تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور بعد إجراء أي عملية في منطقة الثدي يجب على المرأة القيام بعدة تمارين مهمة للغاية لاستعادة نشاط الذراع والكتف ، حيث أن تلك العملية تؤثر بشكل كبير على حركتها ، ومع استعادة النشاط الطبيعي لكل من الذراع والكتف ، هذا يجب أن يتم ذلك بعد التشاور مع الطبيب المختص ، ومن خلال موقعنا سنقدم تمارين للذراع بعد استئصال الثدي بالصور.
تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور
هناك العشرات من التمارين التي يمكن إجراؤها بعد استئصال الثدي لاستعادة نشاط الذراعين والكتفين في شكلهما الطبيعي ، لكن أكثر هذه التمارين أمانًا هي ما يلي:
تمرين التنفس العميق
يعتبر تمرين التنفس العميق أسهل تمرين يمكن ممارسته بعد استئصال الثدي ويكون كالتالي:
- يمكن القيام بهذا التمرين مباشرة بعد استئصال الثدي في يوم واحد ، ويمكن ممارسته في أي وقت من اليوم لأنه يساعد بشكل جيد في تقليل الألم حول منطقة الصدر.
- يمكنك اختيار كرسي مريح مثل الكراسي المبطنة بالقطن ثم الجلوس عليه بشكل مستقيم وبطريقة مريحة.
- البدء بأخذ نفس عميق ببطء من خلال الأنف يستمر ما بين 3 و 5 ثوان.
- بعد الشهيق عن طريق الأنف ، تتم عملية الزفير بهدوء من خلال الفم.
- استمر في أداء هذا التمرين حتى تشعر بتمدد منطقة الصدر والبطن.
- يمكن تكرار هذا التمرين في أي وقت حسب الحاجة ، ولكن ليس قبل استشارة الطبيب المختص.
تمرين الكتف “لف الكتف للخلف”
يساعد هذا التمرين على تحريك الكتف مرة أخرى بعد العملية وهو من أسهل التمارين التي يجب البدء بها ، لأنه يعمل على إطالة عضلات الكتف وعضلات الصدر بشكل خفيف ، وللقيام بهذا التمرين يمكنك اتباع عدة خطوات بسيطة كالتالي:
- ضع إحدى يديك على منطقة الصدر أو الترقوة ، ثم ابدأ في تدوير الكتف للخلف في حركة دائرية حتى 10 مرات إن أمكن.
- بعد تحريك الكتف للخلف عشر مرات ، يمكن تدوير الكتف للأمام 10 مرات أيضًا.
- في حالة الشعور بالتعب يفضل عدم إتمام التمرين وأخذ قسط من الراحة أو القيام بتمرين التنفس العميق ويجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.
أسباب الإصابة بسرطان الثدي من الناحية العلمية
تمرين الذراعين
يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين عندما تخضع المرأة لعملية استئصال في كلا الثديين ، حيث يكون هذا التمرين في الذراعين معًا ، ولكن لا يجب إجراء التمرين في كلا الذراعين في نفس الوقت حتى لا يتم الضغط على عضلات الصدر ، ولإجراء التمرين ، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- قف متباعدًا قليلاً بين القدمين لتحقيق التوازن ثم ارفع الذراع ليتم ممارستها للجانب لأعلى نقطة ممكنة ، مع مراعاة محدودية نطاق حركة الذراع وفقًا للتعليمات الصحية.
- ابدأ بجعل الدوائر ببطء إلى الخلف مع الذراع مع التأكد من تحريك الذراع بالكتف وليس الكوع مع الحفاظ على استقامة الكوع.
- بعد ممارسة التمرين لفترة ، يتم العمل على زيادة مساحة الدوائر برفق حتى أقصى مساحة يمكن الوصول إليها بشكل مريح.
- إذا شعرت المرأة بألم في ذراعها فعليها أن تأخذ قسطًا من الراحة ثم تستمر عندما تشعر بتحسن ، حيث يوصى بممارسة هذا التمرين 10 مرات للخلف ثم تكرار نفس الخطوات للأمام.
تمارين تطويح الذراع
يساعد هذا التمرين على تحريك لوحي الكتف للخارج بشكل طبيعي ويمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف ، ويتم ذلك باتباع الخطوات السهلة التالية:
- ضع اليد على الصدر أو الترقوة ، ثم ارفع المرفقين إلى الجانب ، وحرك المرفقين ببطء.
- يمكن أداء هذا التمرين حتى 10 مرات إن أمكن ، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بهذا التمرين.
تمرين شكل w
التمرين على شكل حرف w يسمى تمرين الرفع ويكون على شكل حرف w ويمكن ممارسته باستخدام الكرة السويسرية أو الاتكاء على الحائط ، وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح يجب اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الكرة السويسرية ووجهها لأسفل أو مواجهة الحائط بحيث يكون الصندوق موازيًا للأرض بالنسبة للكرة وموازيًا للجدار لاستخدام الحائط لأداء التمرين ، مع انتشار الذراعين أمام الكرة لأسفل و ثني المرفقين حتى يساوي زاوية 90 درجة تقريبًا.
- بعد إبقاء المرفقين مثنيين بزاوية 90 درجة والذراعين مرفوعين لأعلى حتى يتوازيان مع الأرض مع وضع اليدين بجوار الرأس ، يجب أيضًا التوقف قليلاً ، ثم خفض الذراعين إلى نقطة البداية.
