رجيم مشعل الرمضاني مجرب

رجيم مشعل الرمضاني مجرب يعتبر الصيام في هذا الشهر من الفرص التي يمكنك من خلالها التخلص من عادات الأكل السيئة ، ومحاولة التعود على الطعام الصحي ، بحيث يكون من خلال اتباع نظام غذائي متوازن من خلال إعداد الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية لتقديمها. الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم ، مع الحفاظ على وزن صحي مناسب ، حيث يهتم موقعنا بإبراز رجيم مشعل الرمضاني.

الرجيم

يعتبر النظام الغذائي من الطرق التي تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ، كما تعمل على تزويد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية الهامة خلال اليوم حيث يتم الاهتمام بها. إلى عدد السعرات الحرارية اليومية بهدف إنقاص الوزن ، حيث أن النظام الغذائي الصحي يتضمن العديد من التغييرات في نمط الحياة ، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني ، حيث من الممكن تقليل السعرات الحرارية بنحو 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، كما يؤدي إلى خسارة ما يقرب من 0.45 إلى 0.90 كجم خلال أسبوع.

رجيم مشعل الرمضاني مجرب

يعتبر مشعل أحمد عبد الصمد من الأشخاص الذين عانوا من السمنة في وقت مبكر من الحياة ، كما أصبح من الباحثين في مجال التغذية الصحية وتأثيرها على النظام الغذائي للناس ، وبدأ رحلته في مجال التغذية الصحية 12 منذ سنوات أصبحت أحد مبتكري النظم الغذائية القائمة على فصل العناصر الغذائية التي يمكن من خلالها تحقيق إنجازات عظيمة ، حيث تتمثل نظرية مشعل في الآتي:

• عدم خلط المواد النشوية والبروتينية في وجبة الصائم ، بحيث تحتاج المواد النشوية إلى بيئة قلوية في عملية الهضم ، بينما تحتاج المواد البروتينية إلى بيئة حمضية ليتم هضمها بشكل صحيح.
• تناول الفاكهة على معدة فارغة ، فهي تساهم في تحضير الجسم وتحفيزه على حرق الطعام.
• يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام مثل عسر الهضم ، الإمساك المزمن ، الغثيان واضطرابات القولون.
• تحقيق نجاح كبير وخسارة الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.

نظام مشعل الرمضاني

يعتبر نظام مشعل رمضان من الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل جيد ، فقد تم تطويره لغرض تعريف الجسم بالأطعمة التي يحتويها لمساعدة الجسم على خسارة كيلوغرامين ونصف في 72 ساعة ، مع الأخذ في الاعتبار حساب إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، حيث يتمثل هذا النظام في الثقة في اتباع نظام غذائي صحي في رمضان ضمن وجبتي الإفطار والسحور وفيما يلي عرض نماذج لمدة أسبوع حسب نظامه وهي كالتالي:

نموذج اليوم الأول لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • القليل من الماء ثم تناول التمر أو أي فاكهة متوفرة.
  • حساء الخضار.
  • سلطة فتوش.
  • قطعتين سمبوسة محشوة بالبطاطس.
  • الكوشر
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: شرب شاي النعناع ، مع إمكانية تناول 5 حبات من لدغة القاضي.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • السلطة الخضراء.
  • كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
  • الخيار واللبن.

 رجيم رمضان لفقدان الوزن

نموذج اليوم الثاني لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • التاريخ على فارغة.
  • شوربة العدس.
  • سلطة فتوش.
  • قطعتين سمبوسة محشية بالخضار.
  • مخفف بالخضروات بدون لحم.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: شرب شاي النعناع ، مع إمكانية تناول كريم الكراميل.
• وجبة السحور: السحور هي سلطة الجمبري مع المايونيز.

نموذج اليوم الثالث لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • اثنين من الموز على فارغة.
  • حساء الخضار.
  • السلطة الخضراء.
  • 3 قطع ورق عنب.
  • نودلز السكر.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: اشرب الشاي الأخضر ، وتناول طبق صغير من المكسرات.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
  • الزبادي اختياري.
  • صحن شاورما دجاج و لحم “بدون خبز او بطاطس”.

