كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء

بواسطة:
مارس 14, 2023 5:22 ص

كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء؟، الماء مشروب أساسي لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنه ، يحتاج لشربه كل يوم ليتمكن من ممارسة أنشطته اليومية ، لكن يختلف الناس في كمية الماء التي يشربونها ، في الواقع ، نفس الشخص لا يشرب نفس الكمية من الماء كل يوم ، وبالتالي لا بد من التعرف على طبيعة الماء ، وعدد السعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى الفوائد التي يجنيها المرء من شرب الماء ، والضرر الناتج عن عدم شربه بشكل كافٍ ، أخيرًا. تعرف على كمية المياه التي يحتاجها المرء يوميًا ، وستحتوي الأسطر التالية على موقعنا على هذه المعلومات.

ما هي السعرات الحرارية

تعرف على السعرات الحرارية بالإنجليزية: calories أنها وحدة قياس الطاقة ، ولكي يتمكن الإنسان من أداء واجباته اليومية فهو بحاجة إلى شيء يمده بالطاقة ، وهذا ما يحصل عليه من طعامه وشرابه ، لأنه بدون هذه السعرات الحرارية ، لا يمكن للبشر أن يعيشوا. وذلك بسبب موت خلايا جسم الإنسان ، وكذلك إذا زادت هذه السعرات الحرارية عن المستوى المطلوب ؛ حيث أن هذا يسبب العديد من المشاكل الصحية ، ومن هنا تأتي أهمية معرفة الشخص بعدد السعرات الحرارية في طعامه وشرابه ، واعتبار أن الماء هو أكثر المشروبات التي يستهلكها الإنسان ؛ من الضروري الإجابة على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟

كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء

إن عدد السعرات الحرارية في كوب الماء يساوي صفراً؛ ولعدم وجود العناصر الغذائية الثلاثة ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المسؤولة عن توليد هذه السعرات الحرارية ، ورغم ذلك فهي تحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك ، ولكن الأمر يختلف من حيث المياه الغازية والمياه المنكهة. حيث أن بعض أنواع هذه المياه قد تحتوي على كميات صغيرة إلى متوسطة من السعرات الحرارية ، ويمكن معرفة عدد هذه السعرات الحرارية بالرجوع إلى ملصق التغذية.

الماء مركب كيمائي

يعتبر الماء أحد المركبات الكيميائية ؛ يتكون من ذرة أكسجين واحدة ، وذرتان هيدروجين كل منهما مرتبطة بذرة الأكسجين بواسطة رابطة كيميائية واحدة ، مكونة جزيء H2O ، وهو الصيغة الكيميائية لجزيء الماء الموجود في الحالات الثلاث ؛ صلبة وسائلة وغازية ، ويشكل هذا الجزيء الجزء الأكبر من جسم الإنسان ، حيث تتراوح نسبة الماء في جسم الإنسان من 45-75٪ ، أي أن نسبة الماء في جسم الإنسان تصل إلى ما يقارب 60٪ ، وهو أكثر من النصف مما يدل على أهمية هذا الجزيء لجسم الإنسان ، ويمكن للإنسان أن يحافظ على توازن الماء في جسمه عن طريق شرب الماء.

فوائد شرب الماء

بالرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية إلا أن له العديد من الفوائد الأساسية للإنسان ، وبعضها مذكور أدناه:

  • يساعد على زيادة الأداء البدنيولا شك أن هذا الأمر في غاية الأهمية خاصة في أوقات التمارين الصعبة والحرارة المرتفعة ، حيث أن فقدان ما يقرب من 2٪ من الماء في جسم الإنسان يؤثر على الأداء البدني ويضعفه بشكل كبير.
  • يؤثر على وظائف الدماغ ومستويات الطاقة بشكل كبير؛ بما أن فقدان كميات صغيرة من الماء يؤثر على مزاج الشخص وذاكرته وأداء دماغه.
  • يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسمعندما يسخن الجسم يصل الماء إلى سطح الجلد على شكل عرق ، وعندما يتبخر يبرد جسم الإنسان.
  • يساعد على تنظيم ضغط الدم؛ عندما ينخفض ​​الماء ، يزداد ضغط الدم.
  • يسهل من الحصول على المعادن والمواد الغذائية؛ وذلك لأنه يذوبها مما يسهل عليها الوصول إلى أجزاء الجسم المختلفة.
  • يساعد في التخلص من المواد السامة والزائدة عن حاجة الجسم؛ لأن الكلى تحتاج الماء. لتكوين البول الذي يخلص الجسم من المواد السامة.
  • قد يساعد في منع ومعالجة الصداعحيث أن الجفاف قد يؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي لدى بعض الناس. أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
  • من الممكن أن يخفف من الإمساكولذا فإن إحدى الوصفات الطبية لعلاج الإمساك كانت زيادة تناول السوائل ، تمامًا كما أن أحد العوامل التي تسبب الإمساك هو شرب كميات قليلة من السوائل.
  • قد تساعد في علاج حصى الكلى (بالإنجليزية: kidney stones)بالإنجليزية: kidney stonesحيث يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى ، مما يقلل من تركيز المعادن في الكلى ، وبالتالي يقلل من تكون الحصوات.
  • يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي؛ بما أن الماء خالي من السعرات الحرارية ، وشربه كبديل عن المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية ، يتسبب في فقدان الوزن أو المحافظة عليه ، كما أن الماء يملأ حيزًا في جسم الإنسان ويشعره بالشبع مما يمنعه من تناول كميات كبيرة كميات من السعرات الحرارية.

شاهد أيضاً: ما هي فوائد شرب الماء على معدة فارغة وما هي الأطعمة الغنية بالماء؟

أضرار قلة شرب الماء

الحفاظ على رطوبة جسم الإنسان أمر ضروري ؛ حتى يتمكن جسم الإنسان من أداء وظائفه على أكمل وجه ، ولكن بعض الأسباب قد تمنع ذلك مما يؤدي إلى الجفاف ، ومن هذه الأسباب قلة شرب الماء ، حيث يفقد جسم الإنسان الماء بعدة طرق مختلفة ، وبالتالي من الضروري الحفاظ على مياه الشرب ؛ لتجنب الجفاف نذكر أدناه بعض أعراض الجفاف:

  • فم جاف.
  • توقفت عيون الإنسان عن البكاء.
  • يتوقف التعرق في بعض الأحيان.
  • تشنّج عضلي.
  • الغثيان والقيء.
  • خفقان القلب.
  • الدوخة وخاصة عند الوقوف.
  • ضعف
  • قلة انتاج البول.

وإذا حدث فقد ما يصل إلى 10-15٪ من الماء في جسم الإنسان ، فهذا يؤدي إلى جفاف شديد ، مما يجعل الأعراض المذكورة أعلاه أكثر بروزاً ، وتضاف إليها أعراض أخرى ، منها ما يلي:

  • العيون الغارقة.
  • جفاف وانكماش جلد الإنسان.
  • ضغط دم منخفض.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • الحرارة
  • هذيان بالإنجليزية: delirium.
  • فقدان الوعي

كم يحتاج الشخص من الماء

حقيقة أن الماء خالي من السعرات الحرارية لا يترك مجالاً مفتوحاً للإنسان ليشرب منه القدر الذي يريده ، بشكل عام يحتاج الأشخاص الأصحاء من أربعة إلى ستة أكواب من الماء يومياً ، لكن بعض المشاكل الصحية قد تسبب للشخص. بحاجة إلى مبلغ أكبر من هذا المبلغ. ومن بين هذه المشاكل ما يلي:

  • مشاكل الغدة الدرقية.
  • مشاكل في الكلى.
  • مشاكل في الكبد.
  • مشاكل قلبية

حتى في حالة عدم وجود هذه المشاكل الصحية ، يحتاج الشخص السليم إلى كميات مختلفة من الماء ، خاصة إذا فقد الماء من خلال التعرق ، كما في حالة الرياضي ، أو إذا كان يمشي تحت أشعة الشمس الحارقة والعالية ، وبالتالي فهو أكثر شيوعًا. من المناسب للشخص التحدث إلى طبيبه في مثل هذه الحالات ؛ لمعرفة أنسب كمية له في ظل ظروفه الخاصة ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، وإذا كان التعرق شديدًا ، فهم بحاجة إلى كمية أكبر من هذا.

وهكذا أشرت سابقاً إلى إجابة السؤال المطروح بكم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء؟ ، واتضح أن الماء مركب كيميائي ولا يحتوي على سعرات حرارية ، لكن له فوائد عديدة لا حصر لها ، ناهيك عن أن عدم شربه يسبب جفاف جسم الإنسان ، وأشرت إلى أعراض الجفاف ، و كمية الماء التي يحتاجها الشخص يومياً في السطور السابقة.