الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

بواسطة:
مارس 17, 2023 3:58 م

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر من الأمور العلمية المهمة والصارمة التي يجب على كل امرأة أن تكون على دراية كاملة بها ، حيث أثبت أن لكل مرحلة عمرية وزن مناسب لها وهذا الأمر يعتمد على عدة عوامل مهمة ، والأرجح أن يتم ذلك عن طريق الحساب مؤشر كتلة كل امرأة على حدة ، ومن خلال سنعطي هذا الأمر مزيدًا من الاهتمام.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

قد يختلف وزن المرأة بشكل كبير عن عمرها ، فهناك فتيات في سن مبكرة يعانين من زيادة الوزن بشكل كبير ، ولا شك أن هذا يسبب لهن إحراجًا مفرطًا ، مما قد يؤدي إلى معاناتهن من أزمات نفسية شديدة بسبب العديد من السلبيات. تعليقات من حولهم ، ولكي تصل هؤلاء الفتيات إلى الوزن المثالي المناسب لسنهن ، يجب عليهن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدهن في الوصول إلى وزنهن المثالي ، أما بالنسبة للوزن المناسب لكل عمر فهو كالتالي :

عمر المرأةوزنها بالكيلو جرام
من 20 إلى 24 سنةبين 48 و 51 كيلو
من 25 إلى 29 سنةبين 50 و 53 كيلو
من 30 إلى 39 سنةبين 53 و 56 كيلو
من 40 إلى 49 سنةبين 56 و 59 كيلو
من 50 سنة فما فوقبين 59 و 60 كيلو

كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن

الوزن المثالي للبنات حسب العمر

تعتبر المرحلة ما قبل العشرين من أبرز التغيرات في أوزان الفتيات ، لذا أثناء الحديث عن الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية كان لا بد من التطرق للحديث عن الوزن المناسب لكل عام. منذ الولادة وحتى بلوغ الفتاة سن العشرين وهي كالتالي:

عمر الفتاةالوزن بالكيلو
عام11،18 كجم
سنتان13،32 كجم
3 سنوات15،68 كجم
4 سنوات18،32 كجم
5 سنوات20.45 كجم
6 سنوات23.82 كجم
7 سنوات26،68 كجم
8 سنوات31.77 كجم
عمره 9 سنوات37.59 كجم
10 سنوات41.32 كجم
11 سنة47.5 كجم
12 سنة55،86 كجم
13 سنة55.64 كجم
العمر 14 سنة59.73 كجم
15 سنة64.41 كجم
16 عاما65،14 كجم
17 عاما67.5 كجم
بعمر 18 سنة67،36 كجم
19 سنة68.59 كجم

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

يعتمد الوزن المثالي للمرأة المتزوجة على طولها مقارنة بوزنها ، ويتم حساب ذلك من خلال حساب كتلة الجسم التي تقاس بقسمة وزن المرأة بالكيلوجرام على طولها مرتين مثلاً ؛ إذا كان وزن هذه المرأة 55 كيلوجرامًا وطولها 160 مترًا فسيكون حساب كتلة الجسم كالتالي: 55 160×160 = 21.4 ، وهذا المؤشر لا يحسب وزن العضلات ، ولا يحسب بدقة الساقين أو الخصر ، ويكون جدول مؤشر الكتلة كالتالي:

مؤشر الكتلةحالة الجسم
أقل من 15نقص شديد في الوزن
بين 15 و 16 سنةنقص الوزن الشديد
بين 16 و 18.5فقدان الوزن
بين 18.5 و 25الوزن المثالي أو الطبيعي
بين 25 و 30زيادة الوزن
بين 30 و 35سيمانا من الدرجة الأولى
بين 35 و 40سيمانا من الدرجة الثانية
أعلى من 40السمنة المفرطة

الآثار الناجمة عن ارتفاع مؤشر الكتلة

يحمي الحفاظ على الوزن المناسب المرأة من التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل المختلفة ، ومن الواضح أن الفرد سيتعرض لبعض الأمراض نتيجة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، ومن هذه الأمراض ما يلي:

  • الإصابة ببعض الأمراض السرطانية.
  • بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • كما أن زيادة كتلة الجسم تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون داخل جسم الإنسان.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • كما يؤدي إلى التعرض لبعض مشاكل التنفس ، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي أو حتى بالقرب منه.
  • جنبا إلى جنب مع حصوات المرارة.
  • وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

