تجربتي مع الأرق واعراضه وكيفية التغلب عليه

بواسطة:
مارس 12, 2023 12:52 م

تجربتي مع الأرق واعراضهالأرق من المشاكل الخطيرة التي يعاني منها عدد كبير من الشباب وكبار السن في مختلف دول العالم ، وينتج الأرق عن العديد من الأمراض الجسدية والنفسية التي قد تتطلب أحيانًا التدخل الطبي ، وفي سياق الحديث عن الأرق ، يهتم موقع الويب بتسليط الضوء على تجربتي مع الأرق وأعراضه ، وشرح مجموعة من الأساليب التي يمكن استخدامها للتغلب على الأرق ؛ ثم التغلب على مضاعفاته الخطيرة.

تجربتي مع الأرق واعراضه

الأرق مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الناس ، وتتسبب في مشاكل جسدية ونفسية مزعجة ، وتتضح تجارب هؤلاء الأشخاص فيما يلي:

  • أكدت سيدة تبلغ من العمر 35 عامًا أنها تعاني من الأرق بسبب استيقاظ مولودها الجديد طوال الليل ، مما زاد من رغبتها في النوم خاصة خلال ساعات النهار المختلفة.
  • وكان شاب آخر يعاني من الإرهاق الجسدي والإرهاق في جميع أجزائه نتيجة عدم قدرته على النوم أثناء الليل بسبب إصابته ببعض الأمراض العقلية الناتجة عن ضغوط الحياة المختلفة.
  • وأكدت أخرى أن الطبيب المعالج نصحها بتناول بعض المهدئات للتخلص من قلة النوم والإفراط في التفكير الذي يصيبها طوال الليل.

فوائد شرب النعناع قبل النوم

أسباب الإصابة بالأرق

الأرق واضطرابات النوم ناتجة عن أسباب عديدة ، والتي تتنوع ما بين نفسية وجسدية ، وهذه الأسباب كلها موضحة فيما يلي:

  • الإفراط في تناول العلاجات الطبية التي تسبب آثارها الجانبية اضطرابات في النوم ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضغط الدم.
  • الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المنبهات ، خاصة أنها تمنع النوم بالطريقة الطبيعية.
  • الإصابة ببعض الأمراض الجسدية ، بما في ذلك كثرة التبول والسكتات الدماغية والسكري وارتجاع المريء والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
  • الأرق المكتسب الناتج عن القلق المفرط ، وقد ينام هذا الشخص أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
  • التغير في هرمونات الجسم الناتج عن الشيخوخة ، حيث يشعر مريض الأرق بتغير ملحوظ في مستوى النشاط ، ومن ثم الإصابة بالعديد من الأمراض.

أعراض الإصابة بالأرق

يعاني المريض المصاب بالأرق واضطرابات النوم من مجموعة من الأعراض أو المشاكل ، وتتضح هذه الأعراض كلها فيما يلي:

  • الإفراط في الاستيقاظ من النوم طوال الليل.
  • الشعور الدائم بالتعب والنعاس أثناء النهار.
  • الشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
  • الاستيقاظ مبكرا.
  • الشعور بصعوبة بالغة خاصة أثناء الرغبة في النوم.
  • عدم القدرة على التركيز بالطريقة الطبيعية المطلوبة.
  • الشعور المستمر بالصداع نتيجة التوتر.
  • الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
  • اضطراب ملحوظ في الجهاز الهضمي.

 اسباب الصداع بعد الاستيقاظ من النوم والظروف التي تستدعي زيارة الطبيب

عوامل تزيد من خطر الإصابة بالأرق

يزداد خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم نتيجة للعديد من العوامل الموضحة أدناه:

النساء

تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم المفرطة والأرق طوال ساعات الليل المختلفة ، وهذا نتيجة لاضطراب هرمونات الجسم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، أو بسبب الحمل والولادة ، حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية ذلك. تزداد نسبة الأرق عند النساء بشكل واضح جدا بسبب النقص الواضح في هرمون الإستروجين الذي يصيب معظم النساء اللواتي تجاوزن سن إلياس. ومن هنا توقف نزيف الحيض.

تخطي سن الـ60

لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هرمونات الجسم تتغير بشكل واضح للغاية مع تقدم العمر مما يؤدي إلى صعوبة النوم ، والجدير بالذكر أنه كلما تقدم الشخص في السن زادت المشاكل الصحية والنفسية التي يعاني منها ؛ مما يؤدي إلى الأرق ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مراجعة الأطباء المختصين في وقت مبكر لتجنب تفاقم هذه المشكلة.

