علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة

بواسطة:
مارس 21, 2023 3:40 ص

علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة والسهل هو موضوع حديثنا اليوم ، حيث أن الشخير أثناء النوم من المشاكل التي يواجهها عدد كبير من الناس ، كما أنه يجعلهم يشعرون بالخجل ، وقد يحدث الشخير لأسباب مختلفة ، كما أن له بعض المضاعفات إذا إنه بسبب مشكلة صحية ؛ لذلك لابد من معالجته وعدم تجاهله ، وبالتأكيد معرفة أسبابه ، وموقعنا الإلكتروني يساعدنا في معرفة معلومات عن الشخير وأسبابه وطرق علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة بشيء من التفصيل.

ما هو الشخير

الشخير هو صوت خشن يحدث عندما يمر الهواء عبر الانسجة الرخوة في الحلق مما يؤدي الى اهتزاز هذه الانسجة ، فلماذا يحدث هذا الصوت القاسي الأجش ، والجدير بالذكر أن الشخير مشكلة تحدث للكثيرين الأشخاص من وقت لآخر ، والشخير قد يشير أحيانًا إلى وجود مشكلة صحية.

أسباب الشخير

يمكن أن يحدث الشخير للعديد من الأشخاص بين الحين والآخر لعدة أسباب أهمها:

  • قلة النوم: حيث أن الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشخير بعد ذلك بسبب ارتخاء أنسجة الحلق.
  • تناول المشروبات الكحولية: حيث أن شرب الكحول وخاصة قبل النوم يزيد من خطر الشخير لأن الكحول يريح عضلات الحلق ، ويعمل على تقليل مناعة الجسم ضد انسداد مجرى الهواء.
  • مشاكل الأنف: قد تسبب مشاكل الأنف المختلفة الشخير ، ومن بين هذه المشاكل احتقان الأنف والتواء الحاجز الأنفي.
  • وضعية النوم: أثبتت الدراسات والأبحاث أن النوم على الظهر يزيد بشكل كبير من معدل الشخير لأنه يضيق الشعب الهوائية.
  • مشاكل الفم: من أهم مشاكل الفم التي تسبب الشخير إذا كان سقف الفم رخوًا وسميكًا ، أو إذا كانت قطعة الأنسجة المثلثة المتدلية من السقف الرخو للفم ممدودة.
  • زيادة الوزن أو السمنة: نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يعانون من انسداد المسالك الهوائية مما يزيد من حدوث الشخير.
  • ضيق الممرات الهوائية: قد يحدث هذا الضيق بسبب زيادة حجم اللوزتين ، أو الزوائد الأنفية التي تسبب ضيق المجاري الهوائية وتسبب الشخير.

أعراض الشخير

الأعراض الأولية للشخير واضحة ، وهي الأصوات العالية أو القاسية أو القاسية التي يصدرها الشخص غالبًا أثناء النوم. وقد تشمل الأعراض الأخرى الاستيقاظ مع التهاب الحلق أو جفاف الفم ، وقد يصاب بعض الأشخاص بما يسمى انقطاع النفس اليومي ، إذا كان لدى الشخص أي من الأعراض التالية ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي:

  • نعاس مفرط أثناء النهار.
  • التهاب الحلق عند الاستيقاظ من النوم.
  • الاختناق أو اللهاث أثناء النوم.
  • توقف عن التنفس
  • ضغط دم مرتفع.
  • صداع في الصباح
  • صعوبة في التركيز.
  • الشعور بألم في الصدر ليلاً.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • كثرة الحاجة للتبول أثناء الليل.

مضاعفات الشخير

يمكن أن يسبب الشخير بعض المضاعفات ، بما في ذلك:

  • كثرة الاستيقاظ من النوم.
  • صعوبة في التركيز.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
  • الشعور بالإحباط والغضب والاكتئاب.
  • النوم الخفيف بسبب الاستيقاظ المتكرر من النوم.
  • زيادة احتمالية وقوع حوادث السيارات نتيجة قلة النوم وقلة التركيز.

علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة

يمكن علاج الشخير أثناء النوم بعدة طرق وخطوات ، حيث يمكن علاجه بالطرق المنزلية وتعديل نمط الحياة ، كذلك توجد بعض العلاجات للشخير من الصيدلية ، أما إذا كان الشخص يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فبعضها يمكن إجراء التدخلات الجراحية ، وفي السطور التالية سنتحدث عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة بشيء من التفصيل.

الخطوة الأولى: تغيير نمط الحياة

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتغيير نمط الحياة للتغلب على الشخير أثناء النوم ومن أهم هذه النصائح:

  • إنقاص الوزن والتغلب على السمنة حيث يساعد ذلك في تقليل انسداد الشعب الهوائية وبالتالي تقليل الشخير.
  • ارفع رأس السرير أثناء النوم.
  • النوم على جانب واحد بدلاً من النوم على الظهر.
  • الحد من شرب الكحوليات وتقليل استخدام المهدئات لأنها تساهم في تضييق الشعب الهوائية.
  • توقف عن التدخين.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لمدة سبع ساعات على الأقل يوميًا.
  • الإكثار من شرب السوائل لأنها تقلل من لزوجة إفرازات الأنف وسقف الفم بشكل كبير مما يشفي من الشخير.

الخطوة الثانية: فتح ممرات الأنف

إذا كان الأنف مسدودًا أو مزدحمًا بسبب البرد أو أي انسداد آخر ، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في حدوث الشخير ، لذا فإن الاستحمام بماء ساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد في فتح ممرات الأنف وشطف الأنف من الداخل أثناء الاستحمام. يساعد في فتح الممرات بداخلها ، وشطف الأنف بالماء المالح مفيد جدًا في هذه الحالة ، وأخيرًا يمكن أن تساعد شرائط الأنف أيضًا في رفع الممرات الأنفية وفتحها مما يؤدي في النهاية إلى علاج الشخير.

