كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزنيعتبر الماء شريان الحياة وأساسها ، فهو مهم لكل خلية ونسيج في جسم الكائنات الحية من أجل القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه ، حيث أنه يشكل 60٪ من كتلة الإنسان. الجسم ، و 90٪ من الدم ، مما يجعله مهمًا جدًا ، بينما يفقد الجسم الماء عن طريق البول. ومن خلال موقعنا سنتعرف على معلومات مهمة عن الماء وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب وزن الإنسان.
ما هو الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة التي تشمل الماء والهواء والنار والأرض ، وهو سائل لا طعم له ولا رائحة ولا لون. يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض كلها وبدونه لا وجود للحياة على هذا الكوكب. وعلى الرغم من وجود الماء على الكواكب والأقمار الأخرى في المجموعة الشمسية. لكنها موجودة بنسب صغيرة جدًا ، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعله صالحًا للسكنى والسكنى.
اقرأ أيضا: فوائد الماء الدافئ على الريق
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن
يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذه الكمية هي متوسط ما يحتاجه الشخص. وتختلف كمية الماء التي يحتاجها الإنسان من شخص لآخر ، حسب عوامل كثيرة ، من أهمها المناخ ، والإجهاد البدني ، والعمر ، وغيرها. ربما يكون الوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا. يمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها يوميًا وفقًا للوزن على النحو التالي:
- الشخص العادي: نقوم بضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليترات ، على سبيل المثال إذا كان الوزن 90 كيلوجرامًا ، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا هي 90 × 30 = 2700 ملليلتر.
- المرأة الحامل: حالتها مختلفة ، فهي تحتاج 300 مليلتر أكثر من الكمية التي ذكرناها ، لذا حسب المثال السابق ، في حالة الحمل ، ستحتاج إلى 3000 مليلتر في اليوم ، أي ثلاثة لترات من الماء.
- المرأة المرضع: سنضيف 500-600 ملليلتر من الماء للنتيجة السابقة بحيث يكون ما تحتاجه من الماء 2700 + 500 = 3200 ملليلتر يوميا.
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب العمر
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم مرتبطة بالعمر أكثر من الوزن على النحو التالي:
- يحتاج المواليد الجدد والرضع من 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا عند بدء المشي.
- يحتاج الأطفال حتى سن الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال والبالغون من الذكور إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل كل يوم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا وتزيد إلى 3.8 لتر أثناء فترة الرضاعة.
شاهد أيضا: كم يحتاج الجسم من الماء؟
أهمية الماء لجسم الإنسان
فيما يلي أهم أسباب احتياج الجسم للماء بكميات كافية:
- يحافظ الماء على صحة المفاصل: وبما أن الماء يشكل حوالي 80٪ من الغضروف ، فإن الجفاف ونقص الماء يتسببان في انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
- يسهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط: مما يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع الضرر الناتج عن جفافها.
- يعزّز الماء صحة البشرة: لأن قلة شرب الماء يسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد ، كما يزيد من احتمال ظهور مشاكل الجلد مثل التصبغ.
- يساعد الماء على التخلص من الفضلات: وبالتبول والتعرق والإخراج.
- يسهل الماء عملية الهضم: نظرًا لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى الماء ليعمل بكفاءة ، فإن الجفاف عادة ما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو زيادة حموضة المعدة والتي بدورها تسبب حرقة المعدة.
- يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية: وخاصة تلك التي تذوب في الماء بطبيعتها مما يسهل عليها الوصول إلى الخلايا المختلفة.
- يحافظ الماء على صحة الكليتين: لأن الماء يساعد الكلى على العمل بكفاءة والتخلص من الفضلات ، ويمنع خطر تكون الحصوات.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم من الماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان ، والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي:
- التمارين الرياضية: عندما يمارس الشخص تمرينًا مكثفًا ، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء. لهذا السبب يحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل ، وذلك بشرب الماء بكميات أكبر ، ولهذا يوصى بشرب الماء أثناء التمرين ، أو قبل التمرين في الوقت المناسب. وأيضًا عند الانتهاء من التمرين إذا استمر لأكثر من ساعة.
- العوامل البيئية: حيث نلاحظ أن التعرض للجو الرطب والجاف يؤدي إلى زيادة التعرق ، ويفقد الكثير من السوائل في الجسم ، وكذلك يعرضه للجفاف ، ولهذا ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا الجو بشرب كميات كبيرة من السوائل. كميات السوائل بشكل يومي.
