أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

بواسطة:
مارس 13, 2023 1:34 ص

يدرك الناس الضرر الناجم عن نقص فيتامين د ، ويريدون التعرف عليه بشيء من التفصيل لتجنب الوقوع في هذا الفخ ؛ يطالب العديد من الأطباء بضرورة تجنب نقص هذا الفيتامين المهم والذي يشار إليه بالموز ، ويعزون سبب ظهور عدد من الأمراض إلى نقصه في الدم وإحالة المريض إلى المختبر. لتحديد هذا الأمر ، ما هي أعراض مظهره ، وكيف ترتبط الشمس به في علاقة بالغة الأهمية ، وهذا ما سنناقشه.

أعراض نقص فيتامين د

قد تظهر على الشخص أعراض سيئة وتكون علامة على نقص فيتامين (د) ، وهذا الفيتامين المهم يسمى فيتامين الشمس لأنه ينشط في وجوده ، ولا يمكن لأحد أن يتحمل فقدانه في الجسم ، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا ، وسنقوم بذلك. اذكر أعراض نقص الفيتامينات كالتالي:

  • الشعور الدائم بالإرهاق والتعب الشديد من أقل مجهود وعدم القدرة على إنجاز المهام البسيطة.
  • الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم ، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
  • الإصابة بهشاشة العظام ، وسهولة الكسر.
  • التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.

أضرار نقص فيتامين د

كانت هناك دراسات تتعلق بأضرار نقص فيتامين د ، والتي أشارت إلى أن نقص فيتامين د له تأثير كبير على باقي الجسم ، وسنذكر ذلك على النحو التالي:

اضطرابات القلب والأوعية الدموية

من أبرز أضرار نقص فيتامين (د) أنه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب واضطراب الأوعية الدموية ، وكذلك يزيد من حدوث النوبات والنوبات القلبية ، وكذلك التعرض للسكتات الدماغية ، ولكن هذه الدراسة مصحوبة بتحقيق طبيعي. مستويات فيتامين د في الدم. بما أن الزيادة عن الحد الطبيعي في فيتامين د تؤدي إلى نتائج سلبية وخطيرة للمريض ، فقد تتجاوز نقص فيتامين د.

ظهور بعض أنواع السرطان

هناك علاقة عكسية بين كمية فيتامين (د) في الجسم وخطر الإصابة بالسرطان ؛ حيث أثبتت الدراسات الطبية أن نسبة فيتامين (د) المتوازنة تحمي الشخص من الإصابة بعدد من أنواع السرطان ، ومن تطور الخلايا السرطانية في الجسم ، وعلى الرغم من دعم عدد من الأطباء لتلك الدراسات إلا أن العديد من الباحثين لا يفعلون ذلك. لديهم أدلة كافية بسبب حداثة تلك التجارب.

زيادة احتمالية الإصابة بالسكر

اقترح عدد من الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا توجد أدلة كافية على أن زيادة فيتامين (د) يقي من مرض السكري من النوع 2.

زيادة إمكانية الإصابة بمرض التصلب المتعدد

علاج التصلب المتعدد مرض مناعي من أبرز أضرار نقص فيتامين د ، ووجد العلماء علاقة بين خلل في جين نادر هذا الجين هو الذي يسبب نقص فيتامين دوزيادة فرص الإصابة بالتصلب العصبي ، ولا توجد دراسات كافية لتقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض وزيادة كمية فيتامين د في الدم.

الإصابة بالسمنة

يربط الأطباء السمنة بنقص فيتامين (د) في الجسم ، وتعتبر السمنة من أبرز المعوقات لامتصاص فيتامين (د) لأنه يمنعه ويحتفظ به ، لدرجة أن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الميزة في مرضى السمنة الذين يريدون خسارته. الوزن واتباع نظام غذائي لذلك ؛ لذلك يجمع الطبيب بين الطعام المدعم بفيتامين د مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا المزيج يسبب فقدان الوزن.

الإصابة بالكساح ومرض هشاشة العظام

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتكوين العظام والحفاظ على صلابتها ، أضف إلى ذلك أن فيتامين د مهم جدًا في امتصاص الكالسيوم الذي يدعم ويحافظ على صحته ، ونقصه في الدم قد يسبب هشاشة العظام وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار .

دراسة حول أضرار نقص فيتامين د لدى الأطفال

أثبتت دراسة أجريت في أمريكا على وجه التحديد في جامعة ميشيغان ، ونشرها موقع على شبكة الإنترنت ndtv ان من ابرز اضرار نقص فيتامين د لدى الاطفال ظهور الانفعال المفرط والغضب الشديد وظهور السلوك العدواني على الطفل ، وكذلك تسجيل علاقة بين سلوك المراهق العنيف والعدواني وتعرضه للفيتامين. نقص D أثناء طفولته ، وحتى نتائج أخرى أظهرت أن المراهق معرض بشكل كبير لعدد من الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب والفصام ، كما سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة ، كما أظهرت دراسات أخرى ، يتعرض الأطفال لخطر شديد. الربو.

من أبرز أضرار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال ، وهو أمر خطير للغاية ، لذلك يجب على الأم أن تولي هذا الأمر اهتمامًا كبيرًا.

