ما هي فوائد شرب الماء على الريق وما الاطعمة الغنية بالماء

في ظل الحديث عن الفوائد فوائد شرب الماء على الريق؛ وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى شرب السوائل في الصباح ، حيث يساعد ذلك على تهيئة الجسم لبداية اليوم ، بالإضافة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذا المقال على سنتحدث في موقعنا على الإنترنت عن فوائد شرب الماء على معدة فارغة ، وسنتطرق أيضًا إلى الحديث عن الطرق التي تساعد على شرب المزيد من الماء ، والإجابة على العديد من الأسئلة المتعلقة بشرب الماء.

الماء

يتكون الماء المركب عن طريق الجمع بين الهيدروجين والأكسجين ، وهو عديم اللون والرائحة والمذاق. يوجد في ثلاث ولايات ، وهو من أكثر المركبات شيوعًا وأهمها ومذيب للعديد من المركبات ، وتصل نسبة الماء في جسم البالغين إلى 60٪ ، ويقوم بالعديد من الوظائف الضرورية لاستمرار الحياة ، مثل تنظيم درجة الحرارة ، ونقل العناصر الغذائية وتكوين الخلايا ، وإزالة السموم ، والماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، بل هو مركب يحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك وتعتمد الاحتياجات المائية اليومية على العمر والوزن والنشاط ونوع الطعام والجنس ، حيث يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر في اليوم والنساء 2.7 لتر ، ويشمل ذلك كمية الماء التي تشرب خلال يوم الأكل والشرب أيضًا .

فوائد شرب الماء على الريق

لشرب الماء على معدة فارغة فوائد عديدة ، وفيما يلي شرح لهذه الفوائد:

ترطيب الجسم

غالبًا ما يكون البول داكنًا عند التبول لأول مرة في الصباح ، لكن هذا لا يشير بالضرورة إلى مستوى الترطيب في جسمك. في دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Nutrients ، تم طرح أسئلة على 164 من البالغين الأصحاء حول التقلبات في مستويات الترطيب وتناول الماء ، وسجل المشاركون استهلاكهم للطعام والمشروبات القوية وجميع أوقات التبول لمدة 3 أيام متتالية ، ثم قاموا بتحليلهم. عينات بول الصباح والعينات التي يتم جمعها بعد 6 ساعات من الاستيقاظ.

أظهرت النتائج أن كمية المياه المستهلكة لجميع المشروبات كانت أعلى في الست ساعات الأولى ؛ أي فترة الصباح ، وتقل خلال النهار ، ومع ذلك ، فإن مستوى ترطيبها لا يعكس استهلاك المياه هذا ، على الرغم من أن البول كان ملونًا ، إلا أنه لم يكن رطبًا ؛ وذلك لأن استهلاك كميات كبيرة من الماء يمكن أن يخفف البول حتى في حالة الجفاف ، حيث يشير العطش إلى وجود منبه جسدي لتوصيل الحاجة إلى الماء.

يقلل من تناول السعرات الحرارية طوال اليوم

شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل السعرات الحرارية اليومية لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء ، وهذا لا ينطبق فقط على شرب الماء قبل الإفطار وليس على جميع الناس ، وقد أجريت دراسة عام 2008 نُشرت في مجلة American Dietetic Association لتحديد ما إذا كان شرب الماء قبل الوجبات ، قلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، وشملت الدراسة 24 بالغًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.تم تناول جميعهم إفطارًا عاديًا ، ولكن قبل وجبات الطعام بـ 30 دقيقة ، تم إعطاء بعضهم 500 مل من الماء ، وبعد الاختبارات الخاصة بالدراسة أظهرت أن استهلاك الماء قبل الإفطار يقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة 13٪.

في دراسة نُشرت في عام 2007 في مجلة Obesity ، تم تناول 29 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وغير يعانون من السمنة تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 و 21 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا وجبة معينة ، لكنهم شربوا 375 ملليلترًا من الماء لمدة 30 دقيقة. قبل تناوله ، بينما شرب بعض الرجال 500 مليلتر ، وبعد اختبار الدراسة ، وجد أن شرب الماء قبل 30 دقيقة من الغداء قلل من تناول السعرات الحرارية لدى كبار السن ، وخلصت دراستان سابقتان إلى أن قدرة الماء على تقليل تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية فعالة فقط في كبار السن وهذا التأثير لا يقتصر على الفطور.]

يزيل السموم ويحسن صحة الجلد

يُعتقد أن شرب الماء في الصباح يساعد على طرد السموم من الجسم ، ولكن الحقيقة أن الكلى تستخدم الماء في الجسم لإزالة السموم من مجرى الدم ، وهذا لا يعتمد على كمية أو توقيت تناول الماء. يتم استخدامه إذا كان السموم موجودًا بكمية أكبر من تلك الموجودة في كلى ؛ يحفز إنتاج كميات كبيرة من البول من خلال عملية تعرف بإدرار البول التناضحي ، وهناك عملية مختلفة تمامًا ، تُعرف باسم Hydrodiuresis ، كما يُعتقد أن شرب الماء على معدة فارغة يعمل على ترطيب الجلد وتقليل حب الشباب ، ولكن هناك أدلة غير كافية لدعم هذا الادعاء.

