كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطارفقد يعاني البعض من الإرهاق والخمول في أوقات الصيام أثناء النهار بسبب الامتناع عن الأكل والشرب ، وهذا أمر طبيعي. بينما يفاجأ البعض بخموله وكسله بعد الإفطار رغم تناوله وجبة الإفطار التي من المفترض أن تمنحه الطاقة. لذلك سنتعرف من خلال موقعنا على أسباب الشعور بالخمول وكيفية التخلص منه.
أسباب خمول الجسم والهبوط بعد الإفطار
قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالنشاط بعد الإفطار بعد الصيام لساعات ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. قد نشعر بأن نشاطنا قد انخفض بعد الإفطار ، وسيكون هذا نتيجة لأحد الأسباب التالية:
- تناول وجبة دسمة (السبب الأكثر شيوعًاالسبب الأكثر شيوعًا): المعدة فارغة ليوم كامل ، وعندما يأكل الشخص وجبة دهنية أو كمية كبيرة من الطعام تفاجأ المعدة بهذه الكمية بعد أن كانت فارغة مما يجعلها بحاجة إلى مزيد من الوقت لهضم الطعام.
- الجفاف: عندما لا يستهلك الصائم الكميات المناسبة من الماء في وجبة الإفطار ، والسوائل التي تساعد على زيادة مستوى نشاط الجسم بالإضافة إلى الطعام.
- امتلاء ما بعد الوجبات: ناتج عن عسر الهضم نتيجة خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- نوعية الطعام: يجب أن يشتمل الجسم على وجبة الفطر بكميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة. لذلك ، عندما لا تتوفر هذه العناصر الغذائية في وجبة الفطر ، سيشعر الجسم بالخمول والكسل.
- انخفاض سكر الدم بعد الوجبة: خاصة عند مرضى السكري ، لأن أجسامهم تفرز الكثير من الأنسولين.
أسباب النوم المفرط والخمول المفاجئ عند النساء
أعراض خمول الجسم بعد الإفطار
فيما يلي أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار:
- انخفاض عام في ضغط الدم أو سكر الدم.
- ضعف العضلات.
- الشعور بالتعب بسرعة.
- شعور بالنعاس.
- قلة النشاط والحركة.
- إصابة الجسم بالرعشة.
طرق التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار
لتجنب الخمول بعد الإفطار ، ولاستعادة الطاقة ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل المفيدة مثل العصير الطبيعي لتعويض نقص الجسم خلال ساعات النهار.
- تنويع الوجبات واعتماد وجبات تحتوي على عناصر غذائية متكاملة كالبروتينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات عالية السكر في وجبة الإفطار مباشرة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعي مثل العسل.
- تنظيم ساعات النوم ليلاً بحيث يحصل الجسم على حوالي 8 ساعات ، أو توزيعها بين الليل والنهار قبل الإفطار بساعات قليلة.
- عدد الوجبات بدلاً من تناول وجبة دهنية واحدة بحيث يمكنك تناول وجبة خفيفة ومفيدة على الإفطار ثم تناول وجبة دهنية أكثر بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- ممارسة رياضة المشي بعد تناول الإفطار بساعتين لمدة نصف ساعة على الأقل.
- شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار له فوائد عديدة للجسم مثل حرق الدهون وإرخاء المعدة.
- التقليل من تناول الدهون المشبعة ، ومضغ الطعام جيداً.
- قلل من تناول المنشطات كالشاي والقهوة لأن تأثيرها في زيادة النشاط مؤقت ويؤدي إلى أضرار لاحقة.
كيفية التخلص من انتفاخ البطن بسرعة
باتباع النصائح والإرشادات المذكورة سابقًا ، فقد تعرفنا عليها كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار، واستعادة النشاط والحيوية للجسم ليكمل به بقية اليوم ، وبدء يوم جديد من الصيام معه.