مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

بواسطة:
مارس 12, 2023 2:31 م

مين عملت تمارين القرفصاء وولدتتعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء المختصين من أجل تسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية ، حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تليين عضلات المرأة الحامل ومن ثم تخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن الولادة ، و في سياق الحديث عن تمارين القرفصاء يهتم موقعنا بالإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة ، مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء قد تساعد في تسهيل عملية الولادة وقد تؤدي إلى مضاعفات كثيرة للحامل ، وقد ظهرت آراء كثير من النساء في هذا الصدد على النحو التالي:

  • أكدت سيدة حامل في الشهر التاسع وتعاني من إغلاق غير طبيعي لفتح الرحم أن تمرين القرفصاء ساعدها في التخلص من هذه المشكلة ، وتمت عملية الولادة الطبيعية بطريقة بسيطة دون ألم شديد.
  • وذكرت أخرى أنها كانت تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد الولادة ، حيث ساعدتها ممارستها المستمرة لتمارين القرفصاء وتحت إشراف طبي على تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة الطبيعية بشكل خاص.
  • سيدة أخرى حملت في سن متأخرة وكانت تخشى عدم القدرة على تحمل الألم أثناء عملية الولادة أكدت أن طبيبها الخاص نصحها بممارسة هذا التمرين ابتداءً من الشهر التاسع وبالفعل لم تكن تعاني من تشنجات وولادة. تقلصات.

 أسهل طريقة لفتح الرحم

فوائد ممارسة المرأة الحامل لتمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة ، لكن هؤلاء النساء بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارستها ، وفوائد هذه التمارين موضحة أدناه:

  • تحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
  • يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة الناتجة عن عملية المخاض ، كما أنه يسهل هذه العملية بشكل خاص.
  • يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل في شهور الحمل المختلفة ، خاصة تلك التي تتجمع في أسفل الظهر والبطن.
  • التخفيف من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
  • تغير وضع الجنين داخل الرحم بحيث يكون رأسه متجهًا للأسفل ثم يخرج من تجويف الرحم بسهولة ويسر.
  • اتساع فتحة الرحم الذي لا يتطلب حقن عمل صناعي يعتمد عليه الكثير من الأطباء.
  • تستغني هذه التمارين عن التدخل الجراحي أو الولادات القيصرية ، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
  • يزيد من مرونة عضلات الجسم عند الحامل ثم يوسع قناة الحوض وكذلك الولادة إلى المدى المطلوب.

الوقت المناسب لبدء الحامل في ممارسة تمارين القرفصاء

يؤكد العديد من أخصائيي أمراض النساء على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين بداية من الشهر التاسع، ويجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي ، أي تزداد المدة يومًا بعد يوم ، حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناتجة عنها ، والقيام بذلك في ذلك الوقت يساعد على زيادة مرونة عضلات عنق الرحم ، مما يسهل عملية الولادة ، وتجدر الإشارة إلى أن اختلاف أوضاع تمارين القرفصاء من الأمور المرفوضة ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها قد تمنع الجنين من الاستقرار داخل الرحم ، وتحتاج المرأة الحامل إلى راحة تامة. في هذا الوقت.

 تجربتي في فتح الرحم وتسريع الولادة

الطرق الصحيحة لممارسة الحامل لتمارين القرفصاء

هناك العديد من الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء القيام بتمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها ، وهذه الخطوات موضحة فيما يلي:

  • تحديد اتجاه قدمي الناقل ليكون من الأسفل والداخل.
  • اصنع مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
  • المحافظة على العضلات في اتجاه الجسم الخارجي من أجل زيادة مرونة العضلات.
  • يمكن أن تعلق اليدين معًا أمام البطن.
  • تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة حتى تقوم به بالطريقة الصحيحة.
  • من المهم أن تتكئ المرأة الحامل على كرسي أثناء القيام بهذا التمرين ، خاصة عندما تشعر بعدم التوازن.
  • ابدأ في ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط ، ولكن بمرور الوقت ستزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق على الأكثر.
  • يمكنك الاعتماد على زوجك أثناء ممارسة هذا التمرين ، حيث يمكن ممارسته على السرير.
  • ينصح العديد من المتخصصين بإمكانية الاعتماد على الحائط أثناء ممارسة هذا التمرين للحصول على أكبر فائدة ممكنة.

 10 علامات تدل على نزول رأس الجنين إلى الحوض استعداداً للولادة

نصائح للحامل عند ممارسة تمارين القرفصاء

هناك مجموعة من النصائح التي من المهم أن تلتزم بها المرأة الحامل أثناء القيام بتمارين القرفصاء حتى يمكن رؤية فوائدها في تسهيل الولادة ، وهذه النصائح موضحة فيما يلي:

  • يجب ممارسة هذه التمارين في الأسابيع الأخيرة من الحمل فقط ، مع ضرورة تجنبها في الأشهر الأولى.
  • الاعتدال والتوازن عند ممارسة هذه التمارين ، خاصة وأن عدم الاعتدال فيها قد يعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
  • اتباع النظام البطيء عند أداء تمارين القرفصاء مع التحرك النهائي بعيدًا عن السرعة.
  • التوقف السريع عن ممارسة هذا التمرين خاصة عندما تظهر على المرأة الحامل أعراض غريبة.
  • أرخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين ، دون الضغط على جسدها.
  • إتباع الأوضاع الصحيحة لتمرين القرفصاء من أجل الحفاظ على توازن الجسم.

 تمارين للمبتدئين في المنزل

تمارين مفيدة للحامل إلى جانب القرفصاء

لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على تمرين القرفصاء فقط ، بل هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل الاعتماد عليها لتسهيل الولادة الطبيعية ، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • الاستلقاء على الجانب الأيمن على مرتبة مريحة مع وسادة أسفل الرأس ، مع تثبيت أرجل المرأة الحامل بزاوية تصل إلى 45 درجة ، حيث يمكن رفع رجل واحدة وخفضها مرة أخرى ويتم ذلك عدة مرات.
  • استلقاء جسد الحامل بالكامل على الأرض مع إمكانية رفع الجسم والاعتماد فقط على الساعدين ، وبعد ذلك تستطيع المرأة الحامل رفع الركبتين ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط ، وهذا يساعد في تقوية الرحم. عضلات.
  • اجلس على مقعد ثابت وأنزل رجليك للأسفل ، مع رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة التي تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات على الأكثر ، فتقوم المرأة الحامل برفع وخفض الأوزان بضع مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.

أعراض تدفع الحامل إلى التوقف عن ممارسة التمارين

تحتاج المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين خاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تظهر فيما يلي:

  • الشعور بالدوخة والدوار.
  • الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
  • نزيف مهبلي خفيف.
  • الشعور بعدم القدرة على التنفس.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • زيادة شدة الانقباضات والتشنجات في الرحم.
  • إفرازات سائلة غريبة من المهبل.
  • الشعور بألم شديد في منطقة الصدر.

نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع

هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع ، وستتضح هذه النصائح في ما يلي:

  • اتباع نظام غذائي صحي مع تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.
  • الزيادة المستمرة للطبيب المختص لتأكيد الحالة الصحية للأم والجنين.
  • ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم ومنها تمارين كيجل.
  • يساعد تدليك الحلمتين بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي في تسهيل هذه العملية.

 تجربتي في التخلص من المغص بعد الولادة القيصرية

وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك إجابة سؤال مين عملت تمارين القرفصاء وولدتكما تعلمنا عن الأعراض التي تتطلب التوقف النهائي لممارسة هذا التمرين.