كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزنيعد حساب السعرات الحرارية من أبسط الطرق لفقدان الوزن. وذلك بتناول وجبات محدودة ضمن نظام غذائي مدروس جيدًا من السعرات الحرارية ، حيث يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل. لذلك و من خلال موقعنا سنجيب على سؤال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة الموجودة في الطعام والشراب ، وغالبًا ما تتم طباعة السعرات الحرارية على عبوات المشروبات وجميع الأطعمة تقريبًا. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا على عدة عوامل منها العمر والجنس والطول والوزن. وعندما تريد إنقاص وزنك ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من الكمية التي نتناولها عادة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. في المتوسط ​​، يحتاج الجسم 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا

لفقدان 1 كيلو في الأسبوع، يحتاج الإنسان إلى تناول أقل ب 3500 سعرة حرارية ما يأكله عادة كل أسبوع أو ما يعادل تناول 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. وهذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن وزنهم. بينما إذا كنت ترغب في خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع ، يجب عليك مضاعفة الرقم السابق. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم أيضًا في إنقاص الوزن.

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

لا يقتصر فقدان كيلوغرام واحد في اليوم على تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم ، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية وتناول السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة من أجل الحفاظ على الصحة العامة. بشكل عام ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا. أي أن استهلاك الطاقة يجب أن يكون أقل من ناتج الطاقة. ولإنقاص كيلوغرام واحد من الوزن ، يحتاج الشخص إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي 1100 سعرة حرارية في اليوم.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الجنس والعمر من أهم العوامل التي تحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا:

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء

تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر والوزن ومستوى النشاط.

مع الانتباه إلى أن هذه التقديرات لا تنطبق على النساء الحوامل أو المرضعات لأن النساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال

كما هو الحال مع النساء ، قد تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل مثل الطول والوزن. يحتاج الرجال النشيطون للغاية أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى مزيد من السعرات الحرارية.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للأطفال

تختلف احتياجات الأطفال والمراهقين من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد عادة حاجة لحساب السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين يكبرون.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

على الرغم من أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا لفترة معينة من الوقت يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن ، إلا أن هذا لا يكفي. حيث يجب أن يترافق مع تغيير في نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض الإرشادات التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية:

• تناول المزيد من البروتين: مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويعزز الشعور بالامتلاء. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والبقوليات.
• تقليل المشروبات السكرية: مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
• شرب المزيد من الماء: لأن الترطيب الكافي للجسم يساعد في إدارة وزن الجسم ، وتحسين صحة الدماغ وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى. يمكنك شرب الماء قبل الوجبات ، فهو يقلل الجوع ، ويساهم في تقليل السعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي والسباحة والركض وتمارين الضغط سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
• شرب الشاي الأخضر: لأن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم بسرعة حيث أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الصحة وتساعد على استعادة الرشاقة.

ما هو السائل الخالي من السعرات الحرارية

وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، الاهتمام بالعدد اللازم من السعرات الحرارية في اليوم ، أي لا ينبغي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لأنها تسبب سوء التغذية.