جدول كيتو دايت في رمضان pdf

بواسطة:
مارس 19, 2023 7:33 ص

جدول كيتو دايت في رمضان pdf هو أحد أنواع الحميات التي يتم استخدامها أثناء الرجيم بهدف إنقاص الوزن بشكل سريع ، حيث تسعى معظم النساء إلى الحصول على قوام رشيق وجسم منغم ، لذلك يمكن اتباع نظام كيتو الغذائي ، بالإضافة إلى زيادة ممارسة الرياضة والالتزام بها. إلى الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد ، لذلك سوف نقدم لكم موقع هذا المقال لعرض جدول لنظام الكيتو في رمضان وكذلك مقالنا السابق عن نظام الكيتو في رمضان.

الكيتو دايت

حمية الكيتو أو نظام الكيتو هي أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن وتحسين صحة جسم الإنسان ، وهي حمية تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، حيث تحتوي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون يتم تناولها ، فهي تعمل على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، حيث تعتمد على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة ، فبدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يضطر الجسم إلى اللجوء إلى حرق مخازنه من الدهون. لتحويلها إلى طاقة.

جدول كيتو دايت في رمضان

تعتبر من أهم الأنظمة الغذائية للتخلص من السمنة والوزن الزائد ، فعندما يأكل الشخص أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات بشكل يومي ، ينفد سكر الدم في الجسم ، حيث يبدأ الجسم في تكسير البروتينات والدهون. الحصول على الطاقة مما يسبب فقدان الوزن ، كما أنه يعتبر نظامًا غذائيًا قصير المدى يركز على إنقاص الوزن ويمكن القيام به في شهر رمضان لتحقيق فائدة أكبر ، وسيتم وصف وجبات كيتو دايت في رمضان أدناه:

وجبات الأسبوع الأول

تعتبر وجبات الأسبوع الأول تشمل وجبتي الفطر والسحور الكيتونيين والتحلية أو الوجبة الخفيفة ، حيث تساعد كل منها على اتباع رجيم الكيتو في رمضان ، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

اليوموجبة الإفطاروجبة السحوروجبة خفيفة (سناك)سناك
اليوم الأول شوربة الفطر مع الكريمة والباذنجان.100 جرام جبن عربي ، و 10 حبات زيتون أخضر ، وخضروات ورقية.كرات جوز الهند.
اليوم الثانيشوربة خضار ودجاج كاري.بيضتان مقليتان في زيت زيتون ، خيار متوسط ​​، طماطم متوسطة ، 10 حبات زيتون ، وخضروات ورقية.نصف كوب زيت عباد الشمس.
اليوم الثالثاخبز الدجاج والخضروات بالجبن والخضروات الورقية.4 مربعات من جبنة الكاري ، 10 زيتون ، وخضروات ورقية.كريمة الكاكاو.
اليوم الرابع2 كيتو سامونا ، 4 هامبرغر محلي الصنع ، شوربة فطر كريمية ، خيار صغير ، طماطم متوسطة ، وخضروات ورقية.غشاء الكيتون.سميت التركية.
اليوم الخامسكيتون تاوا كباب ، باذنجان مقلي و خضروات ورقية.بيضتان مسلوقتان ، قطعتان من جبنة الكاري ، طماطم متوسطة الحجم ، وخضار ذات أوراق خضراء.5 حبات فراولة.
اليوم السادسشوربة خضار ، شريحة دجاج كيتو وخضروات ورقية.3 بيضات مقلية في ملعقة زبدة ، خيار متوسط ​​، طماطم متوسطة ، و 10 زيتون.حفنة من المكسرات.
اليوم السابع
بيتزا كيتوجينيك.
صدر دجاج متوسط ​​الحجم وتغميسة كيتو.كب كيك كيتون.

