رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون لخسارة 10 او 20 او 30 كيلومن أهم الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها والاهتمام بها في شهر رمضان المبارك ، حيث يوجد الكثير من الأطعمة الشهية والحلويات على مائدة الإفطار ، ولكن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ، وذلك من خلال موقعنا على الإنترنت سنقوم بتضمين رجيم رمضاني لخسارة كيلو واحد يومياً ، بالإضافة إلى حمية رمضانية بتجربة 30 كيلو.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون
تتنوع الأطباق والأطعمة الشعبية في شهر رمضان المبارك ، والصيام في هذا الشهر الكريم فرصة لفقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي ، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تحضير الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من النشويات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، والأطعمة الغنية بالبروتينات ، لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم ، والجدير بالذكر أنه ينصح به البدء بشرب كميات وفيرة من السوائل في وجبة الإفطار ، وفي وصفة رجيم رمضان لكل يوم يساعد الفرد على خسارة ما يقارب ثلاثين كيلو جرام خلال الشهر ، أي ما يعادل 800 إلى 1000 جرام في اليوم ، وهو كالتالي :
وجبة الإفطار
قبل البدء بوجبة الإفطار الأساسية يشترط شرب كوبين من الماء مع حبة أو اثنين من التمر ، ويمكنه أيضًا شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم ، بحيث تساهم هذه الوجبات مع اتباع التعليمات الأساسية في فقدانها. كيلوغرام من الوزن على أساس يومي وهو كالتالي:
- نصف دجاجة مسلوقة مع نزع جلدها أو استبدالها بنصف دجاجة مشوية حسب الرغبة مع طبق شوربة وطبق خضار سوتيه.
- ربع دجاجة مسلوقة مع نزع جلدها ، أو استبدالها بربع دجاجة مشوية حسب الرغبة ، مع ثلاث ملاعق أرز ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضار صحي ، وطبق خضار مشوي.
- طبق من حساء اللحم مع ثلاث شرائح صغيرة من اللحم المطبوخ جيداً مع ثلاث ملاعق أرز أبيض وستة ملاعق من الخضار المشوية أو المسلوقة حسب الرغبة.
- طبق متوسط من شوربة اللحم مع ستة ملاعق مكرونة وشريحة صغيرة من اللحم وطبق سلطة خضار مشكلة.
- ربع دجاجة مسلوقة مع نزع الجلد أو استبدالها بربع دجاجة مشوية حسب الرغبة مع طبق شوربة دجاج أو طبق مرق دجاج بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز وطبق خضار سلطة.
سناك
الوقت بين وجبتي السحور والإفطار طويل ، لذا فإن الوجبة الخفيفة الصحية ضرورية لتمنح الجسم الطاقة ، وتجعله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة ، وفي نفس الوقت صحية ، ولا تسبب السمنة ، وتشمل الوجبة الخفيفة في هذا النظام الغذائي الأطعمة التالية:
- كوبان من الماء ، ويمكن بالتأكيد زيادة كمية الماء حسب حاجة الجسم ، مع حبتين من الفاكهة غير المجففة ، وكوب من العصير الطازج ويفضل ألا يحتوي على أي كمية من السكر ، حيث أن الفاكهة ممتلئة من السكريات الطبيعية.
وجبة السحور
هناك خمس وجبات مختلفة يمكن تناولها في سحور رمضان ، حتى تساهم في إنقاص الوزن بالطريقة المرغوبة ، وفي هذا الاتجاه لا بد من التذكير بأن تأخير السحور في رمضان سنة على لسان الرسول محمد. -صلى الله عليه وسلم- ويفضل البدء بالوجبات المدرجة بترتيبها ثم تكرارها طوال أيام الشهر الكريم:
- قطعة جبن تزن خمسين جرامًا مع ثلاث ملاعق فول ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي ، وكوب لبن خالي من الدسم.
- بيضة مسلوقة مع خمسين جرام جبن البلدي ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز البلدي ، وكوب من اللبن قليل الدسم.
- علبة تونة ويجب الانتباه إلى أنها لا تحتوي على أي قطرة زيت ، مع طبق من سلطة الخضار ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي.
- خمس ملاعق فول ، مع نصف رغيف خبز بلدي ، وكوب حليب خالي الدسم.
- قطعتان من الجبن ، مع أربع ملاعق من الفول ، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز البلدي ، وحبة من أي نوع من الفاكهة غير المجففة.
رجيم رمضان يخسر 10 كيلو
رجيم رمضان ينزل 10 كيلو في أسبوع
مفتاح إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك هو شرب المزيد من السوائل ، والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة ، مع تضمين المواد الغذائية من جميع الفئات الغذائية ، بحيث تشمل الوجبات التالية:
اليوم الأول:
تنقسم الوجبات على مدار الأسبوع إلى وجبة الإفطار ، ووجبة السحور ، إلى جانب وجبتين خفيفتين كوجبة خفيفة صحية ، ويتضمن اليوم الأول الأطعمة التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر مع طبق شيش طاووق و وعاء سلطة خضار و معلقة كبيرة من بذور الشيا.