يحسن الأداء العقلي

يرتبط الجفاف ارتباطًا وثيقًا بانخفاض المهام العقلية مثل التذكر أو تعلم أشياء جديدة ، ووفقًا لمراجعة علمية تضمنت دراسات بشرية نُشرت في 2010 في مراجعات التغذية حول الآثار الصحية للمياه ، فإن الجفاف خفف من التغييرات في عدد من المهام. جوانب … من الوظائف العقلية مثل التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى ، ويعتقد البعض أن شرب كوب من الماء على معدة فارغة يحسن الأداء العقلي ، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم فوائد صيام محلول الماء. للجفاف خاصة فيما يتعلق بالأداء العقلي.

تحفيز عملية التمثيل الغذائي

يعتقد البعض أن كوبًا من الماء البارد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك ، ووجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2006 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في متطوعين أصحاء أن شرب 3 درجات مئوية من الماء يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها. 4.5٪ ، بينما شرب الماء في درجة حرارة الغرفة لم يسبب أي زيادة في الإحساس بالحرقان ، والزيادة الناتجة عن شرب الماء البارد تعتبر ضئيلة ، مما يثير شكوك الباحثين حول قدرة الماء البارد على المساعدة في إنقاص الوزن وتفضيله. للحصول على الماء الساخن أو البارد للشرب على معدة فارغة

فوائد الليمون والماء الدافئ قبل النوم

طرق تساعد على شرب المزيد من الماء

هناك عدة طرق للمساعدة في شرب المزيد من الماء ، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:

• تحديد هدف مياه الشرب: يساعد تحديد هدف يومي على شرب المزيد من الماء لأن الهدف يمكن أن يكون محفزًا ويزيد من إمكانية التغيير الإيجابي في الشخص.
• الحصول على المياه المفلترة: مياه الصنوبر آمنة للشرب ، لكن شرب المياه المفلترة أكثر أمانًا ، مما يحسن الطعم ويقلل من البكتيريا والرصاص والزرنيخ.
• الاحتفاظ بزجاجة من الماء في جميع الأوقات: لأنه يساعد على شرب الكثير من الماء ويسمح للشخص بشربه في أي مكان وفي أي وقت ؛ سواء في المنزل أو في العمل أو أثناء السفر ، فإن الاحتفاظ بزجاجة من الماء في متناول اليد أمر مريح للغاية كتذكير بشرب المزيد من الماء.
• ضبط منبه: يمكنك ضبط تذكير لشرب الماء باستخدام تطبيق أو منبه على هاتفك الذكي ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة كمية المياه التي تشربها.
• استبدال الماء بالمشروبات الأخرى: يمكن استبدال بعض المشروبات مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية بالماء ؛ لزيادة تناولك وتعزيز الصحة ، فإنه يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه: هذه إحدى الطرق للمساعدة في شرب المزيد من الماء ، والأطعمة الغنية بالمياه تشمل الخس ، والملفوف ، والكرفس ، والبطيخ ، وما إلى ذلك ، وتلعب هذه الأطعمة دورًا جيدًا في تحسين الصحة العامة للإنسان.

ما نسبة الماء في الطعام

الجدول التالي يوضح نسبة الماء في الغذاء:

فوائد الزعفران جابر القحطاني وطريقة استخدامه وقيمته الغذائية

أسئلة شائعة حول شرب الماء

من بين الأسئلة الشائعة حول مياه الشرب ما يلي:

هل من المضر شرب الماء على معدة فارغة؟

ضرر شرب الماء على معدة فارغة غير معروف.

هل هناك وقت محدد لشرب الماء؟

لا يوجد وقت محدد لشرب الماء ، لكن من المهم شربه طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ، وشرب كمية كافية منه يوميًا. عادة 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساءلكن شرب الماء من بداية اليوم يساعد على تسهيل وزيادة المدخول اليومي ، وشرب الكوب قبل الوجبات يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام ، مع ضرورة شرب الماء قبل وبعد التمرين لتعويض أي خسارة من السوائل لتحسين الأداء والتعافي ، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب شرب الكثير من الماء في نفس الوقت لتجنب أي آثار جانبية خطيرة محتملة.

هل صيام الماء ضار بالكبد؟

لا بل على العكس فالمياه من أفضل المشروبات للكبد خاصة عندما يتم استبدالها بالمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية

هل شرب الماء على معدة فارغة يقلل من الوزن ؟

شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد بدوره من معدل الحرق وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن لا يوجد بحث علمي يدعم هذا التأثير لشرب الماء على معدة فارغة.

هل تختلف الفوائد حسب درجة حرارة الماء؟

يعتبر شرب الماء الدافئ على معدة فارغة من المعتقدات الصحية الشائعة التي تعد بجلب العديد من الفوائد ، مثل تحسين عملية الهضم ، ولكن تأثير الماء الدافئ قد يكون عكس ما تريد. أكدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الأشخاص الذين استهلكوا 40 درجة …