رجيم في رمضان ينزل 10 كيلووهو شهر رمضان شهر الخير والبركات الذي فيه فرض الفريضة الأكبر وهو وجوب الصيام ، حيث يصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها بمعدل يقارب أربع عشرة مرة في اليوم وقد يزداد. في بعض البلدان أو نقصان ، ومن خلال موقعنا سنقوم بإدراج قائمة رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان.
رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو
من السهل إنقاص الوزن في شهر رمضان عند اتباع عادات الأكل الصحي ، وتقسيم وجباتك بشكل منطقي ، والابتعاد عن كل ما قد يضر بصحتك أو يسبب السمنة ، وإليك قائمة رجيم رمضان على مدار الدورة. ثلاثين يومًا لتفقد 10 كيلوغرامات من الوزن:
- وجبة الإفطار: ويفضل تناول من مرة إلى ثلاث تمرات في اليوم على الإفطار ، حيث يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع ، مع كوب واحد من العصير الطبيعي ، وطبق من حساء الخضار ، أو أي نوع من الحساء بكمية واحدة فقط. اللبن ، وطبق من السلطة كذلك ، ويمكن تناول الأرز المطبوخ بكمية زبدة واحدة فقط ، أو استبداله بخبز إذا أردت ذلك ، بالإضافة إلى قطعة لحم أو دجاج أو سمك بحجم راحة اليد. يدك.
- وجبة ما بعد الإفطار بساعتين: عدد قليل من المكسرات ، وحبة الفاكهة ، مع حبتين من حلوى عين الطائر.
- وجبة السحور: هناك عدة خيارات في وجبة السحور ، بحيث يمكنك تناول ملعقتين من الحمص أو الفاصوليا أو البيض المسلوق مع كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم ، ويمكنك تناول أي نوع من الخضار الطازجة مع القليل من الخبز العربي.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو في اسبوع
من المهم معرفة أن إتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن قد لا يناسب جميع الأشخاص ، حيث أظهرت الأبحاث أن إتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على شخص واحد دون أن يؤثر على شخص آخر ، وإليكم قائمة بنظام غذائي في رمضان لتخسر 10 كيلو في أسبوع واحد فقط:
- اليوم الأول: يمكن تقسيم وجبات جميع الأيام حسب وجبة الإفطار ووجبة السحور ووجبة خفيفة بين كل وجبة ، ويشمل اليوم الأول الأطعمة التالية:
- وجبة الإفطار: تناول ثلاث حبات من التمر مع طبق من سلطة الخضار مضاف إليها معلقة من بذور الشيا ، بالإضافة إلى طبق شيش طاووق مشوي.
- المقبلات الأولى: لحم مشوي.
- الوجبة الثانية: ثلاثون جراماً من المكسرات غير المملحة أو المكسرات الكاملة.
- وجبة السحور: تناول بودنغ التوت البري مع جوز الهند.
- اليوم الثاني: يشمل اليوم الثاني من الأسبوع الوجبات التالية:
- الفطور: تناول من حبة إلى ثلاث تمرات من التمر مع نصف كوب فريكة مع الخضار ، بالإضافة إلى قطعة من السلمون المشوي.
- الوجبة الخفيفة الأولى: عصير نباتي.
- الوجبة الثانية: برتقالة.
- وجبة السحور: تناول عجة بيضتين مع الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص.
- اليوم الثالث: اليوم الثالث من الأسبوع يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: تناول حبة إلى ثلاث تمرات من التمر مع طبق من الأفوكادو المهروس وأضف القليل من الملح وزيت الزيتون والفلفل الأسود.
- الوجبة الخفيفة الأولى: حبتان من ثمار الكيوي.
- الوجبة الثانية: كوبان من السكر معد بطريقة صحية.
- وجبة السحور: موزة مع كوب لبن.
- اليوم الرابع: يشمل اليوم الرابع من الأسبوع الوجبات التالية:
- الإفطار: تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع قطعة بطاطا مشوية وطبق متوسط من السلطة اليونانية.
- الوجبة الأولى: كوب من الكركديه.
- الوجبة الثانية: حبتان من الخوخ.
- وجبة السحور: كوب شوفان بالشوكولاتة الداكنة.
- اليوم الخامس: يشمل اليوم الخامس من الأسبوع الوجبات التالية:
- الإفطار: تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع الحمص المشوي ، بالإضافة إلى المكرونة المطبوخة مع الطماطم ، وطبق من سلطة الخضار.
- الوجبة الخفيفة الأولى: رقائق الملفوف.
- الوجبة الثانية: ثلاثون جراماً من المكسرات غير المملحة أو المكسرات الكاملة.
- وجبة السحور: كوب زبادي مع كوب بطيخ مع بذور الشيا.
- اليوم السادس: يشمل اليوم السادس من الأسبوع الوجبات التالية:
- الفطور: تناول حبة إلى ثلاث تمرات من التمر مع طبق كفتة بصلصة الطماطم وكوب أرز مطبوخ جيداً.
- الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة.
- الوجبة الثانية: قطعتان من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة السحور: عصائر الموز والأفوكادو بالتوت البري ومضاف إليها بذور الكتان بالإضافة إلى حليب اللوز.
- اليوم السابع: يشتمل اليوم السابع والأخير من أسبوع رجيم رمضان على الوجبات التالية:
- الإفطار: تناول من حبة إلى ثلاث تمرات مع حساء البروكلي وطبق من حساء الخضار ، وكذلك قطعة من سمك السلمون المشوي.
