تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء

تجربتي مع السكوات كانت تجربة ناجحة حيث ساعدت في الحصول على مؤخرة مشدودة بشكل طبيعي ، بعيداً عن عمليات النفخ والتكبير وبعض الكريمات التي يتم الترويج لها والتي لها العديد من الآثار السلبية ، وللحصول على نتائج رائعة عليك أخذ بعض الاعتبارات كما ذكرنا موقعنا في الأسطر التالية.

تجربتي مع السكوات

يُعرف تمرين القرفصاء أيضًا باسم القرفصاء ، وهو تمرين يقوم فيه المتدرب بإنزال وركيه من وضع الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى ، وأثناء القرفصاء ، تنثني مفاصل الورك والركبة بينما ينثني مفصل الكاحل ؛ على العكس من ذلك ، يمتد مفصل الورك والركبة وينثني مفصل الكاحل عند الوقوف.

يعتبر القرفصاء من التمارين الحيوية لزيادة قوة وحجم عضلات الجسم السفلية ، كما أنه من أفضل التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام لتقوية جميع عضلات الجسم.

و يتميز هذا التمرين بأنه أسرع تمرين يعطي نتائج رائعة بشكل عام و بشكل خاص تأثيره في رفع المؤخرة كما أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها مركزة في تلك المنطقة.

تعمل القرفصاء على شد الأرداف ، والاستمرار في ذلك يؤدي إلى الحصول على نسيج متماسك ومشدود ، ولكن من المهم تطبيق هذا التمرين جيدًا لتجنب أي مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري.

الفرق بين سكوات التكبير والتصغير

وفق تجربتي مع السكوات يوجد فرق كبير بين القيام بهذا التمرين للتكبير أو التصغير ، حيث:

• تكبير العضلات عن طريق ممارسة يوم واحد وتركها في اليوم التالي للراحة حتى تتمدد العضلة ويزداد حجمها دون التسبب في تمزق.
• أما بالنسبة لتوقيت التمرين ، فيفضل القيام به قبل النوم بساعتين ، وإذا كان من الصعب تطبيق هذا فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ما عدا الصباح الباكر ، لأن الحرق يكون في أعلى مستوياته في هذا الوقت. اليوم.
• وبالنظر إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة وبما أن المعدة فارغة فإنها تأخذ من مخزون الدهون الموجود بالفعل في الجسم وبالتالي تزيد من حرق الدهون وتؤدي إلى تقليص المناطق التي يعمل عليها التمرين.
• كما أن زيادة ممارسة هذا التمرين يساعد على إنقاص الوزن ، فمن يهدف إلى إنقاص حجمه يتحول إلى زيادة معدات التمرين ، يمكننا استخدام بعض الأوزان في تطبيق هذا التمرين وكلما اعتدنا على الوزن الذي نستطيع. زيادته تدريجياً.
• من أهم العوامل التي تؤثر على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين ، فهي من أهم أسرار القرفصاء ، فكلما انخفضت السرعة في تمارين القرفصاء ، زاد تكبير المجالات التي نعمل عليها.
• وذلك حتى نعطي الوقت الكافي للعضلة التي يمكن أن تشد وتمدد فيها ، وتساعد السرعة في حرق الدهون بشكل أكبر مما يؤدي إلى تقليص المناطق المتأثرة بالتمرين.
• العامل الأخير الذي يمكن أن نذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين ، فهو عنصر أساسي مع تمرين القرفصاء للتضخم ، حيث يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع ، ويوصى بالاعتماد على البروتين الطبيعي من مختلف الأطعمة الغنية في هذا العصر بعيدًا عن البروتين الصناعي.

