كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئابيشار إلى الاكتئاب على أنه مرض العصر الذي لا جدال فيه ، وعلى الرغم من وجود فرق بين الحزن والاكتئاب ، إلا أن هناك نوعًا من الحزن الشديد يعتبر من أعراض الاكتئاب ، والذي يُنظر إليه على أنه مرض له طرق علاج مختلفة ، سواء كانت نفسية أو من خلال العقاقير الطبية. ولكن بالتأكيد تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب هو ما يجعل المرء قادرًا على التغلب عليه وعدم الاستسلام لأعراضه ، ويستعرض موقعنا معكم تعريف الاكتئاب والأعراض الشائعة ، وكذلك بعض نصائح حول الوقاية منه وكيفية علاج نفسك من الاكتئاب.

ما هو مرض الاكتئاب

يُعرَّف الاكتئاب بأنه أكثر من مجرد الشعور بالحزن ، فهو اضطراب مزاجي يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان العقلية والجسدية ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية وجسدية تقلل من قدرة الفرد على فعل ما كان يفعله سابقًا ، وأحد أسباب ذلك. الأعراض هي تغيرات في الشهية وفقدان الوزن أو اكتساب سريع ، وكذلك صعوبة النوم أو البقاء نائماً لفترات طويلة جداً ، وزيادة التعب والشعور بانعدام القيمة التي قد تؤدي إلى التفكير في الانتحار والموت ، ودرجة تختلف شدة هذا الاكتئاب من خفيف إلى متوسط ​​أو شديد حسب الأعراض والتأثيرات ، وهناك العديد من أنواع الاكتئاب ، بما في ذلك الاضطراب الاكتئابي المستمر ، والاكتئاب بعد الولادة ، والمتلازمة السابقة للحيض ، والاضطراب العاطفي الموسمي.

أنواع مرض الاكتئاب

تختلف أنواع الاكتئاب باختلاف الأعراض والأسباب ودرجة شدة المرض التي تختلف بها فترة العلاج ، ومن أهم أنواع الاكتئاب:

• اضطراب الاكتئاب الشديد mdd: وهو ما يعرف باكتئاب الفراش الذي له أعراض حادة تستمر لأكثر من أسبوعين.
• الاكتئاب ثنائي القطب: يعاني أصحاب هذا النوع من فترات متناوبة من المزاج السيئ وفترات من الهوس ، كما يسودهم الحزن واليأس وقلة الطاقة.
• اكتئاب ما حول الولادة وما بعدها: هو نوع من الاكتئاب يصيب المرأة أثناء فترة الاقتراب من الولادة أو بعد عام واحد ولكن يمكن التغلب عليه عادة.
• اضطراب الاكتئاب المستمر pdd: يُعرف أيضًا باسم “اضطراب المزاج” وعلى الرغم من أن أعراضه أقل حدة من الاكتئاب الشديد ؛ ومع ذلك ، قد يستمر لمدة عامين أو أكثر.

هل تعاني من اكتئاب وزارة الصحة

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

على الرغم من أن تحديد معدل الإصابة بالاكتئاب ومعرفة درجة شدته إذا كان خفيفًا أو شديدًا ليس من السهل اكتشافه بنفسك نظرًا لوجود أنواع يمكن علاجها طبيًا من خلال الأدوية ؛ لكن لا ضرر من مساعدة نفسك والتعامل مع اكتئابك على علاج نفسك أو التخلص من أعراضه حتى تكون جاهزًا للحصول على مساعدة احترافية إذا احتاج الموقف إليها ، وإليك أهم النصائح التي تساعدك على علاج نفسك من الاكتئاب. :

ابق على اتصال جسدي

المرض العقلي والنفسي مثل الاكتئاب لا يؤثر فقط على العقل والحالة النفسية ؛ لكن آثاره تصل إلى الجسم حيث تقلل من طاقة الشخص وتجعله أكثر عرضة للإرهاق والصداع المتكرر والقلق والاكتئاب عادة ما يؤدي بك إلى الانسحاب من المحيطين بك والمبالغة في عزل نفسك ، وهذا في الواقع يؤدي إلى تفاقم الحالة. من أعراض الاكتئاب ، لذا فإن بذل القليل من الجهد للتواصل مع الناس قد يساعد المقربين منك مثل العائلة والأصدقاء والتحدث معهم لإلهاء نفسك بطريقة إيجابية.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

مع وجهة نظر علمية ؛ لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب بطريقة سحرية ، لكن مراقبة ما تأكله يساعد بالتأكيد في تحسين صحتك العقلية عن طريق تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة ، وتناول الفيتامينات بانتظام ، وخاصة فيتامينات ب ، والتي ثبت أنها تسبب الاكتئاب عند لا يحتوي جسمك على ما يكفي منها ، وهناك دراسات تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو – يمكن أن تساهم في تخفيف الاكتئاب ، وبشكل عام يجب عليك مراقبة ما تأكله منذ ذلك الحين. يتسبب الاكتئاب في زيادة الشهية أو انخفاضها بشكل غير طبيعي.

مارس التمارين الرياضية

تعمل الرياضة على تعزيز إفراز هرمون الإندورفين ، والذي يمنح الشخص إحساسًا بالرضا عن نفسه ، كما أنه يسبب فوائد طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ، ولا يتعين عليك القيام بتمارين شاقة ، ولكنها تتكون من أن تكون منتظمًا. في التمارين اليومية مثل المشي أو الجري ، وممارسة اليوجا قد تساعد أيضًا في ذلك.