الاضطرابات النفسية

تؤدي الاضطرابات النفسية بمختلف أنواعها ودرجات حدتها المتفاوتة إلى الشعور بالأرق ، ومن بين هذه الاضطرابات النفسية ما يلي:

  • الإصابة بالاكتئاب.
  • ضغط ذهني
  • القلق المستمر.
  • قلق المعركة.

السفر لمسافات طويلة

يعتبر السفر لمسافات طويلة وبالتالي تغيير الساعة البيولوجية للجسم أحد العوامل الرئيسية وراء الأرق ، حيث يؤدي انتظار طائرة أو اضطراب طيران معين إلى تغيير الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؛ ومن هنا جاءت عدم قدرته على النوم بالطريقة العادية ولفترة طويلة ، حيث ينصح العديد من الأطباء المختصين بتعويد الجسم على عدد معين من ساعات النوم ، وفي الأوقات المناسبة للتحكم في الساعة البيولوجية.

لماذا نهى الرسول عن النوم وحده؟

المضاعفات الناتجة عن استمرار الأرق لفترة طويلة

الأرق لفترة طويلة وقلة النوم لعدد ساعات طويل يسبب العديد من المضاعفات ، وكلها موضحة أدناه:

  • تركيز ضعيف؛ ومن هنا عدم استكمال العمل أو الدراسة بالشكل الصحيح والمطلوب.
  • إن الارتفاع الملحوظ في حوادث المرور ناتج عن نقص التركيز المفرط.
  • الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة التي قد تستمر مع المريض لفترة طويلة من الزمن ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
  • خطر السمنة.
  • ضعف الجهاز المناعي بشكل مفرط.

 الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر

طرق تشخيص الأرق

يوجه الطبيب المعالج مجموعة من الأسئلة إلى مريض الأرق من أجل قياس عدد ساعات نوم المريض ومستوى النعاس خلال ساعات النهار المختلفة ، وبالإضافة إلى هذا الاستبيان يقوم الطبيب بفحص المريض جسديًا في من أجل تحديد أسباب الأرق ومن ثم تحديد طرق التغلب عليه بشكل صحيح وما إذا كان المريض يعاني من صعوبات في التنفس أو مشاكل صحية أخرى.

 أسباب آلام الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم

طرق علاج اضطرابات النوم والأرق

الأرق من المشاكل الخطيرة التي تحتاج إلى الكشف المبكر ثم تناول العلاجات التي تساعد في الشفاء التام منه ، وهذه الطرق كلها موضحة في الآتي:

العلاج السلوكي

يُعد العلاج السلوكي أحد الأساليب العلاجية التي تساعد في تخفيف الأرق ، ويتضمن العلاج السلوكي عدة خطوات ، منها ما يلي:

  • حدد عددًا محددًا من ساعات النوم.
  • تعليم المريض عادات النوم الصحيحة.
  • العلاج بالضوء.
  • العلاج بالمعرفة.
  • السيطرة على جميع أجهزة الإنذار.

العلاج الدوائي

ينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول بعض العلاجات للتخلص من الأرق ثم إرخاء الجسم ، وتتضح هذه العلاجات فيما يلي:

  • الزولبيديم.
  • Zaleplon.
  • Ramelton Ramelteon.

نصائح للوقاية من اضطرابات النوم والأرق

هناك العديد من النصائح التي تساعد في منع مشاكل الأرق المزعجة ، وهذه النصائح موضحة أدناه:

  • من الضروري المحافظة على تناسق أوقات النوم بحيث تتوافق أوقات النوم مع أوقات الاستيقاظ منه حتى في أيام العطل الرسمية.
  • يجب فحص جميع الأدوية حتى لا تسبب آثارها الجانبية مشكلة اضطرابات النوم ، ويمكن الحصول على بديل في حال كان هو سبب مشكلة الأرق.
  • من الضروري الابتعاد عن القيلولة.
  • من الضروري الحفاظ على النشاط البدني من خلال أداء مجموعة من التمارين التي تساعد في الحفاظ على أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة.

وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع سطور هذا المقال سنشرح لك تجربتي مع الأرق واعراضهحيث أوضحنا مجموعة من النصائح لمنع هذه المشكلة التي تزعج الكثير من الناس.