كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

بواسطة:
مارس 15, 2023 2:03 م

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟، إذ إن بعض الذين يدركون أهمية الماء وضرورته للجسم يحرصون على معرفة إجابة هذا السؤال. رغبتهم في الحفاظ على صحة أجسادهم ، ورعايتهم لهم ، ويقدم موقعنا في هذا المقال الإجابة على هذا السؤال ، ويدعمه بذكر شيئًا عن أهمية الماء للجسم ، والطرق التي يتم من خلالها يمكن للجسم أن يحصل على كفايته من الماء ، إضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة المرء للماء ، وبعض المؤشرات التي تحذر الإنسان من مدى شربه كمية كافية من الماء ، مع ذكر أمر مبسط ، عن خطر شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم.

أهمية الماء ومصادره للجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ، ويشكل حوالي 50 إلى 70٪ من وزن الجسم ، ويعتمد الجسم على الماء ؛ للبقاء على قيد الحياة تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء لأداء وظيفته بشكل صحيح ، ومن ناحية أخرى ، قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، والذي بدوره يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم ، مما يجعله يشعر بالتعب. ، وتأتي المياه في الجسم من شرب الماء والسوائل الأخرى والطعام ، بالإضافة إلى نسبة قليلة جدًا تنتجها خلايا الجسم أثناء أدائها لوظائفها الطبيعية ، وكلما زاد نشاط الجسم زادت هذه النسبة. بواسطة الخلايا ، وتشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 20٪ من مصادر المياه تأتي من الغذاء ، بينما تأتي الباقي من السوائل.

شاهد أيضاً: يتكون الماء من الهيدروجين والأكسجين ، كيف أصنف الماء؟

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

يوصي خبراء الصحة عادة بشرب ثمانية أكواب، بسعة 8 أوقيات للكوب الواحد، من الماء يومياً، وهو ما يعادل قرابة 2 لتر، ويسمى بقاعدة 8 × 8 ، مما يجعل من السهل تذكره ، ومع ذلك ، هناك العديد من الآراء المتعلقة بكمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا ، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ كما يوصي المعهد الطبي بالانجليزية: institute of medicine (iom) الرجال ، بشرب ما يقرب من 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ أي ما يعادل 3 لترات ، وبالنسبة للنساء ، يقترحن شرب 9 أكواب من السوائل يوميًا ؛ أي ما يزيد قليلاً عن 2 لتر ، بينما تنصح الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا ، وإذا كانت المرأة ترضع ، فإنها تحتاج إلى حوالي 12 كوبًا يوميًا.

من ناحية أخرى ، الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بالانجليزية: national academies of sciences, engineering, and medicine، في الولايات المتحدة ، تقدم توصية عامة في هذا الصدد ، وتوصي بأن تشرب النساء 11.5 كوبًا يوميًا ؛ أي ما يعادل 2.7 لتر ، ويوصي الرجال بشرب 15.5 كوبًا في اليوم ؛ وهو ما يقرب من 3.7 لترات ولكن هذا يشمل ؛ السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.

شاهد أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء

العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

قد تختلف كمية الماء التي يحتاجها المرء من شخص لآخر ؛ وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر ، والتي يجب الاعتراف بها ؛ يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء ؛ من أجل الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم ، نذكر أدناه بعض هذه العوامل:

  • العمر
  • كتلة الجسم ووزنه.
  • النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
  • طبيعة الجو ودرجة الحرارة.
  • الحمل أو الرضاعة.
  • الصحة العامة
  • عمليات التمثيل الغذائي وسرعتها في الجسم.

مؤشرات تدل على شرب ما يكفي من الماء

قد يساعد الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد الكمية المناسبة من الماء للشخص ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن للشخص نفسه أن يتعرف على مدى احتمالية أنه سيشرب كميات كافية من الماء ، مع الأخذ في الاعتبار أمرين ، وجودهم يعني أنه يجوز للمرء أن يشرب كمية كافية من الماء ، وهذان الأمران هما:

  1. نادرا ما تشعر بالعطش.
  2. يميل لون البول إلى الأصفر الفاتح أو عديم اللون.

وللتأكد من أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ، ويمنع الإصابة بالجفاف في جسمه ، يجب على المرء أن يجعل الماء هو المشروب المفضل لديه ، وإليك بعض التوصيات بشأن ذلك:

  • اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
  • اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • اشرب كوبًا من الماء إذا شعرت بالعطش.

شرب كميات زائدة من الماء

قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى حدوث اضطراب في معادن الجسم ، وأهم هذه المعادن الصوديوم ، فوجود كميات كبيرة من الماء في الجسم ، بما يتجاوز ما هو مطلوب ، قد يؤدي إلى ما يسمى بنقص صوديوم الدم. بالانجليزية: hyponatremia، أو ما يعرف بتسمم الماء بالانجليزية: water intoxicationوالذي يحدث عند انخفاض مستوى الصوديوم في الدم بدرجة كبيرة ، ومن بين الأعراض المصاحبة له ما يلي:

  • صداع
  • تورم في الدماغ.
  • احتقان في الرئة بالانجليزية: lung congestion.
  • الشعور بالتعب والخمول.
  • الارتباك بالانجليزية: confusion.
  • القيء
  • نوبات الصرع بالانجليزية: seizures.
  • غيبوبة.
  • موت

ومع ذلك ، يعتقد العلماء أنه مثلما توجد آلية في الجسم تنبه الشخص عند شرب كميات قليلة من الماء ، فلا بد من وجود آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة من الماء غير الضرورية.

الأسطر السابقة ، في هذه المقالة ، حملت إجابة سؤال: كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟، وعززت الإجابة بذكر مجموعة من العوامل المؤثرة في ذلك ، وكذلك مصادر المياه وأهميتها بالنسبة للجسم ، وبعض المؤشرات التي تدل على أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى شيء عن خطورة شرب الماء في الكميات الزائدة.