تمرين التسلق بالظهر
تمرين تسلق الظهر هو تمرين شبيه بتسلق الجبال ولكن في المنزل حيث يعتبر هذا التمرين بديلاً لمن لا يستطيع الذهاب للقيام بتمارين تسلق الجبال ، ويتم ممارسة التمرين بطريقة سهلة للغاية لأنه لا يتطلب أي معدات أو يمكن ممارسة الأوزان الثقيلة والتمرين على النحو التالي:
- ارفع الجسم عن الأرض وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين ونفخهما بالكامل وشد الرجلين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- يتم ثني الركبة اليمنى ودفعها إلى الإمام باتجاه الصدر وترجع الرجل إلى وضعها الأول ثم تتكرر الحركة مع التبديل بين الرجلين.
- هذا التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، بسبب الجهد الكبير الذي يبذله الشخص الذي يقوم بهذا التمرين ، بغض النظر عما إذا كان مجهودًا بدنيًا أو عقليًا ، وأن التمرين يحسن مرونة الجسم لأن تلك الحركات تجعل الجسم أكثر مرونة.
- كما أن هذا التمرين يدعم صحة الأوعية الدموية والقلب لأنه يجعل القلب ينبض بشكل أسرع وبالتالي يمكّن جميع أطراف الجسم من الحركة ، وهذا التمرين يجعل الجسم أخف وزناً وأكثر قدرة على الحركة.
شعار اليوم العالمي لسرطان الثدي 2023
تمرين اليد خلف الرقبة
لا تختلف تمارين اليد خلف الرقبة كثيرًا في السهولة عن باقي التمارين ، لأنها لا تتطلب معدات أو أوزانًا ثقيلة ، ويمكن ممارسة هذا التمرين على النحو التالي:
- وضع اليد خلف العنق برفع اليد اليمنى والكوع ، ثم وضعهما على جدار قريب ، ثم تقوم السيدة بتدوير رأسها إلى اليسار.
- بعد التدرب على الخطوة الأولى ، قم بخفض الذقن لأسفل حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيمن واستمر في ممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسته.
تمرين التسلق بالعصا
يمارس تمرين التسلق بالعصي على نطاق واسع لسهولة ممارسته في الأماكن المغلقة أو المفتوحة على حد سواء ، وأيضًا لأنه لا يتطلب أوزانًا ثقيلة أو معدات كبيرة ، ويمكن ممارسة التمرين على النحو التالي:
- هذا التمرين ينحت بشكل كبير الخصر والجسم لأنه يحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة من الجسم ، كما أن تمرين العصا يحرق السعرات الحرارية العالية في الجسم ويساعد على تخفيف الألم الناتج عن العملية.
- يمكن ممارسة التمرين باستخدام عصا طويلة بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر بشكل جيد وإبقاء كلا الساقين متباعدتين ويتم تثبيت العصا في أعلى الكتف ويتم لف الجسم إلى اليمين واليسار عدة مرات مع أخذ الكمية الكافية مقدار الراحة عند الشعور بالتعب ، مع استشارة الطبيب المختص قبل الخضوع لهذا التمرين.
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة أو عصا
يعتبر تمرين الشد باستخدام المنشفة من التمارين السهلة والبسيطة التي تساعد على الإطالة بشكل ملحوظ ، ويتم القيام به ببساطة كالتالي:
- أمسك منشفة أو عصا مطوية بكلتا يديك ، ثم اسحب إحدى يديك برفق نحو السقف وقم بالتبديل بينها وبين اليد الأخرى في المصعد.
- بعد ممارسة هذا التمرين ، سيلاحظ الشخص الفرق الملحوظ في إطالة اليدين بسرعة ، مع تقليل التورم الناتج عن إجراء العملية وتخفيف الألم تدريجياً ، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة هذا التمرين.
تمارين لمكافحة التورم الناتج عن عملية استئصال الثدي
تعتبر التمارين التي تمارس بعد استئصال الثدي لمكافحة التورم الناتج عن العملية من أهم أهدافها لمكافحة التورم الناتج عن عملية الإزالة ، ويمكن ممارسة عدة أمور أخرى لمكافحة هذا التورم مثل:
- الاستلقاء في مكان مريح والذراع مرفوعة موازية للثدي الذي تم استئصاله لمدة 45 دقيقة وتكرار هذه العملية من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- يمكن رفع الذراع على وسادة مريحة تجعل الذراع فوق الرسغ وفوق الكوع ، حيث أثبتت الدراسات أن هذا يقلل بشكل فعال من التورم.
- يمكن تحريك الذراع الموازية للثدي الذي تم إزالته برفعه فوق مستوى القلب ثم ثني الكوع ، ويمكن القيام بهذه الحركة حوالي 20 مرة ، وتكرر تلك العملية من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
عبارات قصيرة عن سرطان الثدي
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي
عملية استئصال الثدي هي عملية خطيرة للغاية ينتج عنها العديد من الآثار الجانبية مثل التورم والندبات وعدم القدرة على تحريك الذراعين بشكل طبيعي ، لذلك هناك عدة تمارين يجب ممارستها بعد العملية ، ويجب اتباع عدة نصائح محددة عند إجرائها تمارين رياضية حتى لا تسبب اضرار جسيمة وهذه النصائح هي كالتالي:
- قبل البدء في خطوات التمرين يجب ممارسة ما يسمى بتمارين الإحماء ، مثل المشي لفترة قصيرة لا تزيد عن خمسة عشر دقيقة ، وذلك لتنشيط الدورة الدموية ، ويجب التوقف عند الشعور ألم.
- يجب استشارة الطبيب الذي أجرى الجراحة قبل الخضوع لتلك التمارين ، فهذه التمارين تكون في بعض الأحيان غير فعالة وفي بعض الأحيان تشكل خطورة في بعض الحالات.
- يجب ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن حتى تشعر السيدة بالراحة عند ممارسة الرياضة.
- قبل القيام بالتمرين ، يجب الاستحمام بالماء الدافئ حتى تسترخي العضلات ويمكن للمرأة أداء التمرين بشكل مريح.
- يجب…