احصل على ضوء الشمس صباحًا

أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الاستيقاظ في بداية اليوم في الصباح والحصول على بعض أشعة الشمس التي تسبق فترة الظهيرة وشدة أشعةها يمكن أن يحسن مزاجك العام ، حيث أن أشعة الشمس مصدر طبيعي لفيتامين “د”. مما يساهم في تنظيم الحالة النفسية ، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة الخوف والقلق والتوتر حيث يؤثر ذلك على إفراز الجسم للدوبامين والسيروتونين وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أبرزها دائم القلق والاكتئاب الموسمي وهذا بالطبع بالإضافة إلى الأمراض العضوية الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د.

ما هو موعد اليوم العالمي للصحة النفسية 2023؟

احصل على قسط كافٍ من النوم

هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وصعوبة النوم ، وكذلك النوم لفترة طويلة ، ولهذا يجب إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك اليومي ، مثل ضبط ومراقبة ساعات نومك ، والنوم بانتظام في الليل قدر الإمكان. ، والابتعاد عن أي مشتتات عند النوم مثل الهاتف.

شعار اليوم العالمي للصحة النفسية 2023

غيّر روتينك اليومي

تساعد هذه الخطوة عندما تكون عرضة للاكتئاب ، وهنا عليك أن تدفع نفسك للقيام بشيء مختلف عما تفعله في يومك المعتاد ، مثل الذهاب لزيارة أقاربك قليلاً أو السفر للترفيه عن نفسك ، والسبب هنا هو أن الكثيرين منا قد يصابون بالاكتئاب بسبب الانغماس في العمل والشعور وكأن النهار هو من العمل والنوم فقط وسط ضغوط كثيرة ، وما يجب فعله هو أخذ قسط من الراحة وإيقاف الروتين اليومي الممل لبعض وسائل الترفيه مثل مثل الخروج مع الأصدقاء أو شيء من هذا القبيل.

اقض بعض الوقت في الطبيعة

يمكن لطبيعة الأم أن يكون لها تأثير قوي وفعال على الاكتئاب وفقًا للأبحاث والدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة هم الأفضل من حيث الصحة العقلية والنفسية ، لذلك إذا لم يكن من الممكن السفر إلى أحد الطبيعيين. أماكن بعيدة عن الضوضاء يمكنك تجربة المشي وتناول الغداء بين الأشجار في أقرب حديقة في مدينتك.

تحمل بعض المسؤوليات

يساهم الفراغ في تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة حدته ، لذلك يُنصح بإشراك نفسك في مسؤولية يومية تعطيك إحساسًا بالإنجاز ، سواء كانت تلك المسؤولية وظيفة بدوام كامل أو بدوام جزئي ، أو ربما تركيز. على دراسة وتعلم مهارة معينة ، أو حتى التطوع.

ما هو مرض ثنائي القطب وماهي أعراضه وأسبابه وطرق تشخيصه وعلاجه

اللجوء للطبيب

يُنصح أنه إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب تحت السيطرة ، فعليك مراجعة الطبيب النفسي المختص بوضوح ، وكذلك التحذير من تناول الأدوية المضادة للاكتئاب دون استشارة الطبيب ، فقد تتطلب حالتك فقط بعض المتابعة والطبيعية الأطعمة أو المكملات الغذائية.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

عندما تتعرض لمواقف صعبة مثل فقدان أحد الأحباء ووفاته أو فقدان وظيفتك أو انتهاء علاقة أو أيًا كانت التجربة الصعبة ؛ وهذا بالتأكيد ينتج عنه شعور شديد بالحزن لفترة زمنية معينة قد تطول أو تقصر ، لكن عملية الحزن هنا عملية طبيعية قد تكون مشابهة لبعض سمات الاكتئاب ولكنها ليست بمرض مثل ومن آثار الحزن بعض الانسحاب وقلة الاهتمام بالبيئة المحيطة ، ولكن في حالات الاكتئاب لا يستطيع المرء الخروج من دائرة الحزن رغم مرور فترة معينة يكفي لتجاوزها ، والمشاعر غالبًا ما تنتشر أفكار انعدام القيمة وكراهية الذات وأفكار الموت والانتحار ، وإليكم أهم الفروق الأخرى بين الحزن والاكتئاب:

ما هي متلازمة كوخ وماهي أعراضها وأسبابها وطرق علاجها

كيف يتم علاج الاكتئاب

على الرغم من أن الاكتئاب مرض شائع في عصرنا الحالي ؛ ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من أكثر الأمراض العقلية التي يمكن علاجها ، حيث أن 80٪ إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون جيدًا لطرق العلاج المختلفة ، وأول ما يفعله الأطباء لتشخيص الحالة هو إجراء فحص كامل. التقييم والفحص البدني لمعرفة ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات ، أو أسباب أخرى مثل البيئة المحيطة أو العوامل النفسية ، ثم يلجأ الطبيب إلى تقديم الأدوية التي تحسن الطريقة تعمل كيمياء الدماغ ، ومن أشهر تلك الأدوية مضادات الاكتئاب التي تستمر لمدة شهرين أو ثلاثة في المتوسط ​​، وهناك نوع من العلاج يسمى “العلاج السلوكي المعرفي CBT” الذي يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر وتغيير أفكار المريض السلبية من خلال جلسات مع الطبيب النفسي ، وهناك علاج بالصدمات الكهربائية ect إنه مخصص للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد للغاية ولم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.

هذا هو المكان الذي وصلنا فيه إلى نهاية مقالتنا كيف اعالج نفسي من الاكتئابحيث استعرضنا باستفاضة تعريف الاكتئاب وأهم النصائح التي قدمها المختصون للوقاية والعلاج الذاتي من أعراض الاكتئاب ، كما ذكرناكم بالفرق بين الحزن …