الخطوة الثالثة: استخدام الزيوت العطرية الطبيعية

يمكن لبعض الزيوت العطرية الطبيعية المستخلصة من بعض الأعشاب أن تساعد بشكل كبير في علاج الشخير ومن أهم هذه الزيوت:

  • زيت الزعتر: كما أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجراها الخبراء في مجال التدليك بالزيوت العطرية أن استخدام القليل من زيت الزعتر على قدميك ليلاً مع تدليك جيد يمكن أن يقلل من الشخير.
  • زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على خصائص تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس أثناء الليل عن طريق استنشاق زيت النعناع.
  • زيت الأوكالبتوس: أثبتت الدراسات والأبحاث أن نبات الأوكالبتوس يمكن أن يساعد في القضاء على المخاط في الجهاز التنفسي الذي يسبب الشخير ، كما أنه يحسن من أعراض التهابات الجيوب الأنفية والحنجرة الخلفية ، والدليل على ذلك أن الكثير من الناس يستخدمون زيت الأوكالبتوس للتخفيف من أعراض الشخير. أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية.
  • زيت خشب الأرز: حيث أن خشب الأرز بشكل عام له رائحة تساعد في الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق وترخي العضلات مما يساعد على النوم العميق.
  • زيت الليمون: تعمل رائحة ثمار الحمضيات بشكل عام مثل زيت الليمون على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتساعدك على النوم بعمق وتقليل الشخير.
  • زيت القرنفل: يستخدم زيت القرنفل لتخفيف البلغم في الصدر ، وقد يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل البلغم الذي ينتقل إلى مؤخرة الحلق عند الاستلقاء للنوم.
  • زيت الصنوبر: يحتوي زيت الصنوبر على خصائص مضادة للميكروبات والأكسدة تساعد في القضاء على البلغم ، وقد أثبتت الدراسات أن العلاج بالتدليك باستخدام زيت الصنوبر يساعد في علاج الشخير.
  • زيت السترونيلا: نظرًا لأن شرب الكحول هو سبب شائع للشخير ، فإن زيت السترونيلا يحتوي على خصائص إزالة السموم التي قد تساعد على التبول والعرق لإزالة السموم من الجسم الناتجة عن شرب الكحول.
  • زيت اللافندر: يعتبر زيت اللافندر من أكثر الزيوت المستخدمة في علاج الأرق والشخير ، حيث يعزز الاسترخاء وقد يساعد في إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم.

علاج الشخير من الصيدلية

بالنسبة لنوبات الشخير الخفيفة التي تحدث غالبًا بسبب تورم بطانة الأنف ، قد يصف الطبيب رذاذًا من الستيرويد للأنف لتتناوله قبل الذهاب إلى الفراش ، وقد يقترح الطبيب أيضًا استخدام بعض أجهزة الفم والأسنان أو الأنف. شرائط ، لأشكال الشخير الأكثر شدة بسبب انقطاع النفس النومي ، يمكن وصف الإجراءات بالجراحة أو إجراء ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.

علاج الشخير عند النساء

في الحقيقة ، لا يختلف علاج الشخير عند النساء عن العلاج عند الرجال ، ولكن بعض الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والحمل والوصول إلى سن اليأس يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشخير عند النساء وأدناه سنتعرف على الطرق التي يمكن من خلالها الشخير تعالج عند النساء:

  • إنقاص الوزن لتقليل ضغط الدهون الزائدة على الحلق.
  • اختر وسادة مريحة عند النوم ، مثل الوسائد المضادة للشخير التي تمنع انسداد مجرى الهواء.
  • الابتعاد عن الكحول والتدخين.
  • اشرب الكثير من السوائل بمختلف أنواعها لتقليل لزوجة المخاط.
  • النوم في جو هادئ ونظيف وتقليل الإضاءة.
  • استخدام موسعات الأنف.
  • حافظ على وضع النوم الصحيح.

علاج الشخير في عشر دقائق

كثير من الناس يريدون علاجًا سريعًا أو حلًا للشخير ، وفي الحقيقة هناك بعض الطرق السريعة للحصول على حل لوقف الشخير ، ومن أهم هذه الطرق:

  • ارفع رأس السرير أثناء النوم.
  • تغيير وضعية النوم ينصح بالنوم على الجنب بدلاً من النوم على الظهر.
  • استنشاق البخار.
  • الاستحمام بالماء الدافئ.
  • فتح الممرات الأنفية بغسلها بالماء والملح.
  • استخدم شرائط الأنف من الصيدلية.

علاج الشخير بالأجهزة والطرق الجراحية

إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع النفس النومي ، فقد يقترح الطبيب استخدام بعض الأجهزة الطبية أو إجراء جراحة مثل:

  • استخدام الأجهزة الفموية التي تساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتحسين حالة السقف الرخو للفم.
  • استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر cpap هو قناع يوضع على الفم أو الأنف أثناء النوم لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة.
  • جراحة مجرى الهواء العلوي.

وفي الختام تحدثنا عن الشخير وأسبابه وأعراضه ومضاعفاته المختلفة كما تحدثنا عنه علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة، كما تحدثنا عن علاج الشخير من الصيدلية ، وكذلك علاجه عند النساء ، وكيفية علاج الشخير في عشر دقائق بطريقة سريعة ، كما تعرفنا على بعض الطرق التي تعالج الشخير وتوقف الجهاز التنفسي من خلال الأجهزة و التدخلات الجراحية.