يعتبر تجربتي مع رجيم اتكنز من التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن ، وتعتمد حمية أتكينز على عدة مراحل في الطعام ، وعلى عدة أنواع من الطعام سنتعرف عليها خلال هذا المقال على موقعنا الإلكتروني ، كما سنتطرق إلى المراحل بالتفصيل وطريقة تقسيم الوجبات ، والوجبات الخفيفة المسموح بها بين كل وجبة.
تجربتي مع رجيم اتكنز
حسب تجربتي مع حمية أتكينز ، فإن هذا النظام الغذائي يتبع أربع مراحل ، وسنعرض لكم بعض تجارب الالتزام بما يلي:
عندما اتبعت نظام المرحلة الأولى ، خسرت 5 كيلوغرامات ، وكان وزني 80 كيلوغراماً ، وشربت فقط الشاي والقهوة مرتين في اليوم ، وأكلت ثلاث وجبات أو قسمتها إلى خمس وجبات ، وفي المرحلة الثانية ، استمرتم في النظام الغذائي وزاد معدل الكربوهيدرات بمقدار 25 جرامًا في اليوم عند تناول الطعام خسرت 10 كيلوغرامات في هذه المرحلة ، وفي المرحلة الثالثة قبل تثبيت الوزن تم زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 10 جرام في الأسبوع ، وفي هذه المرحلة خسرت 5 كيلوغرامات وأصبح وزني 60 كيلوغراماً ، وفي المرحلة الأخيرة وصلت إلى الوزن المناسب لجسدي وأصبح جسدي رشيقًا ، يمكنكم تجربة رجيم أتكنز لأنه الأفضل في إنقاص الوزن.
ومن خلال تجربتي مع حمية أتكينز ، لدي ما يلي:
- يساعد نظام أتكينز الغذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، حيث يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الصحية التي ينصح باتباعها لتقليل الوزن والحفاظ على لياقة الجسم.
- تعتمد خطة حمية أتكنز على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة مقارنة بأنواع الحمية الأخرى.
- يعمل على تقليل نسبة الألياف الغذائية والكربوهيدرات في الجسم ، كما أنه يقلل نسبة السكر في الدم ويساهم في حرق الدهون والحفاظ على الوزن المطلوب.
تجربتي مع نظام كورن فليكس الغذائي وكيف وصلت إلى وزني المثالي
مراحل رجيم اتكنز
هناك أربع مراحل لنظام أتكينز الغذائي لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب ، وهذه المراحل يجب اتباعها على النحو التالي:
المرحلة الأولى
في المرحلة الأولى يمكن أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات ، ويفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة ، لكن الأهم هو الحفاظ على نسبة السعرات الحرارية في تلك المرحلة ، فهي من أهم المراحل.
الافطار
يمكن استبدال بعض المكونات مع الحفاظ على الطهي الصحي بنفس السعرات الحرارية:
- 2 بيض مقلي.
- دقيق
- 100 جرام شوربة روان.
- 1 ستيك دجاج.
الغداء
تعتبر وجبة الغداء من أهم الوجبات وهي كالتالي:
- طبق سلطة خضراء.
- 1 شوكولاتة.
- خمس حبات زيتون.
- 1 شريحة لحم مشوية.
- 50 جرام من الملفوف الأحمر المبشور.
وجبة العشاء
يجب أن يكون خفيفاً وقبل النوم بثلاث ساعات ، ويكون كالتالي:
- طبق سلطة خضراء.
- 1 قطعة ستيك.
- 100 جرام من الهليون المعلب.
وجبات خفيفة
يمكن استخدام الخضار الخضراء بين الوجبات مثل: الاختيار بين الغداء والعشاء.
المرحلة الثانية
من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات في تلك المرحلة ، مع العلم أن معدل النشويات يزداد بنحو 25 جرامًا في اليوم من المرحلة الأولى ويتم تقسيم وجباتها على النحو التالي:
الافطار
الفطور خفيف وهو كالتالي:
- 1 علبة زبادي.
- 1 قطعة أناناس.
- دقيق
- 45 جرام من اللوز.
الغداء
يجب أن تكون مكونات الغداء كالتالي:
- 1 سمكة مشوية.
- 100 جرام خس.
- 100 جرام فلفل أحمر مطبوخ.
- 100 جرام من زبدة الفول.
- ملعقة من صلصة الطماطم.
وجبة العشاء
يعتمد العشاء بشكل خاص على الخضار على النحو التالي:
- طبق سلطة خضراء.
- 100 جرام من السبانخ.
- 80 جرام بنجر.
- بندورة.
وجبات خفيفة
يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عندما تشعر بالجوع وهي:
- المكسرات.
- تفاحة
المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة ، أي قبل تثبيت الوزن ، يتم زيادة معدل الكربوهيدرات إلى 10 جرام في الأسبوع ، وتكون على النحو التالي:
الافطار
يتكون الإفطار من المكونات التالية:
- 60 جرام من الزبادي.
- مانجو.
- دقيق
- 55 جرام من اللوز.
