هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات، من أكثر الأسئلة التي تخطر ببال الراغبين في إنقاص الوزن ، حيث أن المشي من أكثر التمارين سهولة وشعبية ، فهو تمرين شامل ومتكامل ومفيد أيضًا ، ويعتبر من أفضل التمارين. أسهل أنواع الرياضات ، ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني سنتعرف على ما إذا كان المشي يقوي الجسم ، وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات.
رياضة المشي
يعتبر المشي من أنواع الرياضات متوسطة الشدة ، والتي يسهل ممارستها بشكل منتظم ، لذا فهو مناسب لمعظم الناس ، ويمكن اعتباره روتينًا يوميًا ، حيث أنه صحي وغير خطير ، ولا يتطلب أي شيء. تعتبر التكاليف الإضافية أو المعدات أو المصاريف الإضافية والمشي عنصرًا أساسيًا في ممارسة الرياضة ، فالرياضة التي يمارسها الملتزمون بممارسة الرياضة بانتظام وبشكل متكرر ، وبشكل عام ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الشخص في الحفاظ على صحة جسمه ووزنه ، كما تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للإنسان ، ناهيك عن أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والسكري وغيرها.
فوائد الرياضة للجسم والعقل
هل المشي يشد الجسم
بالتأكيدَ فإنّ المشي يشدُّ الجسمو حيثُ أنّ رياضةَ المشي تُساعدُ على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم، ولكنّه لن يؤثر على شد المعدة بدونِ أيّ تمارين رياضيّة أخرى، إلا أنه يساعد على إنقاص الوزن ليكشف عن الدهون من عضلات البطن بشكل أفضل ، ويأتي ذلك بالمعدل الذي يبني فيه المشي عضلات الجسم ، ويزيد من قدرة الجسم والساقين على التحمل ، مما يؤدي إلى تناسق وشد عضلات البطن. الجزءان السفلي والوسطى من الجسم ، حيث يكون مبدأ حركة الجسم وتنسيقه مع كل خطوة ، تشارك عدة عضلات في كل خطوة ، حيث تنقبض عضلات الفخذ عند نقطة ضرب الكعب لمنع بقية القدم من الضرب الأرض بسرعة كبيرة ، وبمجرد أن تكون القدم على الأرض تتسبب في تقلص الوركين الأوسط والصغير وأوتار الركبة للحفاظ على ثبات الحوض ، كما تنقبض عضلات الجذع الجانبي في الجزء الأوسط. للحفاظ على ثبات الحوض على الجانب الآخر ، بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام ، وتظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة للحفاظ على وضع الجسم الصحيح ، وللحصول على فوائد المشي ، يوصى بالمشي لفترات طويلة تصل إلى ساعة تقريبًا أو أكثر ، واجمعها مع الجري للحصول على الفائدة.
كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم
كيفية ممارسة رياضة المشي
وللحصول على أفضل النتائج من المشي ، ينصح بالمشي بكثافة معتدلة إلى عالية ، والعامل الرئيسي لفقدان الوزن عند ممارسة الرياضة هو شدة التمرين ، ووقت التمرين كلما زادت شدة ممارسة الرياضة ، وكلما طالت مدة ممارستها ، ستساعد في إنقاص الوزن ، والكشف عن الدهون المخزنة في الجسم ، وفي رياضة المشي ، فإن ممارستها بسرعة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا تساعد على حرق ما يقرب من 150 سعرًا حراريًا ، بينما يحتاج الجسم إلى حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد نصف كيلوغرام أسبوعياً ، عند ممارسة المشي ، يوصى بالبدء تدريجياً ، أي من المستوى الخفيف إلى المستوى المتوسط إلى الأكثر كثافة ، وذلك للحماية من التعب والإرهاق. ومضاعفاته.
عندما تنزل القدم على الأرض في مهارة المشي ، فإن أول ما يمس الأرض هو القدم
كيف يشد المشي البطن
يعتبر المشي المنتظم من أكثر الأشياء فاعلية في التخلص من دهون البطن ، حيث أن تراكم الدهون حول منطقة البطن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، والمشي يساعد على حرق الكثير من دهون البطن ، إلا أنه يفعل ذلك. لا تساعد على شد جدار البطن ، لذلك من الضروري التركيز على عضلات القلب من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته ، وتتمثل هذه التمارين في الآتي:
- الجلوس في وضع الدفع ، ووضع يديك تحت كتفيك ، والحفاظ على رجليك مستقيمة للخلف ، والبقاء في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة ، من أجل حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مع تحقيق التناغم المثالي جسم.