طريقة التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة

جدول تمارين السكوات للتسمين

بعد ذكر الاختلافات بين القرفصاء للتكبير والتصغير ، يمكنك الاعتماد على جدول معين للحصول على أفضل النتائج بناءً على تجربتي مع القرفصاء للتكبير ، كما هو موضح في الجدول التالي:

تجربتي مع السكوات لتكبير المؤخرة

لم تكن تجربتي مع القرفصاء في المنزل صعبة ، حيث تم تطبيقها بالطريقة التالية:

• أولاً ، قف بشكل مستقيم ، واثنِ ذراعيك إلى صدرك ، واعمل على تثبيت يديك أسفل رقبتك.
• مع ثني الركبتين ، وخفض الظهر تدريجيًا للأسفل ، وإمالة الظهر للأمام ، والبقاء في هذا الوضع لفترة.
• في حالة صعوبة تنفيذ هذا التمرين على بعض الأفراد ، يمكنهم استخدام كرسي ، بوضع كرسي خلف ظهر المتدرب ، والوقوف في جسم واحد وإحدى ساقيك على الكرسي وترك الرجل الأخرى على الأرض ، بينما تنخفض تدريجيًا وببطء.
• يمكن أن تبدأ تمرين القرفصاء بثلاث جولات في كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين مرة ، مع الحرص على ترك راحة بين كل جولة والأخرى لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
• مثال على ذلك هو البدء بخمسة عشر قرفصاء ، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية ، كرر التمرين مرة أخرى 15 والراحة لمدة 30 ثانية ، وهكذا مع الزيادة التدريجية.
• ويمكن أيضًا تقسيم التمرين إلى أربع جولات من خلال تطبيقها ثماني مرات في الجولة ثم نفصل بينها مع باقي ثلاثين ثانية على الأقل.

تساعد المشروبات على حرق الدهون وفقدان الوزن

فوائد تمارين السكوات

هناك العديد من الآثار الإيجابية التي تستفيد منها المرأة من هذا التمرين ومنها:

• يعمل على تليين عضلات الركبتين ، وحمايتها من أي ضرر قد تتعرض له فيما بعد.
• تعزيز صحة العضلات وتقويتها وخاصة العضلات التي يقوم عليها التمرين.
• زيادة لياقة الجسم لدى النساء ، بقوتهن البدنية وزيادة قدرتهن على التحمل.
• عند أداء هذا التمرين بطريقة تحرق الدهون ، يمكن للمرأة أن تفقد ما يقرب من سبعين سعرًا حراريًا في كل عضلة.
• كما يمنح تمرين القرفصاء الجسم شكلاً مشدودًا ومتناسقًا.
• كما أنه يساعد على تخليص السيدات من طاقتهن السلبية ، ويمنحهن السعادة.
• وأخيراً ، إمكانية حماية الجسم من التعرض لبعض الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.

رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون تمرين

تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل تطبيق تمرين القرفصاء ، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية:

• يجب الحرص على تطبيق بعض التمارين المتعلقة بالتمدد والإحماء لتجنب أي ضرر لعضلات الفرد الذي يقوم بتمرين القرفصاء.
• يجب عليك أيضًا اختيار الأوزان المناسبة التي يتم استخدامها في هذا التمرين وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في بداية تطبيق التمرين.
• هناك إمكانية لزيادة وزن الأوزان التي يتم استخدامها ولكن بشكل تدريجي وهذا ما تم القيام به خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء.
• الالتزام بالتركيز على نصب ظهر الفرد الذي يقوم بالتمرين طوال الوقت لتجنب أي ضرر.
• يمكن استخدام بعض دعامات حماية الظهر في حالة عدم القدرة على إبقاء الظهر منتصبًا طوال التمرين.
• وأخيرًا ، يجب التركيز على ترك زاوية بين الكاحلين والمؤخرة بحوالي ستين إلى سبعين درجة.

خلال تجربتي مع السكوات يمكن القول أن نتائج هذا التمرين فعالة ، لكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل تطبيقه ، خاصة مع الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر والقدم ، لذلك ينصح باستشارة المختصين قبل تطبيقه.