نموذج اليوم الرابع لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • التاريخ على فارغة.
  • شوربة جزر و خس بالذرة.
  • 3 حبات أرز و خضروات مشكلة.
  • أرز بالشبت وفاصوليا خضراء بدون لحم.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: شرب الشاي المغربي ، وشريحتين من الحلوى الشمسية.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • سلطة الخس بالزبادي.
  • أجنحة الدجاج مع صلصة الكريمة الحامضة.

نموذج اليوم الخامس لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • الماء والتمر على الريق.
  • شوربة خضار بالشوفان.
  • سلطة تبولة.
  • حبة ذرة كاملة.
  • أرز و رغيف لحم.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: بولة آيس كريم فانيليا كبيرة.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • عجة البيض مع السبانخ واللحم المفروم والجبن.
  • الزبادي اختياري.

نموذج اليوم السادس لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • التاريخ على فارغة.
  • حساء الخضار.
  • سلطة البقدونس البطاطس.
  • 2 كوسا محشية أرز.
  • خبز راغب بالحمص والفول.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: قطعة وسط من الشوكولاتة الداكنة والقهوة التركية.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • سلطة كولسلو مع المايونيز.
  • برجر قليل الكربوهيدرات مع الجبن “باستخدام الخس بدلا من الخبز”.
  • الزبادي اختياري.

 أفضل وجبات السحور في رمضان

نموذج اليوم السابع لرجيم مشعل الرمضاني

• وجبة الإفطار: حيث تكون النشويات كالتالي:
  • التاريخ على فارغة.
  • شوربة طماطم بدون كريمة.
  • سلطة حمص مع طماطم و بقدونس.
  • فول الصويا الأخضر.
  • اسباجيتي بدون لحم او جبن.
• وجبة خفيفة (سناك): سناك: شريحتان حلوى زلابية وقهوة عربية.
• وجبة السحور: يتم تمثيل السحور بالبروتينات الحيوانية وهي كالتالي:
  • سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
  • صحن شاورما دجاج او لحم “بدون خبز او بطاطس”.
  • الزبادي اختياري.

أمور يجب التقيد بها عند اتباع رجيم مشعل

هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند اتباع حمية مشعل ، ومن أهم هذه الأمور ما يلي:

• شرب المزيد من الماء والسوائل بشكل عام.
• استبدال ملح الطعام بالملح الخشن.
• عند الشعور بالجوع ، يمكن تناول الخضار فقط.
• عدم خلط النشويات بالبروتينات في وجبة واحدة.
• تجنب استخدام الملح أو السكر ، لأن كلاهما يسبب احتباس السوائل.
• تناول الكثير من سلطة الخضار ، بحيث تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نصائح عند اتباع رجيم مشعل الرمضاني

هناك العديد من النصائح الصحية التي يجب الاهتمام بها ، ومراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي ، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

• تحقيق كفاية الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية.
• تناول الطعام ببطء حتى تبدأ بالماء والتمر.
• تناول الأطعمة الخفيفة مثل الشوربة أو السلطة مما يسهل على المعدة أن تتقبل الطعام والشراب.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأنها تعتبر من مدرات البول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
• شرب كميات كافية من الماء ، لذلك يفضل شرب 8-12 كوب ماء يومياً ، للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء فترات الصيام.
• عدم إهمال وجبة السحور ، فهي أهم وجبة في اليوم ، وتساهم في حصول الجسم على كميات كافية من الماء.
• التقليل من تناول الحلويات ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.

حساب رجيم مشعل الرمضاني على انستغرام

يعتبر خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد هو مبتكر النظام الغذائي القائم على فصل العناصر الغذائية ، حيث يعتبر منشئ الأنظمة ذات الخبرة الفعالة ، بحيث يتحقق الهدف دون حرمان ، وهو أيضًا يحرص على التواصل مع متابعيه ومعجبيه الذين يتابعون أنظمته الغذائية ، حيث يمكن متابعة جميع الأنظمة الخاصة به ومن خلال حسابه المتخصص على انستجرام والذي يمكن الوصول إليه.https://www.instagram.com/ramadan_diet/”.

 أفكار مربعات رمضان 2023 للإفطار والسحور