متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

بواسطة:
مارس 17, 2023 8:40 م

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي ؟ هل يحتاج الإنسان إلى المشي لعدد معين من الساعات ليقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة؟ وبالفعل رغم أهمية الرياضة بشكل عام والمشي بشكل خاص فإن الجهل بفاعلية المشي وقدرته على حرق الدهون لا يزال منتشرًا بين الكثيرين ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني سنعطي الأمر مزيدًا من الاهتمام

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

عندما يستمر الشخص في ممارسة المشي بالطريقة الصحيحة ، مع بداية الدقائق الأولى من المشي ، يبدأ الجسم في حرق الجليكوجين من أجل توفير الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم ، لذلك نرى ذلك بعد الاستمرار في المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يبدأ الجسم بشكل طبيعي في حرق الدهون المخزنة فيه ، ومن الجدير بالذكر أن قصر نفسك على المشي لأقل من 30 دقيقة في اليوم لا يصل إلى هدف الفرد المتمثل في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لهذا السبب يوصى بالمشي يوميًا لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة.

العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم

قد لا يشعر الفرد في بعض الأحيان بفقدان الوزن الذي حدث في جسمه ، وذلك بسبب عدم معرفته متى يحرق الجسم الدهون عند المشي ، ومجموعة من العلامات التي تظهر على الشخص والتي تدل على فقدان الوزن بطريقة آمنة وفعالة يمكن أن تكون ومن هذه العلامات ما يلي:

  • الشعور بالطاقة أكثر من المعتاد.
  • التقليل من الشعور بتقلب المزاج المزعج خاصة في فترات المساء.
  • بالإضافة إلى تقليل الشعور بالغضب أو الانزعاج بعد الاستيقاظ من النوم.
  • تحفيز مستوى الصحة العامة للفرد وعدم الإصابة بأمراض خطيرة بما في ذلك تراكم الدهون في الدم.
  • لا حاجة لتناول الطعام مع زيادة ساعات التمرين.
  • فضلا عن عدم الشعور بالتوتر وتحسين مستوى الأداء وتقليل التعرض للاكتئاب.
  • لقد تغير حجم الجسم ، وخاصة منطقة الخصر ، حيث أصبحت الملابس أكثر جمالًا وإطلالة بشكل ملحوظ.
  • شعور الشخص بأنه أصبح أخف وزنًا دون الحاجة إلى استخدام الميزان.
  • التغلب على الشعور بالإرهاق أو الكسل المفرط.
  • فقدان الشهية للسكريات أو الحلويات ثم التمتع بصحة أفضل.

كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

هناك عدة أسباب تؤدي إلى عدم حرق الدهون في جسم الإنسان ومن ثم زيادة الوزن والتعرض لبعض المشاكل الصحية الخطيرة ، ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • انخفاض هرمون اللبتين في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى صعوبة حرق الدهون وزيادة الوزن بشكل كبير ، ولكي يحافظ الشخص على مستوى هرمون اللبتين في حالته الطبيعية ، يجب الاعتماد على وجبات غنية بالكربوهيدرات. .
  • عدم التحرك بالطريقة الصحيحة أو لفترة زمنية كافية مما يؤدي إلى عدم التخلص من الدهون ، ولهذا يوصى بزيادة مدة الحركة حتى يفقد الشخص جزءًا كبيرًا من الدهون.
  • المحافظة على استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وللتغلب على هذه المشكلة يوصى باستهلاك نسب أعلى من السعرات الحرارية بدلاً من استهلاكها.

طرق حرق الجسم للدهون

عند الرغبة في معرفة متى يحرق الجسم الدهون عند المشي ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الطرق الأخرى التي يمكن للجسم من خلالها حرق كميات كبيرة من الدهون ، لذلك إذا حرص الفرد على تطبيق تلك الطرق أو حتى تطبيق بعض منها منهم ، سيحصل على نتائج مضاعفة في وقت قياسي للغاية ومن بين هذه الطرق ما يلي:

حرق الدهون أثناء عملية الهضم

تعتمد عملية هضم الطعام بشكل أساسي على تحويل البروتينات في جسم الإنسان إلى أحماض أمينية أو تحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى سكريات أثناء عملية التمثيل الغذائي ، وتتراوح نسبة الحرق في الغالب بين 10٪ إلى 15٪ ، و بالنسبة للبروتينات فإنها تحتاج إلى مزيد من الطاقة ليتم حرقها على عكس الكربوهيدرات حيث يتم حرق حوالي 25 سعرة حرارية من كل 100 جرام من البروتين المستهلك ، لذا فإن عملية هضم الطعام من أهم الطرق التي يمكن للجسم من خلالها حرق المزيد من الدهون.

حرق الدهون أثناء الراحة

قد يكون من الغريب معرفة أن جسم الإنسان يستطيع حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، والتي تتراوح من 60٪ إلى 70٪ فقط بالراحة والاستلقاء ، حيث أن الطاقة التي تأتي من حرق الدهون يتم استهلاكها في انقسام الخلايا وعملية التنفس وضرب القلب ، وهذا يعني أن الهضم والاستلقاء يساعدان على حرق الدهون إلى حد كبير جدًا دون أن يبذل الشخص أي جهد ، ووفقًا للدراسات فإن معدل الحرق سيزداد بشكل طبيعي بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 صباحًا.

