رجيم النقاط في رمضان تجربتيتعتبر حمية النقاط من الحميات الغذائية المميزة التي يلجأ إليها كثير من الناس خاصة في شهر رمضان المبارك من أجل إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومثالي ، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على مجموعة معينة من الأطعمة والوجبات ، وفي سياق الحديث عن حمية النقاط ، يهتم موقعنا الإلكتروني بإبراز حمية النقاط في رمضان ، تجربتي في شرح الضرر الناتج عن اتباع هذا النظام لفترة طويلة من الزمن ، حيث تطرقنا سابقاً إلى رجيم رمضان كل يوم. يوم مع كيلو خبرة.
ما هو رجيم النقاط
تعتبر حمية النقاط من الحميات الخاصة التي تلعب دورًا متميزًا وكفاءة عالية في التخلص من الوزن الزائد أو السمنة في وقت معين ، وتجدر الإشارة إلى أن رجيم النقاط يعتمد بشكل مباشر على عدد قليل من السعرات الحرارية ، حيث أن الشخص من يتبع نظام النقاط يحسب جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة التي يتناولها ، مع ضرورة استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى لا يكون لهذا النظام تأثير سلبي.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
رجيم النقاط في رمضان تجربتي
اهتم الكثير من الناس وفي كثير من دول العالم باتباع نظام النقاط الذي يهدف إلى التخلص من السمنة في أسرع وقت ممكن ، وظهرت آراء كل هؤلاء الأشخاص فيما يلي:
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا أنها كانت تعاني من مشكلة السمنة لفترة طويلة نسبيًا ، حيث فقدت قدرتها على القيام بالأعمال المنزلية اليومية ، ولكن عندما اتبعت نظام النقاط الغذائي ، فقدت أكثر من 15 كيلو في شهر رمضان المبارك.
- ذكرت سيدة أخرى اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص وزنها ، لكن لم يأتِ أي نظام غذائي بالفائدة المرجوة ، لكن عندما نصحها طبيبها باتباع نظام النقاط ، خسرت أكثر من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.
- وأكدت سيدة أخرى أنها تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون في بطنها وأردافها ، ولكن عندما اتبعت حمية النقاط فقدت أكثر من 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك ، وتخلصت أخيرًا من الدهون الزائدة. متراكمة في بطنها وأردافها.
نظام رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2023
نموذج لرجيم النقاط في رمضان
يتميز شهر رمضان بتوفير العديد من الأنظمة الغذائية الرائعة والعالية السعرات الحرارية ، إلا أن نظام النقاط الغذائي يعتمد على استهلاك الجسم اليومي من 15 سعرة حرارية فقط ، وهذه المقالة التفسيرية مبنية على ما يلي:
وجبة السحور
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة السحور وعند اتباع حمية النقاط ، وتظهر الأطعمة في ما يلي:
- ملعقة واحدة كبيرة نسبيًا من الجبن وتحتوي على نقطتين من السعرات الحرارية.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط ، حيث تحتوي على نقطتين من السعرات الحرارية.
- كوب من عصير البرتقال الطازج خالي تمامًا من السكر ويمكن تقديره بنقطة واحدة فقط.
- يمكن تقدير شريحتين من الخبز المحمص بنقطتين من السعرات الحرارية.
- تحتوي وجبة السحور على سبع نقاط فقط من السعرات الحرارية.
وجبة الإفطار
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويتم شرح هذه الأطعمة جميعها في ما يلي:
- ثلاث حبات من التمر والتي تقدر في نقطة واحدة من السعرات الحرارية.
- ربع دجاجة مشوية لتزويد الجسم بكمية كافية من البروتين ، ويمكن تقديرها بخمس نقاط من السعرات الحرارية.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض ، ويمكن تقديرها بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة لا يحتوي على أي نقاط.
- كوب واحد من أي عصير طبيعي خالي من السكر تقدر قيمته بنقطة واحدة فقط.
- عند حساب النقاط التي حصل عليها الجسم خلال وجبة الإفطار نجد 9 نقاط فقط ، وبالتالي عند الجمع بين وجبة السحور ووجبة التفكير نجد أن الجسم يحصل على 16 نقطة.
شوربات صحية في رمضان للدايت بالكميات والخطوات بالتفصيل
النقاط المسموح بها في رجيم النقاط
يوجد عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية ، وهذه الأطعمة وعدد النقاط موضحة في الأسطر التالية:
البروتينات واللحوم
تظهر النقاط الموجودة في البروتينات واللحوم فيما يلي:
- يحتوي الدجاج المشوي بشكل خاص على 20 نقطة فقط.
