فوائد المشي في الصباح قبل الفطور من الأمور التي يجب أن يعرفها الكثير من الناس ، خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص الوزن ، حيث يعتبر المشي بشكل عام مفيدًا جدًا للحفاظ على صحة جيدة ، ونحن في هذا المقال ومن خلال موقعنا وسيذكر الموقع فوائد المشي في الصباح قبل الفطر بالتفصيل مع ذكر مضار المشي قبل الإفطار خاصة في شهر رمضان ، بالإضافة إلى ذكر بعض التجار بالمشي.
فوائد المشي في الصباح قبل الفطور
عندما تستيقظ في الصباح ، قد لا تكون الحركة من أولوياتك ، لكن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يزود جسمك بعدد من الفوائد الصحية التي سنذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي:
- زيادة الطاقة: يمكن أن يمنحك بدء يومك بالمشي مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم إذا كنت تمشي في الهواء الطلق ، وتشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل ، وقد ثبت ذلك. 10 دقائق المشي على الدرج أكثر نشاطًا من فنجان القهوة ، لذلك ينصح بالمشي عندما تحتاج إلى الطاقة في الصباح أو عندما تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
- تحسين الحالة المزاجية: هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا. قد يساعد المشي على تحسين احترام الذات ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتقليل القلق ، وتقليل التعب ، وتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل مخاطر الاكتئاب ، والحصول على أفضل النتائج. يجب أن يمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- استكمال النشاط البدني ليومك: تتمثل إحدى فوائد المشي في الصباح في أنك ستكمل نشاطك البدني في اليوم السابق قبل أن تعترض أي التزامات عائلية أو عمل أو مدرسية الطريق ، ويوصي الأطباء البالغين الأصحاء بإكمال ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة. – تمرين الشدة في الأسبوع.
- يساعد في إنقاص الوزن: من الأسئلة الشائعة بين الناس هل المشي على الريق ينحفنعم ، صحيح أن المشي في الصباح قد يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية مع اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة.
- منع وإدارة الظروف الصحية: يوفر المشي في الصباح العديد من الفوائد لصحتك بما في ذلك تعزيز المناعة ، وكذلك الوقاية من الأمراض ومساعدتك على إدارة مختلف الحالات الصحية.
- تقوية العضلات والعظام: قد يساعد المشي على تقوية عضلات الساق ، وللحصول على أفضل النتائج يجب أن تمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة مع تغيير روتينك وصعود السلالم أو المشي صعودًا وهبوطًا على التلال أو المشي على منحدر على جهاز المشي ، بالإضافة إلى تمارين تقوية الساقين مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لمزيد من قوة العضلات.
- زيادة التركيز: قد يساعد المشي في الصباح على تحسين صفاء ذهنك وقدرتك على التركيز طوال اليوم ، حيث أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية قد حسنوا وظائفهم المعرفية مقارنة بمن لم يقوموا بهذا النشاط ، و قد يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا خاصةً عند المشي في الهواء الطلق.
كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم
هل المشي يقوي القلب
نعم ، هذا صحيح ، حيث أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة ، كما أن المشي يساعد أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم إذا كنت تعاني من مرض السكري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة متوسط العمر المتوقع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، ويجعل ضخ القلب أقوى وأسرع وينقل الدم الغني بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى جميع العضلات والأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
تجربتي مع المشي قبل الفطور
تقول إحدى التجارب إنها اتبعت التعليمات اللازمة للمشي قبل الإفطار ، مثل ارتداء أحذية مناسبة ومريحة وخفيفة الوزن وارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء ، مما يساعد على إبقاء الجسم باردًا وجافًا ، و ثم الخروج للتنزه في الهواء الطلق في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار ولمدة 30 دقيقة في اليوم مما أدى إلى انخفاض معدل الإصابة بالأمراض المختلفة وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده
إذا كنت تمشي في الصباح ، فقد تتساءل أيهما أفضل أن تمشي قبل الإفطار أو بعده ، خاصة إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن ، والأبحاث مختلطة حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع أم لا. الإجابة على هذا السؤال يعتمد على جسمك ، تشعر بتحسن أثناء المشي قبل الإفطار أو قد تجد أنك تشعر بتحسن من خلال تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو عصير الفاكهة قبل الذهاب في نزهة ، وبعض الأبحاث تظهر أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الإفطار يساعد يحرق جسمك المزيد من الدهون ، وفي كلتا الحالتين يجب تناول وجبة فطور صحية وشرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة.
أيهما أفضل المشي أم الجري
يقدم كل من المشي والجري العديد من الفوائد نفسها ، وقد أظهرت الدراسات أن المشي والجري يؤديان إلى انخفاض مماثل في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 ، ومع ذلك تحتاج إلى المشي لفترة أطول من الوقت للحرق. معظم السعرات الحرارية وتحقق بعض الفوائد الأخرى التي تأتي من الجري ، والمشي هو الخيار الأفضل خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات أو آلام في الظهر ويمكن أن يكون المشي أقل إجهادًا وإرهاقًا على مفاصلك وقدميك من الجري ، لذا فإن المشي يعتبر الخيار الأفضل لمرضى القلب.
كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح
للاستفادة من ممارسة الرياضة في الصباح عليك اتباع بعض التعليمات التي سنذكرها من خلال ما يلي:
- ارتدِ ملابس مناسبة للمشي وأحذية رياضية لتجنب الوقوع في المشاكل والمشاكل.
- يجب أن تمشي في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى أن الهواء يجب أن يكون نقيًا ، بعيدًا عن دخان السيارات والمصانع.
- يجب أن تمشي ورأسك لأعلى وترخي عضلات رقبتك وظهرك.
- يجب تحريك اليدين للأمام والخلف مع ثني الكوع قليلاً.
- شد عضلات البطن مع الحفاظ على استقامة البطن.
- يجب أن تمشي في خط مستقيم طوال المشي لأن المشي في خطوط متوازية على مسار القدم يتسبب في تلف الركبة على المدى الطويل.
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟
أضرار المشي قبل الإفطار
كانت هناك بعض المخاوف من المشي قبل الإفطار وخاصة أثناء الصيام ، لأن طول فترة الصيام يؤثر على مستويات السكر والجلوكوز في الدم ، والتي تنخفض بشكل ملحوظ قبل الإفطار ، لذلك لا ينصح بعمل بدنية كبيرة. الجهد خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى ضرورة التواجد في مكان ذي درجة حرارة معتدلة.
وهكذا ذكرنا في نهاية هذا المقال فوائد المشي في الصباح قبل الفطور مع شرح أيهما أفضل المشي قبل الإفطار أو بعده وشرح أيهما أفضل المشي أو الجري.