من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاءالرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، فهي غذاء للروح والعقل ، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية ووظائف الجسم ، والرياضة تحسن الجلد وتستفيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وكذلك فقدان الوزن وتزيد من الشعور بالراحة والسعادة في الحياة ، وتعد من اهم الرياضات رياضة التحب او حركة الوثب والتي يوجد بها العديد من الالعاب التي تستخدم هذه الحركة اثناء اللعب ، ومن خلال موقعنا ستشهد مراحل الوثب الطويل يتم تقديمه.
من مراحل الوثب الطويل
لمهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ، ومن بين هذه المراحل:
- الاقتراب: تتم هذه الحركة عن طريق قياس الاقتراب بقدم اللاعب ، والتي تتراوح من 30 إلى 40 مترًا ، ثم تنفيذ الاقتراب من جانب اللوحة عدة مرات.
- الارتقاء: ادفع لوحة الارتفاع بقوة وبسرعة وبالقدم بأكملها ، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة الارتفاع ، تتم عملية الدفع بكرة القدم ، لتصل إلى أوسع نطاق عند مسافة زاوية 70 -75 درجة ، وتزداد حركة الذراعين مع زيادة وزن الساق الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
- الطيران: عند القيام بالرحلة يجب على اللاعب أن ينقل وزن الجسم إلى الأمام عالياً ، بعد الإقلاع والانطلاق بزاوية 20 درجة ، وهناك عدة طرق للقفز الطويل ، من أهمها:
- طريقة القرفصاء.
- الامتداد الأمامي من الركبتين مع ميل الجذع استعدادًا للهبوط.
- طريقة التعليق ، وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد لعملية الجري ، فبعد رفع وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف تتحرك الرجل الرفع للأمام ، وتمتد الساق من مفصل الركبة وتقريباً موازية للأرض ، حيث تتحرك الساق الحرة للأمام وعالية نصف خطوة حتى تقابل الرجل الصاعد في وضعية الجلوس في الهواء استعدادًا للهبوط.
- طريقة المشي في الهواء خطوتين ونصف في الهواء.
حركة الذراعين متناسقة تمامًا مع الساقين كما هي أثناء الجري.
- الهبوط: وتتم هذه العملية عن طريق شد كلا الساقين معًا للأمام ، وعندما يلمس الكعب حفرة الرمل ، تبدأ الذراعين في الثقل للأمام وللأعلى وليس للخلف.
تعبير عن أهمية الرياضة في حياتنا
من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء
طريقة القرفصاء هي واحدة من أبسط أنواع الطيران ، حيث يتخذ اللاعب ، عند القيام بجلوس القرفصاء ، وضعية الجلوس بعد عملية التصعيد ، مع بقاء رجل الصعود مستقيمة للخلف وحرة ، منحنية أمامه ، ومن ثم تنحني ساق الصعود من الركبة ثم للأمام بحيث تلتقي الساقان معًا ، وتصبحان في نفس الوضع معًا ، وبعد التعرف على مراحل الوثب الطويل نأتي للإجابة على سؤال حول صحة العبارة التالية من مراحل الوثب الطويل في طريقة القرفصاء:
- العبارة صحيحة.
مهارة تشغيل الكرة بالقدم الخارجية تستخدم في حالة الهجوم الفردي
الخطوات التعليمية لطريقة القرفصاء
وهناك بعض الخطوات التي يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة وهي:
- يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على رجليه.
- يسمع اللاعب الإشارة ، لذلك يتحول إلى الحجل على كلا الساقين ثم الجري.
- قم بعملية الرفع ، أي الجري ثم لمس أداة التعليق بالرأس ، ثم بالذراع ، ثم بالكتف.
- يجري اللاعب ثم يقفز عالياً في شكل خطوة رائدة في الهواء.
- ثم يركض ثم يقفز ليعبر حاجزًا أمام حفرة القفز وركبتيه معًا على صدره ويحافظ على وضع القرفصاء ثم يهبط.
- ثم يقوم بالقفزة الطويلة بثبات لتعليم طريقة الهبوط.
ملاحظة/ يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والقفز بطريقة القرفصاء ، ويجب أن يؤخذ تصحيح الأخطاء في الاعتبار في البداية.
فوائد الرياضة للجسم والعقل
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث أكدنا صحة البيان ، من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء، بعد أن علمنا بمراحل الوثب الطويل.