وجبات الأسبوع الثاني

تعتبر وجبات الأسبوع الثاني تشمل وجبات الفطر والسحور الكيتونية والتحية أو الوجبة الخفيفة ، حيث تساعد كل منها على اتباع رجيم الكيتو في رمضان ، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

اليوموجبة الإفطاروجبة السحوروجبة خفيفة (سناك)سناك
اليوم الأول ربع كيلو سمك مشوي ، 2 خيار مخلل ، و خضروات ورقية.4 مربعات من جبنة الكاري ، 10 حبات زيتون ، خيار متوسط ​​، طماطم متوسطة ، وخضروات ورقية.حلاوة طحين اللوز.
اليوم الثانيتتكون لازانيا كيتو من ربع كيلو من الباذنجان والخضروات الورقية.غشاء الكيتون.حفنة من المكسرات ومكعبين من الكاكاو العادي.
اليوم الثالثشوربة الخضار ، كيتو هامبورجر 2.بيضتان مسلوقتان ومربعان من جبن الكاري وطماطم متوسطة الحجم وخضار ذات أوراق خضراءملفات تعريف الارتباط كيتون.
اليوم الرابعكباب مشوي ، 4 قطع شيش طاووق ، خيار مخلل ، باذنجان مع طحينة.3 بيضات مقلية مع ملعقة زبدة وخضروات ورقية.عصير الفراولة كيتو.
اليوم الخامسخضروات بالزبدة وحساء الكيتون وكبدة بالخضروات.100 جرام جبن موزاريلا ، 10 حبات زيتون ، خيار متوسط ​​الحجم ، طماطم متوسطة الحجم ، وخضروات ورقية.لفائف القرفة كيتو.
اليوم السادسفخذ دجاج كبير مقلي في ملعقتين زبدة وتابولا الكيتون علبتان من التونة وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون والليمون والخضروات الورقية.3 مكعبات من الكاكاو الداكن 30 جرام.
اليوم السابعتتكون حشوة الكيتون من باذنجان متوسط ​​الحجم و 2 كوسا.3 بيضات مسلوقة ، وصلصة كيتو.تيراميسو ايطالي.

وجبات الأسبوع الثالث

تعتبر وجبات الأسبوع الثالث من وجبات الكيتو المكونة من الفطر والسحور والتحية أو الوجبة الخفيفة ، حيث تساعد كل منها على إتباع رجيم الكيتو في رمضان ، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

اليوموجبة الإفطاروجبة السحوروجبة خفيفة (سناك)سناك
اليوم الأول سلطة خضراء ، كرات لحم مفروم بالخضار و كريمة كاملة الدسم.سلطة قيصر كيتوجينيك.وافل كيتو.
اليوم الثاني برجر خالي من المواد المصنعة والطماطم والخيار والخضروات الورقية.بيض مقلي بالزبدة والخضروات الورقية.كنافة كيتو.
اليوم الثالثسمك السلمون بالزبدة والخضروات المختلفة.عجة البيض مع الخضار.بسبوسة كيتوني.
اليوم الرابعشوربة كيتو بالدجاج والفطر ، ساندويتش التونة مع المايونيز.كرات جوز الهند كيتو.
اليوم الخامسطبق شوربة الاسكواش ونصف دجاجة مشويةقطعتين من الجبن الكريمي ، الفراولة ، طماطم صغيرة ، وخضروات ورقية.دونات كيتو.
اليوم السادسسلطة خضراء وبامية مع القليل من الصوص.بيضتان مقليتان بالزبدة الطبيعية ، شريحتان من جبنة الشيدر ، وحفنة من الجرجير.ملفات تعريف الارتباط Keto.
اليوم السابعشوربة خضار وشرائح لحم مشوية وخضروات متنوعة.عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل ، وكوب من حليب جوز الهند عالي الدسم.كرات زبدة الشوكولاتة.