- نم على ظهرك وضع ذراعيك على صدرك وارفع ساقيك إلى الحائط بزاوية قائمة 90 درجة ، ثم ارفع رأسك وكتفيك للأمام أثناء استنشاق الهواء 3 مرات قبل الاستلقاء مرة أخرى ، مع الحرص على تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- ممارسة بعض أنواع الرياضات مثل اليوجا ، مع الحفاظ على التمارين لتقوية عضلات الجسم الأساسية.
فوائد رياضة المشي
للممارسة المنتظمة للمشي فوائد عديدة منها:
- إن ممارسة المشي السريع لمدة ستين دقيقة بمعدل خمس مرات في الأسبوع يساعد في تقوية مناعة الجسم.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ثلاث دقائق من المشي منخفض الشدة ، أو تمارين المقاومة البسيطة كل ثلاثين دقيقة تساعد على تقليل مستويات السكر والأنسولين لمرضى السكر.
- تساعد ممارسة رياضة المشي على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بغض النظر عن عدد الساعات.
- يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة المشي ، لأنه يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين الصحة ومنع الأعراض من التفاقم.
- تساعد ممارسة المشي المنتظم على تخفيف آلام الظهر ، كما تعزز صحة العظام.
- يعتبر المشي خيارًا مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين ، كما أن المشي 3 كيلومترات يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم.
- تساعد ممارسة رياضة المشي على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب أيضًا.
- تساعد ممارسة المشي السريع بانتظام في الحفاظ على وزن صحي ، وفي تقليل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- تساعد ممارسة الفتيات على المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل آلام الدورة الشهرية المعتادة.
- تساعد ممارسة المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على تغذية خلايا الجلد مما يحافظ على حيويتها.
- يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع ظهور الدوالي.
تطبيقات لحساب عدد الخطوات
هناك بعض التطبيقات التي تسهل حساب الخطوات باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي المدمج في الهاتف المحمول ، وفيما يلي أفضل تطبيقات عداد الخطى التي يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
- charity miles: أحد تطبيقات عداد الخطى المجانية ، نظرًا لأنه يحسب الخطوات متزامنة مع Health Kit على الهاتف أو Strava ، ويمكّن أي شخص يستخدمه من التبرع بالمال وفقًا لعدد الخطوات التي يتم اتخاذها لمؤسسة خيرية ، من بين هذه المؤسسات الخيرية: ASPCA ، Habitat for Humanity و St. Jude لأبحاث الأطفال ، ويمكن تنزيل التطبيقhttps://charity-miles.ar.uptodown.com/android”.
- google fit: يعتبر تطبيق Google Fit من أفضل التطبيقات التي أتاحها نظام Android لمستخدميه ، حيث لا يقتصر عمله على حساب عدد الخطوات ، بل يحدد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى المتاحة على الهواتف المحمولة وكذلك تراقب أي نشاط بدني تقوم به ، ويبقى في حالة التطوير المستمر من جوجل ، ويمكن تحميل التطبيقhttps://google-fit.ar.uptodown.com/android”.
- fitbit: أحد تطبيقات حساب الخطوات التي مشيتها ، بالإضافة إلى إدارة أهداف الصحة واللياقة البدنية ، وتسجيل كمية الطعام المتناولة ، ونسبة ترطيب الجسم ، ويمكن تحميل التطبيق.https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitbit.FitbitMobile&hl=ar&gl=US”.
- applehealth: يعد تطبيق Apple Health أحد أفضل تطبيقات عدد الخطوات المتوفرة في متجر Apple لجميع أجهزة iPhone ، ويمكن تنزيل التطبيقhttps://apps.apple.com/sa/app/صحتي-sehhaty/id1459266578?l=ar”.
لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطواتحيث أبرزنا فوائد ممارسة رياضة مشي الجمعة ، وتطبيقات حساب عدد الخطوات في Water Store أو Google Play.