طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر تعتبر من الأمور التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة في معرفتها ، لأن آلام الظهر التي تلي الاستيقاظ تعتبر من أهم الأمور التي تتسبب في إفساد يوم الإنسان منذ البداية ، لذلك سيوضح موقعنا على الإنترنت في هذا المقال كيف يمكن للشخص أن ينام بطريقة تتجنب الشعور بهذه الآلام بعد الاستيقاظ ثم يشرح بعض النصائح التي تجعل الشخص يتجنب آلام الظهر بشكل عام.
أسباب آلام الظهر
عادة ما يصاب الشخص بألم في الظهر نتيجة أحد الأمور التالية:
- يعتمد الجهد على رفع الأشياء الثقيلة.
- قم بحركات رياضية متكررة.
- الجلوس طوال الوقت دون القيام بأي نشاط بدني مما أدى إلى تصلب العضلات.
- السمنة والأمراض التي تؤدي إلى إرهاق العضلات.
- الجلوس بوضعية سيئة
- تتحرك في الاتجاه الخاطئ فجأة.
- الإفراط في التدخين ، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم إلى أجزاء الظهر بشكل صحيح ، أو تآكل فقرات الظهر.
تجاربك مع القولون وآلام الظهر والكتف
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بألم في الظهر فور الاستيقاظ من النوم ، مما يسبب لهم عدم الراحة وعدم الراحة طوال اليوم ، وقد يؤدي إلى فشلهم في إكمال مهامهم اليومية بسبب هذا الألم ، وذلك في الجزء التالي. في هذا المقال سوف نشرح أوضاع النوم التي تساعد الشخص على تقليل آلام الظهر:
وضعية الوسادة بين الركبتين
يساعد هذا الوضع العمود الفقري على أن يكون أكثر راحة أثناء النوم لأنه يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض ، ويمكن إجراء هذا الوضع على النحو التالي:
- ينام الشخص على جانبه الأيمن أو الأيسر “ويضع رأسه على وسادة بالطبع”.
- يثني ركبتيه قليلاً حتى لا تتباعدا وفي نفس الوقت لا تغلق حتى تلمس الصدر.
- يضع وسادة قطنية خفيفة في الفراغ بين ركبتيه.
وضعية الوسادة تحت الركبتين
تساهم هذه الوضعية في عدم التواء العمود الفقري أثناء النوم مما يقلل من شدة آلام الظهر ، ويمكن إجراء هذه الوضعية على النحو التالي:
- يتم تحضير ضمادتين قطنيتين ، توضع إحداهما في منطقة الرأس.
- بعد أن يمد الشخص جسده على السرير ، يجب عليه تحديد موضع ركبتيه ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته في أي اتجاه أو ثني ركبتيه ، بل يفضل البقاء نائمًا في وضع مستقيم.
وضعية الوسادة أسفل البطن
يساهم هذا الوضع في تقليل انحناء العمود الفقري من الوسط بسبب ارتفاع منطقة الصدر والرأس عن باقي الجسم ، ويمكن القيام بهذا الوضع على النحو التالي:
- يوضع الرأس فوق وسادة قطنية.
- يوجه الشخص رقبته إلى اليمين أو اليسار كما يشاء.
- يضع الشخص وسادة قطنية أخف من تلك التي يضع عليها رأسه تحت بطنه لرفع معدته عن مستوى السرير قليلاً.
وضعية الجنين
يساهم هذا الوضع في تحريك الفقرات الخلفية بعيدًا عن بعضها لبعض الوقت وإرخاء الأعصاب ، وبالتالي يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- ينام المرء على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر حسب الرغبة.
- ثني الكتفين قليلاً.
- تنثني الركبتان قليلاً حتى تتوازى مع منطقة الصدر.
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
أوضاع النوم المثالية لتخفيف كل جزء من الجسم
بعد أن نفهم كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف من آلام ظهره ، سنقوم بتوضيح بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم من خلال الاعتماد على أوضاع النوم:
- تخفيف آلام المعدة: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام في المعدة أن ينام على جانب واحد ورأسه مرفوع باستخدام وسادة قطنية.
- تقليل آلام الكتفين: يفضل أن ينام الشخص المصاب بالألم على ظهره لتوزيع وزن الجسم على كامل الظهر وتجنب النوم على كتف واحدة تمامًا.