ما السبب في ظهور أعراض نقص فيتامين د

قد يحجم البعض عن التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد ؛ إما أنه يستيقظ في وقت متأخر من بعد الظهر ويفوت فرصة الاستفادة من أشعة الشمس التي تزوده بفيتامين د ، أو لا يحب التعرض للشمس ويبقى في المنزل حتى غروب الشمس ، وهذا ما يدفعه إلى ذلك. تتطور تأثيرات نقص فيتامين (د) وهناك أسباب أخرى لنقص فيتامين (د) وتفردهم على النحو التالي:

  • أن تكون المدينة التي يعيش فيها المريض أرضاً خصبة للتلوث.
  • قد تكون السمنة وزيادة الوزن من أسباب نقص فيتامين د.
  • الشيخوخة أيضا حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
  • نقص التغذية الجيدة.
  • الحمل والرضاعة.
  • الوصول إلى سن اليأس.
  • الإصابة بالفشل الكلوي.
  • مرض الكبد.
  • المعاناة من مرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
  • طقس بارد؛ نظرًا لأن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة للغاية معرضون لنقص فيتامين د.
  • اتباع نظام غذائي نباتي صارم.
  • التعرض لحساسية اللبن أو عدم تحمل اللاكتوز.
  • القصور في بعض وظائف الجهاز الهضمي يمنع امتصاص فيتامين د.

سبب نقص فيتامين د لدى النساء

لسوء الحظ ، فإن النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غيرهن. حيث أن الجسم في تلك الفترة يفرز كمية أقل من هرمون الاستروجين مما يؤثر سلبًا على إنتاج فيتامين د ، وهذا ما يفسر ظهور أعراض نقص الفيتامين في الجسم.

كيف يمكن تلافي أضرار نقص فيتامين د

هناك عدد من الأشياء التي يمكن اتباعها لتقليل الضرر الناتج عن نقص فيتامين د ، أو لتجنب ظهوره في المقام الأول وبشكل فردي على النحو التالي:

تجنب الدهون في الطعام

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون تعرض الإنسان للسمنة ، وكما قلنا أن السمنة تفتح بشكل كبير الطريق أمام التعرض لمضاعفات وأضرار نقص فيتامين د ، لذلك يجب أن يكون الشخص معتدلاً في تناول الطعام ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة للاستفادة من باقي الفيتامينات ، وعدم المبالغة في بعض العناصر ؛ ومع ذلك ، فإن الفائض ينعكس سلبًا على صحة الإنسان.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة تحقق كفاءة عالية في الدورة الدموية وتقليل السمنة والتخلص من الدهون ، وينصح بها الأطباء بشدة لمرضى نقص فيتامين د.

التأكد من توفير العناصر الغذائية للأطفال

كما يتعرض الأطفال بشكل كبير لمخاطر وأضرار نقص فيتامين د ، حيث أنهم ما زالوا في طور النمو ويحتاجون بشدة إلى كميات معتدلة من فيتامين د لتنمية العظام والنمو بشكل صحيح ، وعمل الأعضاء الحيوية بكفاءة عالية. لذلك من الضروري التأكد من تعرضهم لأشعة الشمس بالشكل المناسب ، وتناول الطعام بشكل صحيح مثالي ، مدعم بالفيتامينات والمعادن ، ومتابعة الفحص الدوري للطفل ، والتأكد من حصوله على العلامات المناسبة ، واختبار ظهور الأعراض. وأضرار نقص فيتامين د ، وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.

تناول الطعام الغني بفيتامين د

مصدر آخر يمكن من خلاله تجنب ضرر نقص فيتامين د ، هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والتي يتم فصلها على النحو التالي:

الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة جيدة من فيتامين د ، كما أن لها العديد من المزايا التي تجعل جميع الفئات حريصة على تناولها ؛ ومن بينها سهولة المضغ والهضم ، وأنواعه المتعددة ، فضلاً عن سهولة توافره والحصول عليه ، على سبيل المثال:

  • السلمون أو السلمون في فمه كما يسميها البعض.
  • سمك أبو سيف
  • يحتوي السردين على نسب أقل من فيتامين (د) من سمك السلمون وأبو سيف.
  • التونة لها نفس نسب سمك السردين.

يتركز فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة التي يتم فصلها عنك على النحو التالي:

  • الكبد واللحوم الحمراء.
  • صفار البيض
  • حبوب الإفطار التي تعمل الشركة المصنعة على تقويتها بكمية جيدة من فيتامين د.

علاقة فيتامين د بالتعرض للشمس

يحتاج الجسم إلى التعرض الكافي للشمس يوميًا للحصول على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تفرز فيتامين د في جسمه ، ويعتبر وسيلة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د ، ويوصي الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس على أساس يومي لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق ، ولكن قد لا يكون هذا المقدار كافياً بالنسبة للبعض ، وهناك عوائق للتغيير بين حدوث ذلك ، أو تقليل تأثير امتصاص الأشعة ، مثل أن يكون الطقس غائماً ، أو استخدام واقي الشمس.

الحديث عن الاستفادة من التعرض للشمس في الحصول على فيتامين د. يتمتع الأشخاص ذوو البشرة البيضاء بحظ أفضل من حيث إنتاج نسب عالية من فيتامين (د) وكذلك الشباب ، وعلى النقيض من ذلك ، يقل إنتاج الجسم لفيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس عند كبار السن وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس قد لا تكون كافية للبعض.

تجنب نقص فيتامين د لدى الرضع

من المهم أن تتخذ الأم خطوات استباقية وتوفر الحماية لصغيرها من خلال تعويض الضرر الناجم عن نقص فيتامين د ، من خلال البدء بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وذلك بسبب طبيعة الطفل وبنيته الجسدية ، ولا يصرف الدواء دون متابعة الطبيب أو حتى تأكيد الجرعة. ومع ذلك ، فإن الجرعات الزائدة تسبب عددًا من الآثار الجانبية ، من أهمها:

  • الغثيان الشديد.
  • الشعور بالعطش …