى 35 |
| سمنة معتدلة سمنة من الدرجة الثانية | من 35 إلى 40 |
| السمنة المفرطة سمنة من الدرجة الثالثة | أكثر من 40 |
- مؤشر كتلة الجسم للأطفال: مؤشر كتلة الجسم bmi إنه مقياس رئيسي في عملية نمو الطفل ، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل في وقت مبكر ، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
| تصنيف | مؤشر كتلة الجسم – كجم / م2 |
|---|---|
| وزن أقل من الطبيعي | كان مؤشر كتلة الجسم بها أقل من 5 |
| الوزن الطبيعي | أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9 |
| زيادة الوزن | يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيها من 85 إلى 95 |
| سمينا | يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 95 |
نسبة الخصر إلى الورك (whr)whr
| الذكور | الإناث |
| أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض. | أقل من 0.8: الخطر منخفض. |
| من 0.9 إلى 0.99: مخاطرة معتدلة. | من 0.8 إلى 0.89: المخاطرة معتدلة |
| عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع. | عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع. |
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول wthr هي طريقة أخرى يمكنها التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم ، وطريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة حجم الخصر على طوله ، إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل ، فهذا يشير إلى أن الشخص يتمتع بوزن صحي.
على سبيل المثال: خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات “163 سم” يجب أن يكون أقل من 81 سم ، والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم يجب أن يكون خصره أقل من 36 بوصة أو 91 سم ، والعلم تعتبر نسبة الخصر إلى الطول طريقة جيدة لمعرفة المخاطر الصحية للإنسان ، لأن الدهون التي تتراكم حول الخصر يمكن أن تضر بالقلب والكلى والكبد ، والجدير بالذكر أن الرجل الذي لديه الخصر 40 بوصة أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ خصرها 35 بوصة أو عصل هم فعر رضيع لمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
نسبة الدهون في الجسم
يمكن تحديد نسبة الدهون في الجسم بقسمة وزن الدهون لدى الشخص على وزنه الإجمالي ، وتشمل الدهون في جسم الإنسان الدهون الأساسية ودهون التخزين ، والدهون الأساسية هي الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، وبالنسبة للرجال فمن الصحي أن تكون نسبة الدهون الأساسية في جسمه من 2٪ إلى 4٪ ، وللنساء النسبة الصحية للدهون الأساسية من 10٪ إلى 13٪ وهي نسبة عالية. يمكن أن تشير نسبة الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية.
يتم قياس دهون الجسم عن طريق حساب حجم ثنية الجلد ، والتي تستخدم الفرجار الخاص للقرص الجلدي ، وهناك تقنيات أخرى مثل قياس دهون الجسم الهيدروستاتيكي “الوزن تحت الماء” أو قياس كثافة الهواء ، إلا أن هذه الطرق لا تعطي نتيجة دقيقة ولكنها تعطي تقديرات تقريبية وأجهزة قياس الدهون يمكن العثور عليها في العديد من الصالات الرياضية والمستشفيات ، مع العلم أن النسبة المثالية للدهون يمكن أن تعتمد على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه ، وفيما يلي جدول يوضح ما يلي:
| مستوى النشاط | نوع جسم الذكر | نوع جسم الأنثى |
| الرياضيين | 6-13٪ | 14-20٪ |
| ممتاز | 14-17٪ | 21-24٪ |
| مقبول | 18-25٪ | 25 – 31٪ |
| ضعيف “زيادة وزن” | 26 – 37٪ | 32-41٪ |
| سيء جداً “بدانة” | 38٪ أو أكثر | 42٪ أو أكثر |
ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية ، فهو يأخذ الطول في الاعتبار ، بينما لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل قياسات الخصر أو الورك ونسبة توزيع الدهون ونسبة كتلة العضلات ، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم bmi ونسبة الخصر إلى الورك whr ونسبة الخصر إلى الارتفاع wthr ، ونسبة الدهون في الجسم ، هي أربع طرق لتقييم الوزن الصحي ، والجمع بين هذه الطرق هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص التفكير في اتخاذ إجراء أم لا ، وهل ينبغي لأي شخص أن يهتم بوزنه وحجمه ، أو تكوين الجسم يجب أن يتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية ، وسيكونون قادرين على تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة له.
أسئلة شائعة حول الوزن المثالي
أهمية الوزن الصحي للجسم
للوزن الصحي فوائد عديدة للجسم ، منها ما يلي:
- يوزع الجسم الدم بشكل أكثر كفاءة.
- تتم إدارة مستويات السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
- الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
- الشعور بالثقة وامتلاك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات صحية إيجابية أخرى.
ذكرنا في هذا المقال كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وكيف نحسب الوزن المثالي من خلال المعادلات كما رأينا كيف نجد الوزن المثالي بحساب مؤشر كتلة الجسم كما ذكرنا ايضا بعض النصائح للوصول الى الوزن المثالي بطريقة صحية كما رأينا الاهمية من وزن صحي للجسم.