وجبات الأسبوع الرابع

تشمل وجبات الأسبوع الرابع وجبتي الكيتو الفطور والسحور والتحية أو السناك الخفيفة ، حيث تساعد كل منها على اتباع رجيم الكيتو في رمضان ، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

اليوموجبة الإفطاروجبة السحوروجبة خفيفة (سناك)سناك
اليوم الأول سلطة زيتون بقطع دجاج مسلوقشريحة جبن ، بعض أوراق الخس ، بيضة مسلوقة ، بصل أخضر ، وطماطم.حفنة من المكسرات.
اليوم الثانيشرائح من اللحم المشوي أو المسلوق مع شوربة الفطر بالكريمة والخضروات الورقية.بيضتان مسلوقتان جيدًا مع الزبدة ، وطماطم صغيرة وخيار صغير ، وحفنة من الجرجير.عصير فراولة
اليوم الثالثكبدة متبل بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الأخضر مع رغيف من خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز وحساء الخضار.قطعتين من الجبن الكريمي مع الخضار الورقية.براوني الأفوكادو.
اليوم الرابعشوربة كوسة ، ربع دجاجة مشوية ، وطبق خضار ورقية.10 حبات زيتون ، 2 مكعبات جبنة بيضاء ، تمر ، وكوب زبادي يوناني.بسكويت زبدة الفول السوداني.
اليوم الخامسكفتة مشوية عالية الدسم ، قرنبيط مقلي ، خضار وسلطة زيتون.بيضتان مسلوقتان ومربعان من جبن الكاري وطماطم متوسطة الحجم وخضار ذات أوراق خضراء.حلاوة طحين اللوز.
اليوم السادسالملوخية الخضراء ، وسلطة السيزر ، وطبق من الخضار الورقية.3 بيضات مقلية مع مشروم وفلفل اخضر وقطعة جبن.كوب من عصير الفراولة مع الحليب والقشدة عالية الدسم.
اليوم السابعحساء الدجاج أو اللحم وطبق من الفاصوليا الخضراء وشرائح اللحم الأحمر بالزيتون الأسود أو الأخضر.علبتان 200 جرام من التونة وملعقتان من زيت الزيتون والليمون والخضروات الورقية.3 مكعبات من الكاكاو الداكن حوالي 30 جرام.

هل الحليب مسموح به في الكيتو؟

الكيتو دايت في رمضان والصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق إنقاص الوزن ، ويتمثل في الامتناع عن الأكل والشرب لفترات معينة ، حيث يتم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم ، ثم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات متبقية وهو نفس الشيء. إلى صوم شهر رمضان ، حتى يمتنع المسلم الصائم عن الأكل من فجر الفجر حتى أذان المغرب ، وهي مدة قرابة ست عشرة ساعة ، حيث يساهم في تقوية الجسم وتقليل الشعور. الإجهاد أثناء النهار ، وإمكانية تطبيق رجيم الكيتو في رمضان والاستفادة من الصيام ، وحماية الصائم من السمنة والوزن الزائد ، فضلاً عن المساعدة في تقليل الشعور بالإرهاق والضغط أثناء فترة الصيام.

هل الفشار مسموح به في الكيتو؟

الأطعمة المسموح تناولها في الكيتو دايت

هناك العديد من الأطعمة التي يُسمح بتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت ، فهي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:

  • اللحوم: اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي.
  • الزيوت الصحيّة: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • الحليب ومشتقاته: يسمح بتناول البيض والزبدة والقشدة.
  • المشروبات الساخنة: وهم مثل القهوة والشاي واليانسون والكاكاو.
  • الأجبان: تتمثل في الأجبان غير المصنعة مثل جبن الموزاريلا وجبن الماعز.
  • المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا.
  • التوابل: الملح والفلفل والعديد من الأعشاب والبهارات على الطعام.
  • الخضار قليلة الكربوهيدرات: الطماطم والبصل والفلفل والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير والفجل.
  • الأسماك الدهنية: حيث يتم تمثيلها بالتونة والماكريل والسلمون فهي تحتوي على كمية كبيرة من الأوميغا …