طريقة التغلب على العطش في رمضان من أهم الأمور التي يجب على كل مسلم أن ينتبه لها حتى لا يشعر بالتعب أثناء الصيام في شهر رمضان ، وللمساعدة في ذلك سنعرض في هذه المقالة على موقعنا كل ما يتعلق بطرق التغلب على العطش من خلال تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تخفيف الشعور بالجفاف ، كما سنوضح كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان وحكم الدين الإسلامي لشرب الماء في حالة العطش الشديد الذي يهدد الحياة.
نسبة الماء في الجسم
بشكل عام يدخل الماء في تكوين جسم الإنسان بمعدل يتراوح من 70٪ إلى 60٪ من إجمالي مكونات الجسم ، وبالتفصيل تبلغ نسبة الماء في تكوين كل من القلب والدماغ 73٪ ، في تكوين الرئتين 83٪ ، وفي تكوين الجلد 64٪ ، وفي تكوين العضلات 79٪ ، ولهذا السبب يحتاج الإنسان إلى شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي حتى يتمكن من الاحتفاظ به. أجسام سليمة وصحية حيث تتراوح نسبة الماء التي يجب على الشخص البالغ أن يشربها يومياً من 2 إلى 3 لترات من الماء توزع على مدار اليوم.
تقرير عن اثر نقص المياه على صحة الانسان
أهمية الماء لجسم الإنسان
الماء مهم جدا لجسم الإنسان لأنه يقدم الفوائد التالية:
- يساعد على تجديد خلايا الجسم والشفاء الذاتي للخلايا التالفة.
- ينقل العناصر الغذائية المفيدة من الطعام إلى جميع أعضاء الجسم للتغذية.
- يطرد الفضلات والميكروبات من جسم الإنسان عن طريق إخراجها بالبول.
- يخفض درجة حرارة جسم الإنسان إذا كان في مكان مرتفع الحرارة.
- يحمي الأجزاء الحساسة من الجسم مثل العمود الفقري والدماغ.
- يقي من أمراض المفاصل ويساعد على حمايتها من الخشونة والتآكل.
طريقة التغلب على العطش في رمضان
بشكل عام ، يمكن لمعظم الصائمين تحمل الجوع بسهولة ، لكن لا يمكنهم تحمل العطش ، خاصة إذا كانوا خارج منازلهم لفترات طويلة خلال فترة الصيام ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نعرض أفضل الطرق التي يمكن اتباعها أثناء الصيام. شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش طوال اليوم قدر المستطاع:
تناول مشتقات الألبان
تساعد الألبان ومشتقاتها بشكل عام ، مثل الزبادي والجبن قليل الدسم ، على تقليل الشعور بالعطش لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء في تركيبتها ، تصل إلى 90٪ من إجمالي مكوناتها ، كما أنها تحتوي على العديد من المعادن. والفيتامينات التي تقوي الجسم وتساعده على تحمل مشقة الصيام ، لذلك ينصح الصائم بتناول الزبادي ومنتجات الألبان ومشتقاتها خلال فترة الإفطار.
أفضل وجبات السحور في رمضان
الابتعاد عن المجهود
المجهود البدني أو المجهود الذهني الشديد يؤدي إلى إرهاق الجسم ورفع درجة حرارته مما يؤدي بالضرورة إلى زيادة حاجته إلى الماء ويزيد من إحساس الصائم بالعطش ، فينبغي على المرء أن يتجنب بذل مجهود مفرط أثناء فترة الصيام والحد منه. كل الجهود التي يقوم بها الإنسان للمجهودات الضرورية التي يحتاجها الإنسان للاعتناء بنفسه ومسؤولياته فقط.
تمرن في رمضان قبل الإفطار أو بعده
البعد عن المنبهات
المنبهات بأشكالها المختلفة مثل الشاي والشاي الأخضر والقهوة وجميع مشتقاتها كلها مشروبات يجب تجنبها تمامًا طوال شهر رمضان ، وذلك لأن هذه المشروبات تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التبول مما يؤدي إلى يزيد من حاجة الجسم لشرب الماء ، كما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف أو تجلط الدم إذا أكل الصائم أكثر في شهر رمضان.
تناول الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات في تركيبتها على كمية كبيرة من الماء والمعادن المفيدة للجسم ، لذلك ينصح الصائمين بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الإفطار والسحور ، كما يُنصح بتناولها منفصلة عن الوجبات الأساسية التي يتم تناولها في رمضان لترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
خير الشهور ما يجعلك عطشان في رمضان
الاستحمام
في كثير من الحالات ، يكون الشعور بالعطش الشديد ناتجًا عن زيادة مفرطة في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى احتياج الجسم للماء حتى تعود درجة حرارته إلى طبيعتها ، لذلك يمكن للصائمين ، إذا شعروا بالعطش الشديد ، الاستحمام بالماء البارد. لخفض درجة حرارة الجسم مما يساعدهم على تحمل الصيام ومقاومة الشعور القوي بالرغبة في شرب الماء.
حكم الاستحمام في نهار رمضان
تجنب المأكولات المالحة والحارة
إن تناول الأطعمة الحارة والمالحة تسبب حموضة المعدة واحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم مما يزيد من حاجة الأشخاص الذين يتناولونها لشرب الماء ، لذلك يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة واستبدالها بالفواكه والخضروات لتجنب الشعور بشدة. العطش في فترات الصيام.
أشهر 10 طرق لمقاومة العطش في رمضان
هناك عشر طرق يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش ، ومن هذه الطرق:
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة أو شديدة الملوحة لأنها قد تؤدي إلى زيادة العطش لاحتوائها على الكثير من الصوديوم.
- اشرب عصير الليمون أو أي عصير طبيعي آخر قليل السكر أثناء السحور لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- تجنب الجلوس في الأماكن الحارة والتواجد في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية على الأقل طوال فترة الصيام.
- التقليل من كمية السكريات والحلويات التي يتم تناولها أثناء الإفطار لأن السكريات تزيد من الشعور بالعطش.
- تناول البطيخ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء في تركيبته مما يجعله مرطب طبيعي ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على مقاومة العطش.
- تجنب تناول المنبهات لأنها تزيد من التبول وتؤدي إلى الجفاف.
- تناول الفواكه المجففة على السحور لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يجعلها مقاومة بشكل طبيعي للعطش.
- اشرب عصير الطماطم مرة واحدة في اليوم خلال فترة الإفطار لاحتوائه على كمية عالية من الماء والبوتاسيوم والمعادن المفيدة للجسم في تركيبته.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات المحتوية على الألياف.
- اشرب الحليب وتناول الزبادي لأنها تحسن الهضم وتقلل الشعور بالعطش.
هل يجوز شرب الماء في رمضان في حالة العطش الشديد
أجمع كافة علماء المسلمين على جواز الشرب في نهار رمضان في حالة الشعور بعطش شديد يمكن أن يشكل خطرًا على حياة الصائموالصائم الذي أفطر بسبب العطش الشديد يلزمه قضاء يوم أفطر في رمضان بصيام أي يوم آخر من أيام السنة لقضاء اليوم الذي أفطر فيه ، وأصدر العلماء هذا الحكم. عن قوله تعالى: “مَن مَرِضَ مِنْكُمْ أَوْ سَفَرَ أَقْضَى أَيَّامًا أَوْمًا”.
أسئلة صحية مهمة خلال شهر رمضان
بينا في هذا المقال طريقة التغلب على العطش في رمضان لمساعدة المسلمين الذين يصومون في رمضان على معرفة الطريقة الصحيحة لمحاربة العطش حتى يكون الصيام أسهل ، كما فهمنا حكم الدين في مسألة الشرب في نهار رمضان عندما يكون الإنسان عطشانًا جدًا حتى نتمكن من مساعدتهم. الذين يصومون للحفاظ على صحتهم عن طريق الشرب إذا كان هناك خطر على صحتهم أثناء الصيام.