- يحتوي الكبد على 3 نقاط.
- يحتوي لحم الأرانب على 5 نقاط خاصة إذا كان وزنه 120 جرامًا.
- ربع الدجاج ، وخاصة المشوي ، يحتوي على 4 نقاط فقط.
- فيليه السمك المشوي نقطتان.
- تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على نقطتين.
- تحتوي قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة الحجم على 3 نقاط فقط.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والجبن على عدد محدد من النقاط ، وكلها تظهر فيما يلي:
- تحتوي الملعقة الكبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
- علبة الزبادي الخالي من الدسم تحتوي فقط على نقطة ونصف.
- يشتمل صندوق زبادي الفاكهة الطبيعي على نقطتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- تعطي قطعة الجبن الكبيرة نقطتين من السعرات الحرارية.
الخضروات والفواكه والحلويات
تحتوي الخضراوات والفاكهة وكذلك الحلويات على نسبة معينة من النقاط ، وهذه النقاط كلها تظهر فيما يلي:
- تحتوي الملعقة الكبيرة من سلطة الفاكهة على نقطة واحدة فقط.
- وازن شرائح الطماطم والخس والخيار على ثلاث نقاط.
- قطعة الكنافة الخاصة متوسطة الحجم تحتوي على 4 نقاط.
- طبق كريم الكراميل يحتوي على 4 نقاط.
- تحتوي الملعقة الصغيرة من العسل والهلام والمربى على قطرة واحدة فقط.
وجبات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان
نظام النقاط الخاص بالمرأة الحامل
لا توجد أبحاث أو دراسات علمية حول أهمية نظام النقاط للحامل ، حيث يحذر العديد من الأطباء من اتباع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، وخاصة النساء الحوامل ، مما قد يعرضها للعديد من المضاعفات الخطيرة التي قد تؤثر على صحتها وصحتها. من الجنين أيضًا ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المرأة الحامل لطبيبها المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأن المرأة خلال أشهر الحمل المختلفة تحتاج إلى أكثر من 60 سعرًا حراريًا ، وهو أمر مرفوض تمامًا في نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة والذي يعتمد على 16 نقطة فقط.
الأطعمة المسموح بها والغير مسموح بها في رجيم النقاط
يتطلب نظام النقاط وخاصة في شهر رمضان تجنب مجموعة كبيرة من الأطعمة الغذائية أثناء تناول مجموعة أخرى ، ويتم شرح هذه الأطعمة جميعها في الآتي:
الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها ولكن بكميات محددة في نظام النقاط ، وهذه الأطعمة موضحة فيما يلي:
- الفاكهة والخضروات الطازجة.
- الأطعمة الخالية تمامًا من النشا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون الصحية ، وزيت الزيتون من أهم هذه الأنواع على الإطلاق.
الأطعمة الغير مسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام النقاط ، ويتم شرح هذه الأطعمة في ما يلي:
- العصائر الجاهزة.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- المواد النشوية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها خاصة عند اتباع نظام النقاط ، وتتضح جميع هذه الفوائد في ما يلي:
- يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون حرمان نفسك من تناول الكثير من الأطعمة المغذية.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي خاصة أنه يعمل على تحسين عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وخاصة مشكلة الإمساك التي يصعب التخلص منها.
- ينصح به العديد من الأطباء خاصة لأنه يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تتمتع بدرجة عالية من الأمان.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
أفضل وجبات السحور في رمضان
الأضرار الناتجة عن نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي قد تنجم عن اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان ، وهذه الآثار الجانبية تظهر جميعها في ما يلي:
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط التي يتم الحصول عليها من المواد الغذائية المختلفة.
- يحتاج هذا النظام الغذائي إلى طبيب متخصص ليتم اتباعه بشكل صحيح.
- يحتاج إلى تركيز مكثف في عدد النقاط المسموح بها على أساس يومي.
الأشخاص الذي لا يتناسب معهم نظام النقاط
وعلى الرغم من المزايا العديدة الناتجة عن نظام النقاط ، إلا أنه قد لا يناسب الكثير من الأشخاص ، والحالات التي لا يناسبهم هذا النظام تظهر فيما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض قلبية مختلفة.
- الناس عرضة لجلطات القلب أو الدماغ.
- كل الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء اللواتي يرضعن.
- النساء الحوامل.
نصائح عند اتباع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب التركيز عليها ، خاصة عند اتباع نظام النقاط في شهر رمضان ، وهذه النصائح كلها واضحة فيما يلي:
- من الضروري الإفراط في تناول الماء والعصائر الطبيعية أثناء اتباع هذا النظام.
- من الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من …