- السناك الأول: حمص مشوي.
- السناك الثاني: حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة السحور: بودنغ التوت البري وجوز الهند.
اليوم الثاني:
يشمل اليوم الثاني من الأسبوع الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر مع قطعة سلمون مشوي وطبق شوربة فريك بالخضار.
- السناك الأول: عصير الخضار.
- السناك الثاني: اثنين من البرتقال.
- وجبة السحور: قطعة خبز محمص مع عجة بيضتين مع الخضار.
اليوم الثالث:
اليوم الثالث من الأسبوع يشمل الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمرتان مع طبق شوربة خضار وطبق أفوكادو مهروس مع قليل من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
- السناك الأول: قطعتين من فاكهة الكيوي.
- السناك الثاني: كوبين من الفشار.
- وجبة السحور: كوب حليب خالي الدسم مع موزة واحدة.
اليوم الرابع:
يشمل اليوم الرابع من أسبوع صيام رمضان الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمر مع بطاطس مشوية وطبق سلطة يونانية.
- السناك الأول: كوب من الكركديه.
- السناك الثاني: اثنين من الخوخ.
- وجبة السحور: كوب شوفان مضاف اليه الشوكولاتة.
اليوم الخامس:
يشمل اليوم الخامس من أسبوع الصيام في رمضان الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمر ، مع نصف كوب مكرونة مطبوخة جيداً مع صلصة الطماطم ، بالإضافة إلى حمص مشوي ، وطبق من سلطة الخضار.
- السناك الأول: رقائق الملفوف.
- السناك الثاني: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة السحور: كوب زبادي مع كوب بطيخ مضاف اليه بذور الشيا.
اليوم السادس:
يشتمل اليوم السادس من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: تمر مع طبق من الكفتة المطبوخة جيدا بصلصة الطماطم ونصف كوب أرز.
- السناك الأول: تفاحة واحدة
- السناك الثاني: ثلاث مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة السحور: عصائر الموز والأفوكادو مع التوت البري وبذور الكتان المضافة ، وكذلك حليب اللوز.
اليوم السابع:
يشتمل اليوم السابع من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: حبتان تمر مع قطعة سلمون مشوي وطبق شوربة بروكلي وطبق سلطة خضراء.
- السناك الأول: كوب من العنب.
- السناك الثاني: بطاطا حلوة مشوية.
- وجبة السحور: كوب زبادي مع كوب بطيخ مع بذور الشيا.
رجيم رمضان ينزل 30 كيلو
من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن قد لا يناسب جميع الأشخاص ، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث أن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على شخص واحد ، وفي ذلك سنقوم بإدراج نظام غذائي رمضاني لفقدان ثلاثين. كيلوغرامات خلال الشهر كاملاً على النحو التالي:
وجبة الإفطار
يمكن تقسيم وجبة الإفطار على مدار أسبوع وتكرارها كل أسبوع من الشهر ، بحيث تساعد في خسارة ثلاثين كيلو جرامًا في الشهر ، وتشمل وجبة الإفطار الوجبات التالية:
- اليوم الأول: صدر دجاج مشوي مع خمس ملاعق أرز أبيض ، بالإضافة إلى طبق شوربة مضاف إليه الليمون وطبق خضار سوتيه.
- اليوم الثاني: ثلاث شرائح من اللحم أو استبدالها بثلاث أصابع من الكفتة المشوية ، مع قطعتين من الجلاش باللحم أو استبدالها بخمس ملاعق أرز بسمتي ، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من شوربة اللسان ، وطبق كبير من الخضار سلطة.
- اليوم الثالث: قطعة متوسطة الحجم من باستا البشاميل ، مع شورتين من طاووق شيش ، بالإضافة إلى طبق شوربة قليلة الدسم ، وطبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الرابع: طبق من الخضار المطبوخة مع قطعة لحم ، مع خمس ملاعق أرز أبيض غير مبيض ، بالإضافة إلى طبق شوربة النودلز ، وطبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الخامس: سمكتان مشويتان متوسطتا الحجم ، مع خمس ملاعق أرز أبيض ، بالإضافة إلى طبق من حساء المأكولات البحرية يمكن استبداله بطبق من حساء الشعيرية ، وطبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم السادس: شريحتان من اللحم ، مع عشر ملاعق مكرونة مطبوخة بصلصة الطماطم ، وطبق من حساء المعكرونة أو أي حساء قليل الدسم ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
- اليوم السابع: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع طبق شوربة الشعيرية أو بديل …