- الوجبة الأولى: كأس من العنب ، والأفضل أن ينفصل العنب.
- الوجبة الثانية: بطاطا حلوة مشوية.
- وجبة السحور: كوب لبن ، وكوب بطيخ مضاف إليه ملعقتان صغيرتان من بذور الشيا.
طريقة رجيم في شهر رمضان
أفضل طريقة في شهر رمضان لإنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي متوازن ، بحيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاثة أقسام ، وهي وجبة الإفطار ، ووجبة السحور ، ووجبة ما بعد الإفطار ، والنظام الغذائي المثالي. تكون الطريقة في شهر رمضان كالتالي:
وجبة الافطار
أفضل نصيحة لوجبة الإفطار هي شرب المزيد من السوائل ، والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالسوائل ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للطاقة لاحتوائها على بعض السكريات الطبيعية ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. ، وتوضح النقاط التالية الأطعمة المثالية لوجبة الإفطار في رجيم رمضان:
- السوائل: لذلك ينصح في البداية بشرب الماء لإعطاء الجسم الترطيب اللازم دون استهلاك أي سعرات حرارية أو سكريات مضافة مع طبق من الحساء بالإضافة إلى نوع من البقوليات مثل العدس أو الفول بالإضافة إلى ذلك. إلى نوع من النشا مثل المعكرونة أو الحبوب.
- التمر أو الفواكه المُجففة: بحيث يحتوي التمر على السكريات الطبيعية ، بجانب تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، فهو أيضًا مصدر للألياف والمعادن ، ويمكن استبدال التمر بالفواكه المجففة من المشمش أو التين أو الزبيب أو الخوخ المجفف.
- السلطة: بعد ذلك يفضل تناول السلطة ، فهي تهيئ المعدة لعملية الهضم ، ويفضل السلطة الخضراء ، والتبولة ، والفتوش.
- الطبق الرئيسي: هل يمكن تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة مثل العازر ، والمعكرونة ، والخبز ، بالإضافة إلى البروتينات ، مثل: اللحوم الحمراء ، أو الدجاج ، أو السمك؟
وجبة ما بعد الافطار
يجب أن تكون الوجبة بعد الإفطار خفيفة ، حيث إنها في وقت متأخر من الليل ، وفي هذه الوجبة يمكنك تناول فواكه طبيعية ، يمكنك تناول حصتين من الفاكهة الطازجة يوميًا ، وجزء واحد من الفاكهة يعادل 3 تمرات ، والتي تحتوي على 60 إلى 70 قيمة الحرارة.
وجبة السحور
تمد وجبة السحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى وقت الإفطار ، لذلك يجب ألا يفوت الصائم هذه الوجبة ، ويمكن أن تشمل الأطعمة التالية:
- الخُضار والفواكه: بما أن تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ، كما أنه يحافظ على صحة الأمعاء.
- الكربوهيدراتِ المُعقدة: من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة خبز القمح الكامل والشعير والكينوا والبطاطس والذرة والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وغيرها ، حيث يهضمها الجسم ببطء.
- البروتينات: تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام ، ومن أهم مصادرها الحمص واللبنة والحليب والجبن واللبن والبيض.
رجيم لانقاص الوزن في رمضان في اسبوع
فيما يلي قائمة الأبراج المتكاملة لفقدان الوزن في شهر رمضان على مدار سبعة أيام:
- اليوم الأول: يشمل اليوم الأول الوجبات التالية:
- الإفطار: حساء الخضار مع ربع دجاجة مشوية ، وقليل من الأرز أو استبدالها بقطعة خبز محمص ، وطبق سلطة ، وبعد فترة من الإفطار ، قطعة فاكهة.
- وجبة السحور: ثلاث قطع فواكه ، وثلاث ملاعق فول مع علبة زبادي.
- اليوم الثاني: اليوم الثاني يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: نصف دجاجة مع أرز مسلوق ، طبق خضار ، سلطة خضراء ، وسلطة فواكه غير محلاة بعد حوالي ثلاث ساعات من الإفطار.
- وجبة السحور: حبوب قمح مع لبن ، أو بيضتان مسلوقتان ، وقطعة جبن بحجم الكف ، وربع رغيف ، وموزة أو تفاحة.
- اليوم الثالث: اليوم الثالث يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: سمكتان مشويتان ، طبق خضار ، ست ملاعق أرز ، أربع قطع من أي نوع من الحلوى بعد ثلاث ساعات.
- وجبة السحور: حبوب القمح أو رغيف قمح كامل ووعاء زبادي وبرتقال.
- اليوم الرابع: اليوم الرابع يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: أربع ملاعق مكرونة مطبوخة وطبق خضار وصحن سلطة وأي نوع من الحلوى بعد ثلاث ساعات.
- وجبة السحور: قطعة جبن مملح قليلًا ، وملعقة مربى ، وقطعتين توست ، وفاكهة من أي نوع.
- اليوم الخامس: اليوم الخامس يشمل الوجبات التالية:
- الإفطار: قطعة مكرونة بالبشاميل ، طبق سلطة خضار ، طبق شوربة ، وقطعة صغيرة من أي نوع تفضله من الحلوى.
- وجبة السحور: علبتان لبن ، ورغيف خبز محمص ، …