حرق الدهون عند ممارسة التمارين الرياضية

من المعروف أن قدرة الجسم على حرق الدهون تزداد وتتضاعف أثناء التمرين ، وليس من الضروري التمسك بنوع معين من الرياضة ، ولكن يكفي الاعتماد على أي نوع ، حتى لو كان نوعًا خفيفًا من الرياضة ، وسواء كانت هذه الرياضة تمارس داخل النادي أو في أي مكان آخر أثناء القيام ببعض الأنشطة البدنية ، فهذه الطريقة تساعد على حرق 15 إلى 30٪ فقط من الدهون ، والباقي من النسبة يعتمد على النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.

نصائح فعالة لحرق الدهون أثناء المشي

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، واتباع هذه النصائح سيزيد من معدل الحرق ، وكذلك تجنب التعرض للتشنجات أو غيرها من المشاكل ، وهذه النصائح هي كما يلي:

  • التنفس بصورة منتظمة: يفضل المحافظة على التنفس المنتظم والصحيح من أجل الحصول على نتائج أفضل أثناء المشي ، حيث ثبت أن هذا ينتج عنه حرق أكبر كمية من الدهون المتراكمة في الجسم ، ومن ثم الحصول على جسم مثالي في وقت قصير.
  • الحركة أثناء المشي: وذلك بتحريك الذراعين واليدين مع الحرص على شد الأصابع ورفع الكعبين ، كل هذه الحركات تساعد على حرق الدهون بنسبة أفضل ، ويفضل أيضًا القيام بهذه الحركات أثناء المشي على الجهاز الكهربائي للمشي دون صرير. اليدين ، خاصة إذا كان الشخص قادرًا على التوازن.
  • التنوع في المشي: وذلك عن طريق المشي بحركات سريعة وبطيئة معًا ، أو ما يعرف بطريقة التبادل ، حيث تساعد هذه الطريقة الجسم على استدعاء الدهون المتراكمة وتزويدها بالطاقة التي يحتاجها والمساهمة في حرق الدهون في وقت قصير.
  • عدم الجري في وقت الظهيرة: بما أن هذا هو الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس قوية وحارقة مما يؤدي إلى التعرض لمشاكل خطيرة ، فمن الأفضل استبدال هذه المرة بالصباح الباكر أو بعد غروب الشمس ، مع الحرص على ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق دون أن تسبب أي حساسية للجلد. .
  • حمل الأوزان أثناء المشي: وحمل حقيبة تحتوي على بعض الأشياء التي تزن عددًا مناسبًا من الكيلوجرامات ، ينتج عن ذلك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مع تقوية عضلات اليدين.
  • السير باستقامة: يتم ذلك عن طريق استقامة الظهر وشفط منطقة البطن مع الحرص على رفع الرأس بين الكتفين بشكل متوازن مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة.

المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟

فوائد المشي

للمشي فوائد عديدة بالإضافة إلى المساعدة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ومن أهم فوائد المشي ما يلي:

  • الحماية من الشيخوخة في سن مبكرة حيث يساعد المشي في إمداد الجسم بالطاقة ومحاربة مرض الزهايمر لأنه يحسن الذاكرة.
  • يساعد على النوم بشكل طبيعي ، حيث أن المشي يعمل على إرخاء العضلات والتخلص من القلق والتوتر ، لذلك فهو مفيد جدًا لمن يعانون من الأرق الدائم.
  • زيادة الإحساس بالحيوية والنشاط وتحسين اللياقة البدنية لدى الناس ، وخاصة من يعانون من السمنة.
  • التقليل من الإصابة بالأمراض وخاصة السرطان وضغط الدم وأمراض القلب وكذلك أمراض المفاصل والسكري وهشاشة العظام.

المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون

من المهم جدا أن نذكر أن المشي في البداية يحرق السكريات في الجسم ، وبعد حوالي نصف ساعة بالخطوة السريعة يفقد الجسم ما بين 100 و 300 سعرة حرارية ، وإذا طالت المدة ووصلت إلى ساعة كاملة ، فإن الجسم يفقد ما بين 100 و 300 سعر حراري. في هذه الأثناء يفقد ما بين 200 و 600 وحدة من السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في فترة زمنية قصيرة جدًا.

المسافة التي ينبغي قطعها في نصف ساعة

هناك مسافة تقديرية يجب على الشخص قطعها أثناء ممارسة المشي كتمرين يومي ، وبعد معرفة متى يحرق الجسم الدهون عند المشي يفضل معرفة المسافة التي تقابل مدة المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة وهي:

  • المشي العادي: سيقطع الشخص مسافة تتراوح بين 1.5 و 2.5 ميل.
  • المشي بشكل سريع أو ما يعرف بالهرولة: سيقطع الشخص مسافة تتراوح بين 2.5 و 3.3 كيلومترات.
  • عداد الخطى: تقدر بنحو 3000 خطوة وقد تصل إلى 4500.

متى تظهر نتائج حرق الدهون

المشي من الطرق الفعالة التي تساعد على حرق الدهون ، خاصة إذا استمر بشكل يومي ولفترة طويلة ، ومن الجيد معرفة أن النتائج تظهر على البطن في فترة زمنية قصيرة ، والتي بعد حوالي أسبوعين من بداية ممارسة المشي ، تعتبر البطن من أصعب الدهون التي يمكن فقدانها ، لذا فإن هذا الإنجاز رائع لأن هذه المدة قصيرة وقياسية ، ويجب ملاحظة أن الحفاظ عليها لفترة أطول سوف يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن وصحة أفضل.

أطعمة تعيق حرق الدهون أثناء المشي

عند البدء في تبني رياضة المشي كأساس ، يكون الفرد قادرًا على إنقاص الوزن الزائد ، ويفضل أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم ، حيث توجد بعض الأطعمة التي تعيق عملية الحرق بطريقة ما ، ومن بين تلك الأطعمة ….