المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن؟، هو سؤال يطرحه الكثير من الناس ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن المثالي ، والمشي من الرياضات البسيطة والسهلة التي يمكن للجميع القيام بها ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وموقعنا في اعرف المزيد عن المشي وكم الوزن الذي تفقده بالتفصيل.
ما هو المشي
رياضة المشي بالإنجليزية: walking هي نوع من الرياضة البسيطة والسهلة التي لا تتطلب أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية معينة لممارستها ، وفي هذه الرياضة يمشي الشخص أسرع من المشي الذي يقوم به في الأيام العادية ، وتتنوع سرعة المشي بين السرعات المختلفة ، لذلك لا توجد سرعة ثابتة للمشي ، وبالتالي تختلف المسافة التي يمشيها الجميع ، فالمشي له العديد من الفوائد الصحية حيث يساعد في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات.
هل المشي مفيد لإنقاص الوزن
ممارسة الرياضة بشكل عام أثناء تناول طعام صحي سليم ، وتقليل السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن والتخلص من السمنة ، والمشي من الرياضات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الجسم الوزن ، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المفقودة على العمر والجنس والوزن والمسافة التي يمشيها الشخص أثناء المشي والسرعة التي يمشي بها الشخص ، كما أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب ، لذلك فهو من الرياضات المفيدة بالإضافة إلى دورها في إنقاص الوزن.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة في اليوم على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فهو يساعد بنشاط في إنقاص الوزن ،
في إحدى الدراسات ، لاحظت أن 11 امرأة متوسط الوزن تفقد حوالي 17 رطلاً 7.7 كجم من وزنها في المتوسط ، أو 10٪ من وزن جسمها الأولي ، بعد 6 أشهر من المشي السريع اليومي ، حيث أشارت الأبحاث إلى أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع الوقت الذي نقضيه في المشي ، كما أشارت دراسة أخرى إلى أن النساء اللواتي يعانين من السمنة و المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 50 إلى 70 دقيقة يفقدون حوالي 6 أرطال 2.7 كجم من وزنهم في 12 أسبوعًا.
عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
من المعروف أننا عندما نريد إنقاص الوزن ، يجب أن نأكل سعرات حرارية أقل مما نخسره يوميًا ، ويمكننا زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الأطعمة ، في بعض النظريات ، سنحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي نتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية لمدة 7 أيام لنفقد رطلًا واحدًا 0.45 كجم في الاسبوع.
نقص السعرات بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مناسب لمعظم الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن ، ويمكن تقليل هذه النسبة من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة في اليوم مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا من الأطعمة ، وفقًا لـ كمية السعرات الحرارية التي نأكلها يوميًا ، المشي لمدة ساعة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مما يؤدي إلى خسارة 0.5 – 2 رطل 0.2 – 0.9 كجم من الوزن في الأسبوع.
تجربتي مع شاي ماتشا ماتش تي لإنقاص الوزن وتعزيز صحة الشعر والبشرة
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن
ضع هدفًا أمامك لا يقل إجمالي وقت المشي عن 150 دقيقة في الأسبوع 2.5 ساعةمن خلال المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن ، يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في الأيام الأخرى ، يجب أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التمرين المعتدلة الشدة عند 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يجب أن تتنفس بشكل أقوى من المعتاد لضمان المشي المناسب ، ويمكن تقسيم وقت المشي إلى فترات مدتها 10 دقائق أو أكثر ، لكن المعرفة تظهر أننا نحرق الكثير من الدهون عندما نمشي في بوتيرة سريعة لأكثر من 30 دقيقة.
فوائد رياضة المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى غير إنقاص الوزن ، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد المشي:
- يساعد المشي على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.
- المشي مفيد في تعزيز صحة الرئة والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يلعب المشي دورًا كبيرًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعزز المشي صحة العظام والمفاصل ويقويها.
- يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة.
- التدرب على المشي يمنع السكتات الدماغية.
- المشي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم.
- يقلل المشي من نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
- يقلل المشي من تصلب العضلات.
- يساعد المشي على تحسين حالة مرضى السكر بشكل ملحوظ.
- يساعد المشي على حرق الدهون بشكل كبير.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا
تشمل فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا ما يلي:
- تحسين الحالة العقلية.
- إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل تلك الموجودة في منطقة البطن.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح لزيادة فقد السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والطرق التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية ، ومن أهمها ما يلي:
- تناولي كميات قليلة من الطعام على فترات.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
- مارس التمارين التي تقوي العضلات.
- الانتباه إلى الإفطار.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
- تقليل الدهون في الأطعمة.
نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي مثل:
- تأكد من أنك مرئي خلال النهار ، وارتدي ألوانًا زاهية ، وفي الظلام ، ارتدِ ملابس عاكسة.
- المشي في أماكن آمنة.
- ابق رأسك مرفوعًا ولا تنشغل على الهاتف.
- ابتعد عن المشتتات أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
في الختام تحدثنا عن المشي وفوائده المختلفة ، كما تعرفنا على فوائد المشي لمدة ساعة ، وأجبنا على سؤال. المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن؟، كما تعرفنا على السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي ، والمدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن ، وتحدثنا أيضًا عن الطرق التي تزيد من حرق السعرات الحرارية ، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي.