افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان حيث يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن شهر رمضان هو فرصة لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص في رمضان يتعرضون لزيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار بعد الحرمان لفترة طويلة مما يجعلهم يسعون لإيجاد طريقة لفقدان الوزن ، لذلك في هذا المقال ومن خلال موقعنا سنذكر رجيم رمضان الذي يبلغ 7 كيلوغرامات أسبوعياً ونظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان دون حرمان.
أهمية الحفاظ على الوزن المثالي
إن الحفاظ على وزن مثالي له أهمية كبيرة والتي تشمل ما يلي:
- التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة ، كما أن الحفاظ على الوزن المثالي يمكن أن يحمي من العديد من الأمراض الأخرى مثل: التهاب المفاصل وحصى المرارة والعقم وحصى المرارة. إلخ.
- نظرًا لأن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا يكتسبون 1-2 رطل كل عام ، فإن التوقف عن زيادة الوزن ومنعها يجب أن يكون أولوية في حياتهم لأن زيادة الوزن مع تقدم العمر تزيد من فرص الإصابة بمرض مزمن أو أكثر مثل ارتفاع ضغط الدم في دراسة أخرى ، كان الرجال والنساء في منتصف العمر الذين اكتسبوا وزنًا يتراوح بين 11 و 22 رطلاً بعد سن 20 عامًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بثلاث مرات.
- وجدت دراسات أخرى أن زيادة الوزن لدى النساء البالغات حتى بعد انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
- يساعد على الحماية من انقطاع التنفس أثناء النوم.
افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان
يمكنك اتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة 20 كيلوغراماً من وزنك خلال 20 يوماً من رمضان وبدون حرمان ، وذلك باتباع ما يلي:
وجبة السحور
- يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع التمر.
- يمكن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع البيض المسلوق والخيار.
- يمكنك أن تأكل سلطة فواكه مع العسل.
- يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- علبة تونة مع نصف رغيف خبز أسمر.
- يمكن تناول الخضار والفاكهة.
وجبة الإفطار
- يمكن تناول عشر ملاعق من الأرز مع أي طبق من الخضار المطهية.
- يمكن تناول السمك المشوي مع الخضار.
- يمكن أن يؤكل صدور الدجاج المشوي مع الحساء.
- يمكن تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع سلطة الخضار.
- يمكن تناول القليل من الأرز مع قطعة من البنة.
السناك
- الفاكهة.
- خضراوات
- كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
- 3 تمور.
رجيم 15 كيلو في 20 يوم في رمضان
يمكن خسارة 15 كيلو جرام في 20 يوم في رمضان باتباع الآتي:
- اشرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- تناول وجبة الإفطار على مرحلتين.
- إن تقليل النشويات والسكريات دون تقطيعها أمر مهم للجسم.
- وفرة الفاكهة والخضروات.
- شرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يفضل تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بكميات قليلة.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية.
رجيم رمضان لفقدان الوزن
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان يساعدك على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات أسبوعياً ، وذلك باتباع ما يلي:
اليوم الأول
- السحور: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع 2-3 بيض مسلوق.
- الإفطار: طبق سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.
اليوم الثاني
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع 5 تمرات.
- الإفطار: طبق سلطة خضار مع سمك مشوي.
اليوم الثالث
- السحور: سلطة فواكه مضاف اليها ملعقة عسل.
- الإفطار: لحم مشوي حوالي 150 جرام مع 10 ملاعق أرز.
اليوم الرابع
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع قطعة جبن ونصف رغيف خبز أسمر.
- الإفطار: طبق سلطة خضار مع ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة لحم مشوي.
اليوم الخامس
- السحور: نصف رغيف بني مع علبة تونة.
- الإفطار: نصف دجاجة مسلوقة مع طبق شوربة.
اليوم السادس
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 قطع فاكهة.
- الإفطار: عدد قليل من البقوليات مع عشرة ملاعق أرز.
اليوم السابع
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
- الإفطار: طبق سلطة خضار مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
نظام الكيتو الرمضاني
تعمل حمية الكيتو بشكل أفضل مع مفهوم الصيام المتقطع ، وهو تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات والبقاء جائعًا لمدة 16 ساعة المتبقية ، وهذا أساسًا هو نظام شهر رمضان ، ومفهوم الصيام في رمضان أساسًا الصيام المتقطع الذي يساعد الناس على خسارة الدهون والعيش بصحة جيدة دون إصابة.المصابين بالأمراض ، وأنسب وقت لبدء الكيتو هو أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل بداية شهر رمضان ، ويتبع رجيم الكيتو خلال شهر رمضان بتناول طعام صحي. عن طريق تقليل الكربوهيدرات والسكر وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي من خلال:
- تناول الزبادي مع بذور الشيا في وجبة السحور ، مما يساعد على تجنب العطش والجوع طوال اليوم.
- تناول السلطات مع عصير الليمون المضاف إليها على الإفطار.
- يمكنك تناول الدجاج بالزبدة والدجاج بالكاجو أو دجاج البيستو أو السبانخ المقلية مع الدجاج أو كباب اللحم والسمك والفلفل مع اللحم المفروم أو الدجاج المشوي على الفطور.
- يجب عليك أيضًا التأكد من تناول ملح البحر من أجل توازن الكهارل وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم حتى لا تشعر بالتعب الشديد.
- ويجب عليك التأكد من أن كل شيء تطبخه إما مطبوخ بالزبدة أو زيت الزيتون.
- إدخال العصائر الطبيعية وخاصة عصير الليمون.
نصائح عند اتباع الرجيم في رمضان
من الشائع تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية في هذا الوقت من العام ، ويعتبر رمضان فرصة لبعض الناس للوصول إلى الوزن المثالي ، لذلك سنذكر بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان من خلال ما يلي :
- بدء الإفطار بالماء والتمر والتوقف عن تناول الطعام لبعض الوقت ، للسماح للجسم بالتحضير للطعام ، كما يتيح للغريزة الأكل بسرعة أن تبطئ والمعدة لديها القدرة على إرسال إشارة إلى العقل بأن انه ممتلىء.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت ، مع الحفاظ على تناول البقوليات والخضروات والفواكه للحفاظ على الطاقة في الجسم.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في وجبتي السحور والإفطار.
- التقليل من الأطعمة المالحة خوفًا من احتباس السوائل في الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار حيث تنتظر حوالي ساعتين حتى يتم هضم الطعام ثم تقوم بالتمارين البسيطة.
- النوم حوالي 8 ساعات متواصلة في اليوم مما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية ويساهم في إنقاص الوزن.
وهكذا ذكرنا في هذا المقال افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان مع ذكر نظام رمضان كيتو وعدد من النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع الرجيم في رمضان.