الغداء
يمكن استبدال بعض المكونات بما نحب ولكن مع الحفاظ على كمية وعدد السعرات الحرارية على النحو التالي:
- 1 سمكة مشوية.
- 110 جرام من الخس.
- 110 جرام من الفلفل الأحمر المطبوخ.
- 110 جرام من زبدة الفول.
- ملعقة وربع صوص طماطم.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع هي كالتالي:
- 30 جرام من المكسرات.
- تفاحة
وجبة العشاء
يجب أن يقتصر العشاء على الخضار على النحو التالي:
- طبق سلطة خضراء كبير.
- 110 جرام من السبانخ.
- 90 جرام بنجر.
- بندورة.
نظام لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
المرحلة الرابعة
في هذه المرحلة ، يستقر الوزن ويحافظ على لياقة الجسم ، ويتراوح تناول الكربوهيدرات من 45 إلى 100 جرام في اليوم.
أغذية رجيم اتكنز
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يجب عليك تناولها في حمية أتكنز وتشمل الأطعمة التالية:
- تناول الأطعمة غير النشوية مثل البصل والخس والطماطم والسبانخ.
- تناول الأسماك مثل المحار والروبيان والسردين.
- اشرب الكثير من الماء حتى 7 أكواب يوميًا.
- تناول لحوم الطيور والأبقار مثل البط والسمان والدجاج.
- تناول جبن الفيتا من أنواع الجبن. لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- اشرب الشاي أو القهوة مرتين فقط في اليوم.
- تناول الفواكه التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات مثل الشمام والفراولة والتفاح.
- تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والبنجر.
- تناول الخضار مثل الفول والعدس والبطاطس والشوفان والفول.
- تناول التفاح والموز والعنب والمانجو لأن هذه الفاكهة تحتوي على السكريات.
عيوب رجيم اتكنز
من بين العيوب والأعراض التي تصاحب حمية أتكينز:
- قد يصاب الشخص بالإمساك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، حيث تسهل الألياف حركة الأمعاء.
- يؤدي الإفراط في تناول الدهون إلى تصلب الشرايين.
- ظهور روائح كريهة من الفم.
- الشعور بالصداع والدوخة والدوار.
- الشعور بالوحدة والملل.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
ما هي طريقة بدء رجيم اتكنز
حمية أتكينز هي أحد أنواع الحميات الغذائية التي تزيد من احتمالية فقدان الوزن في وقت قصير ، وفيما يلي طريقة بدء نظام أتكينز الغذائي:
- تبدأ المرحلة الأولى بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات من الخضار والفواكه المسموح بها يوميًا.
- تناول وجبات الطعام على فترات متفرقة للابتعاد عن الشعور بالجوع ، وعدم تناول وجبات أخرى غير مطلوبة.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا.
ما الأطعمة المسموح بها في رجيم اتكنز؟
هناك العديد من الأطعمة المحددة المسموح بتناولها في حمية أتكنز والأطعمة كالتالي:
- جميع اللحوم غنية بالبروتينات.
- الطيور بجميع أنواعها وأشكالها.
- السمكة.
- الخضروات.
- البيض المقلي أو المسلوق.
- الأجبان خالية من الدهون.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون تمرين
ما هي الأطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز
هناك العديد من أنواع الأطعمة المحظورة التي يجب أن تعرفها حتى لا تأكلها في حمية أتكنز وهي كالآتي:
- يحظر أكل السكريات والنشويات بأنواعها.
- في المرحلة الأولى من النظام الغذائي يمنع أكل أي نوع من الفاكهة.
- يتجنب شرب الحليب.
- يحظر شرب المشروبات الغازية والعصائر بأنواعها.
وصفات رجيم اتكنز المرحلة الأولى
نقدم لك أكثر من وصفة يمكنك تحضيرها في المرحلة الأولى من الرجيم ومنها ما يلي:
بيض مع الأفوكادو
تعتبر وجبة البيض مع الأفوكادو من وجبات رجيم أتكنز ، ويمكن تحضيرها بسهولة وبكميات بسيطة ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، مما يجعلها الحل الأمثل لفقدان الوزن.
الكميات
مبالغ التحضير التالية:
- 2 بيض.
- نصف ملعقة زبدة.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 1 حبة أفوكادو.
طريقة التحضير
طريقة التحضير في الخطوات التالية:
- نخفق البيض ونضيف الفلفل تدريجيًا في وعاء ، ثم نضعه في مقلاة على النار ، ثم نضيف الزبدة.
- نضيف البيض إلى المقلاة بعد إذابة الزبدة ، ونتركها حتى تصبح ذهبية اللون ، ثم نقطع الأفوكادو ونضيفها إلى البيض.
وفي نهاية المقال تجربتي مع رجيم اتكنز تم خلالها مناقشة مراحل رجيم اتكنز ووجباته وطريقة تحضيره وبعض النصائح مع ذكر مميزاته وعيوبه.، يوصى باتباع شروط ووجبات رجيم اتكنز لاكتساب الوزن المطلوب والحفاظ على لياقة الجسم.