- تخفيف آلام الرقبة: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة أن ينام على ظهره باستخدام وسادة طبية ليست عالية أو منخفضة ولكن متوسطة الارتفاع ، ويفضل أيضًا أن يضع الشخص وسائد قطنية تحت ذراعيه للمساعدة في إرخاء العضلات الموجودة في منطقة العنق والكتف.
- تقليل آلام الفخذين: يجب على الشخص الذي يشعر بألم في منطقة الفخذ أن يحاول النوم على ظهره وتقويم ساقيه والابتعاد عن ثنيهما.
- تسكين آلام الرأس: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرأس أن يرفع رأسه عن عمد ، وأن يتجنب وضعيات النوم التي تؤدي إلى ثنيها أو لفها ، لذا فإن النوم على ظهره مع رفع الرأس باستخدام الوسادة هو أفضل طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم.
فوائد ومضار لصقات الظهر والطريقة الصحيحة لاستخدامها
نصائح لاختيار الفراش المناسب للتخلص من آلام الظهر
في كثير من الحالات يكون ألم الظهر ناتجًا عن النوم على مرتبة سيئة أو وسادة غير مناسبة للرقبة ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقالة بعض النصائح التي تساعد الشخص على اختيار المرتبة المناسبة والوسادة التي تخفف من حدة آلامه. رقبته:
كيف تختار الفراش المناسب؟
عند اختيار مرتبة ، يجب على الشخص التأكد من أن المرتبة متوسطة الصلابة ، وليست مرنة جدًا أو شديدة الصلابة ، لأن المرتبة شديدة الصلابة ستؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات الموجودة في العمود الفقري والكتفين ، بينما تكون مرنة للغاية تسبب المرتبة ضغطًا على منطقة الحوض نتيجة تحميل كل حمل الجسم على المرتبة المرنة ، والتي تسقط بشكل طبيعي من المنطقة الوسطى وتؤدي إلى التصاق الفقرات الخلفية.
كيف تختار الوسادة الأفضل؟
يجب على كل شخص التأكد من شراء وسادة تناسب طبيعة جسمه وتفضيلاته أثناء النوم ، وفيما يلي سنشرح الوسادة المناسبة لتفضيلات كل شخص:
- النوم على الظهر: ويفضل لمن يفضل النوم على ظهورهم شراء وسادة أعلى بقليل من مستوى السرير.
- تفضيل النوم على البطن: يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على بطونهم شراء وسائد رفيعة لتجنب رفع الرأس والكتفين بشكل مفرط فوق منطقة البطن.
- النوم على الجانبين: يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على أحد جانبيهم شراء وسائد متوسطة الطول وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
هل النوم بدون وسادة يزيد الطول؟
نصائح للوقاية من آلام الظهر
سنشرح فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب أن يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يجب على الشخص أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- يجب على الشخص أن يراقب نفسه أثناء الجلوس والتأكد من عدم الانحناء للأمام أو الالتواء إلى أي جانب حتى لو لم يكن يعاني من الألم ، لأن آلام العظام والعضلات لا تظهر إلا بعد ظهور السبب لفترة.
- ويفضل ألا يحمل الإنسان أشياء تفوق قوته العضلية.
- يجب على الشخص الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد.
- يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين تمامًا ، حيث يؤدي التدخين إلى تآكل الفقرات الخلفية بصرف النظر عن مشكلة نقص تدفق الدم الطبيعي.
- إذا كان الشخص الذي يشعر بالألم موظف مكتب ، فعليه تغيير وضع جلوسه بين الحين والآخر للتأكد من عدم إصابته بتيبس العضلات.
- إذا كان الشخص الذي يشعر بالألم يختبر نشاطًا يعتمد على طول الوقوف ، فعليه أن يتحرك ذهابًا وإيابًا بين الحين والآخر لتقليل مشكلة التصاق الفقرات التي تنتج عن الوقوف وعدم الحركة لفترة طويلة .
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر وطرق الوقاية منه
لقد أوضحنا في هذا المقال طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر بحيث يستطيع كل شخص يشعر بألم في ظهره بعد الاستيقاظ من النوم أن يختار من بين الأوضاع التي تخفف عنه وفي نفس الوقت تساعده على تخفيف الآلام التي يشعر بها.