أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة

أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة

سنتناول من خلال النقاط التالية العديد من أفكار Afar Launch Box لأطفال المدارس:

• الوجبة الأولى: السلطة والأفوكادو والجزر والكرفس والحمص للتغميس.
• الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة ، طماطم طازجة ، ريحان ، بيستو ، زيتون أخضر وأسود ، سلطة خضار ، شريحة خبز محمص ، وكذلك عنب أحمر وأخضر.
• الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي مع طماطم كرزية و 2 بيض مسلوق وشرائح تفاح أحمر مع زبدة الفول السوداني.
• الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني ، شراب القيقب ، والمكسرات ، مع التوت الطازج ، والتفاح الأحمر المفروم بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• الفكرة الخامسة: سلطة يونانية ، وأرز بني ، بجانب العنب الأحمر والأخضر.

 أفكار لعلب رمضان للإفطار والسحور

كيفية تحضير لانش بوكس صحي

يمكن تحضير صندوق الإطلاق بتضمين المواد التالية:

• البروتينات مثل اللحوم والبقوليات ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 110 جرام يوميًا.
• الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي 140 جرامًا في اليوم.
• يجب أن تحتوي الفاكهة الطازجة ، مثل صندوق الغداء ، على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
• الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب في اليوم.
• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي كوبين يوميًا.

 اكل مغربي في رمضان للسحور و الافطار بالمكونات و الخطوات

اكلات تنفع للحضانة

يمكن تحضير وجبات تتناسب مع الحضانة للأطفال بناءً على الأفكار المدرجة في الجدول التالي:

 السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم

ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار

من خلال النقاط التالية سنناقش ما يجب أن يأكله الأطفال في وجبة الإفطار:

• الكربوهيدرات.
• الخضروات
• الفاكهة
• الحليب ومشتقاته.
• الدهون الصحية.
• البيض
• الخبز
• عصائر ممزوجة بالزبادي.

 السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم

نصائح لتحضير اللانش بوكس للاطفال

أهم النصائح لإعداد صندوق غداء للأطفال هي النقاط التالية:

• يجب تضمين الأطعمة التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترات طويلة مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
• تنوع الوجبات لتشجيع الطفل على الأكل.
• التقليل من الدهون غير الصحية بإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
• اضافة الخضار يوميا.
• نضيف السلطات داخل السندويتشات.
• أضف الفاكهة باستمرار.
• التقليل من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة غير الصحية.
• أضف الفاكهة المجففة.

 النظام الغذائي ينقص 10 كيلو في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن

أهمية الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال

يتم تضمين أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال في النقاط التالية:

• هذه الوجبات تمنح الأطفال الطاقة.
• تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول طعام صحي.
• الحفاظ على أجسام الأطفال بالحصص الغذائية اللازمة.
• اجعل الطفل يشعر بقرب أمه منه.