كم سعرة حرارية في تمرة واحدة

كم سعرة حرارية في تمرة واحدةيعتبر التمر من أقدم أنواع الفاكهة التي تمت زراعتها في العالم ، حيث اشتهرت في الشرق الأوسط منذ آلاف السنين ، ويتم الحصول على ثمار التمر من شجرة النخيل ، ويوجد أكثر من 2000 نوع من التمر. هذه الفاكهة ، والتاريخ المجهول هو الأكثر شهرة ، ومن خلال موقعنا سنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في تاريخ واحد وعدد السعرات الحرارية في التاريخ.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة أو الحرارة ، وهي تشير إلى الطاقة المشتقة من المشروبات والأطعمة المستهلكة سواء كانت دهون أو بروتينات أو كربوهيدرات أو سكريات ، والتي تستخدم في مختلف الأنشطة ، والوظائف الأساسية لـ جسم الإنسان ، ويعبر أيضًا عن مقدار ما يستهلكه الشخص أثناء ممارسة الرياضة في الأنشطة اليومية ، وعلى عكس رأي معظم الناس في السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان من خلال استهلاك الكميات المناسبة لجسمه.

هل يحتوي التمر على جلوتين؟

كم سعرة حرارية في تمرة واحدة

يعتبر التمر من الثمار الغنية بالعناصر الغذائية ، ويحتوي على كمية من السعرات الحرارية مماثلة لتلك الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى ، كما أنه يفوق كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، وتختلف السعرات الحرارية في التمر باختلافها. مقاس، فالحبة الواحدة منه والتي يقدر حجمها بحجم الإبهام تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية وبالتالي فهو يمثل 3.5% من السعرات الحرارية والتي يمكن تناولها في يوم واحد ضمن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، كما يحتوي التمر على العديد من المكونات الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة.

كيفية الحفاظ على التمر في المنزل

القيمة الغذائية للتمر

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي تجعله غذاء صحي إذا تم تناوله باعتدال ، وفيما يلي أهم العناصر الموجودة في التمر:

نسبة السكر في التمر

يحتوي التمر على كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، تكفي لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية ، ويحتوي التمر على ما يقارب 80٪ من الكربوهيدرات ، ومعظمها من السكريات ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية ، حيث يحتوي على عنصر نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والأملاح المعدنية الأخرى التي تشكل حوالي 1.32٪ ، بصرف النظر عن كميات الألياف الكبيرة والبروتينات والفيتامينات المتعددة مثل الفيتامينات ب وفيتامين ج، ويشغل الماء أكثر من ثلث مكونات التمر ، لكن النسبة الأكبر من مكونات التمر هي الكربوهيدرات والسكريات ، والتي قد تختلف من حبة إلى أخرى حسب نوع التمر.

فوائد التمر

يوفر التمر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وسنذكر ما يلي من أهم هذه الفوائد:

• ينظم التمر ضغط الدم ، حيث يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم.
• يحتوي التمر على ألياف طبيعية تساعد على منع امتصاص الكوليسترول الضار في الجهاز الهضمي.
• يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين خلال النهار ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
• يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة ، ومن أهمها: الفلافونويد ، ومركبات البوليفينول المعروفة باسم العفص ، والتي تحمي الجسم من العدوى والالتهابات وتوقف النزيف.
• إدرار البول ، وتنقية الكلى من السموم ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض أو التهابات.
• التأخير هو أحد علامات الشيخوخة ، خاصة فيما يتعلق بأمراض الجهاز العصبي والذاكرة.

الأعراض الجانبية للتمر

قد يسبب التمر رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص ، لكنه يعتبر حدثًا نادرًا ، حيث ينتج غالبًا عن تلوث التمر بالعفن ، أو احتوائه على الكبريت الذي يضاف إلى الفواكه المجففة كمواد حافظة. عند تناول التمر ، ولكن هذا لا يعني أن مرضى السكر لا يستطيعون تناولها ، ولكن هناك بعض الشروط ، وهي اختيار أنواع معينة من التمور والاعتدال في تناولها والابتعاد عن المبالغة ، حيث تعتبر 5 تمرات كمية كافية خلال اليوم. .

لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا كم سعرة حرارية في تمرة واحدةحيث تحدثنا بإيجاز عن التمر ، والقيمة الغذائية لمكوناته المختلفة ، بالإضافة إلى فوائده وأضراره.