بعد معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب العمر يمكن القول أنه من خلال مؤشر الكتلة يمكن للشخص تحديد الطول المناسب لوزنها للوصول إلى الوزن المثالي أو حتى الوزن المناسب ، ومن المعروف أن الوزن المناسب للمرأة يختلف عن الرجل ويمكن تفسير ذلك بالأسطر التالية:

الطولالوزن المثالي بالنسبة للرجلالوزن المثالي بالنسبة للمرأة
152 سم52 كجم49 كجم
155 سم54 كجم51 كجم
157 سم56 كجم52 كجم
160 سم58 كجم54 كجم
163 سم60 كجم56 كجم
165 سم62 كجم57 كجم
168 سم63 كجم59 كجم
170 سم65 كجم61 كجم
173 سم67 كجم63 كجم
175 سم69 كجم64 كجم
178 سم71 كجم66 كجم
180 سم73 كجم68 كجم
213 سم75 كجم69 كجم
216 سم77 كجم71 كجم
218 سم79 كجم73 كجم
221 سم81 كجم74 كجم
224 سم82 كجم76 كجم

المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

يعتبر الاعتماد على نظام غذائي صحي من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على الوزن المثالي للشخص بغض النظر عن نوعه أو عمره ، وهناك عدة أشياء من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر ، وهذه الطرق هي كالتالي:

  • معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع الطعام الذي يأكله الإنسان.
  • الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة.
  • تمرين منتظم.
  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات غير صحية.
  • المحافظة على تناول الفاكهة والخضروات بأنواعها.

طرق قياس الوزن المثالي

بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن ، هناك عدة طرق أخرى تساعد في معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب سنها ، وهذه الطرق هي كما يلي:

  • طريقة ديفين: تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بطريقة صحيحة ويتم استخدام هذه الطريقة بإضافة 5.45 كيلو جرام لكل 3.2 كيلو جرام لكل انش يزيد عن 5 أقدام.
  • طريقة بروكا: وسميت بهذا الاسم نسبة لاسم الشخص الذي اخترعها ، واتبعت هذه الطريقة معادلة محددة وهي الارتفاع بالسنتيمتر – 100 ، وقد جذبت هذه الطريقة انتباه عدد كبير من الناس.
  • طريقة قياس الخصر: وهي تعتبر من أدق الطرق بل إنها تجاوزت طريقة مؤشر الكتلة التي تركز على قياس منطقة فوق الفخذ ، حيث يبلغ مقاس الخصر المثالي لأي امرأة 87 سم.

نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي

تحلم كل امرأة بالوصول إلى الوزن المثالي والمناسب حسب سنها وطولها ، فاللياقة هي حلم المرأة الذي لا ينتهي ، لذلك يجب عليها اتباع بعض النصائح ومتابعتها للوصول إلى الوزن المثالي للمرأة وفقًا لها. العمر ومن تلك النصائح ما يلي:

  • التزم ببرنامج غذائي صحي ، فالطعام الصحي من أكثر الطرق فعالية لتحقيق نتائج مذهلة ومساعدتك في الوصول إلى الوزن المثالي.
  • بالإضافة إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى طول الشخص ، وذلك للتعرف على الوزن المراد الوصول إليه.
  • تحديد موعد محدد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام بهذه المواعيد دون تقديم أو تأخير لمدة لا تقل عن 4 أشهر متواصلة.
  • البدء في تغيير النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا يعتاد الجسم على نظام غذائي معين ويتعرض للأذى.
  • إعطاء الوجبة حقها وعدم الانخراط في أي نشاط آخر كالحديث مع الآخرين أو مشاهدة التلفاز.
  • تناول المقبلات أو السلطات في البداية قبل تناول الوجبات حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام المتناولة.
  • المثابرة والعزم على الوصول إلى الهدف مهمان للغاية في الوصول إلى الوزن المناسب.

وبهذا تم الاعتراف به الوزن المثالي للمرأة حسب العمرحيث أن اللياقة هي حلم كل امرأة بشكل عام ، والوزن الزائد ينتج عنه العديد من المشاكل والأمراض ، مما دفع العديد من خبراء التغذية إلى بذل قصارى جهدهم لتعلم كل ما من شأنه أن يساعد في الحصول على الوزن المناسب.