- الحمل والرضاعة: نجد أن النساء الحوامل والمرضعات لديهن حاجة مستمرة لشرب كميات أكبر من السوائل عن المعدل الطبيعي. هذا لغرض الحفاظ على أجسامهم رطبة ، وينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل بشكل يومي. أما المرأة المرضعة فتشرب 13 كوبًا من السوائل في اليوم.
- صحة الشخص العامة: عند تعرض الشخص لأي حالة طبية مثل: ارتفاع درجة الحرارة ، والإسهال ، والقيء. نتيجة لذلك ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. وقد يتعرض للجفاف ، فيجب عليه تعويض هذا النقص في السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة ، أو حصوات المسالك البولية. سوف يحتاجون بشدة إلى زيادة مياه الشرب. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وفشل القلب. يوصى باستهلاك كميات مختلفة من الماء حسب حالته الصحية. وهذه الكمية من الماء يحددها الطبيب المختص الذي يتابع حالة الشخص الطبية.
اقرأ أيضا: ما هي نسبة الماء في دم الانسان؟
أفضل أوقات شرب الماء
من المهم شرب الماء بكميات كافية وبشكل مستمر ، ولكن في بعض الأوقات يحتاج الجسم إلى الماء أكثر. نذكرها في الآتي:
- في الصباح: شرب الماء في الصباح الباكر أمر مفيد ، وقد يجد البعض أن شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يشجع على شرب الماء خلال بقية اليوم ، مما يزيد من كمية السوائل المستهلكة بشكل عام ، وإذا كان الشخص يعاني من الجفاف. ، ينصح بزيادة كمية الماء المستهلكة ، ويعتقد أن ذلك قد يساهم في تقوية وظائف المخ ، وزيادة الطاقة التي ينتجها الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية ، لكن يجدر التنبيه هنا إلى عدم وجود دليل علمي على ذلك. تبين أن شرب الماء في الصباح هو أكثر فائدة مقارنة بالأوقات الأخرى.
- قبل الاستحمام: يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام قد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. مما قد يساعد في تنشيط الأوعية الدموية داخل الجسم على التمدد بالتزامن مع التمدد الذي قد يحدث للأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- قبل تناول الوجبات: لأن شرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لأنه يساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبات.
- عندما يكون احتمال التعرض للجراثيم والفيروسات مرتفعًا: في الواقع ، بالرغم من أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، إلا أن معاناة الجسم من الجفاف تجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، وبالتالي يوصى بشرب كميات كافية من السوائل لتقليل خطر الإصابة بالجفاف ، ويوصى دائمًا بشرب كميات كافية من السوائل لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى ، فهو خالي من السكريات والسعرات الحرارية.
- عند الإصابة بالمرض: خلال فترة المرض تزداد احتمالية إصابة الجسم بالجفاف ، حيث تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ، ويفقد الجسم الكثير من الماء أثناء عملية تصنيع المخاط والتخلص منه ، لذلك شرب السوائل ، بما في ذلك الماء ، عند الإصابة. المرض مهم للجسم خلال فترة المرض ، وعادة ما ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا ، كما يمكنك شرب الشاي أو الحساء كجزء من كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
- قبل وبعد التمرين: بما أن الرياضة ترفع معدلات الأيض وتزيد من تعرق الجسم ، ويتخلص الجسم من الماء والأملاح عن طريق التعرق ، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين ، أو قبل التمرين ، ولكن بعد التمرين ينصح بشرب الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، حيث إن فقدان كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين قد يؤثر على صحة الجسم ، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من الماء بعد ذلك.
أضرار نقص شرب الماء
هناك العديد من الأضرار التي تصيب الجسم بسبب قلة كمية الماء التي يشربها الإنسان ، ومن هذه الأضرار نذكر ما يلي:
- جفاف الفم: عندما يجف الفم والحلق بشكل دائم فهذا دليل على حاجة الجسم لشرب المزيد من الماء مما يعمل على ترطيب الأغشية المخاطية ويحفز إفراز اللعاب مما يساعد بدوره على ترطيب الفم.
- جَفاف البشرة: الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا ، والجلد الجاف هو من أولى العلامات التي تخبرنا أن جسمنا لا يحصل على كمية كافية من الماء ، حتى مع استخدام المرطبات الخارجية ، فسنقوم بذلك. لاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
- جفاف العين: قلة مياه الشرب لا تؤثر فقط على الجلد والفم بل …