كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية؛ السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة للغاية لدورها في قياس الطاقة التي يتم إنتاجها داخل أجسامنا وكذلك لمعرفة معدل احتراق المواد الغذائية داخل الجسم ، لذلك نقدم من خلال موقعنا الإلكتروني الإجابة الصحيحة على هذا السؤال. حتى نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من حيث كمية الطعام حتى نتمكن من أداء وظائفه الأساسية اليومية.

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

يحتاج الجسم تدف سُعرات حَرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية يوميًا لكي يتمكن من أداء وظائفه الرئيسية إذا كان الشخص بالغًا ، تتغير هذه القيمة بتغيير مجموعة من العوامل ؛ بما في ذلك الوزن والجهد والارتفاع الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه. بالإضافة إلى؛ يمكننا قياس كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ، ومتوسط ​​النشاط لتحديد احتياجات السعرات الحرارية المقدرة التي يحتاجها الجسم.

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

في السطور التالية سوف نقدم جدولاً توضيحيًا لكمية الحرارة التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تختلف حسب الجنس.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور

فيما يلي جدول قيم الحرارة التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط ​​النشاط:

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث

تختلف حاجة الإناث للحرارة عن احتياجات الذكور كما هو مبين في الجدول التالي:

كم تحتاج الحامل سعرات حرارية

أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. تزداد كمية الحرارة التي تحتاجها المرأة ، خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ، ويمكن تحديد كمية الحرارة التي تحتاجها المرأة الحامل من خلال النظر إلى الجدول السابق ؛ حيث تختلف كمية الحرارة باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.

السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

يمكن حساب معدل الحرارة لفقدان الوزن عن طريق إجراء معادلة: معدل الحرارة لليوم يساوي قيمة وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم ، أي 24 × 1 معدل السعرات الحرارية. فلى على سبيل المثال؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ لذلك سنجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يساوي 60 × 24 × 1 = 1440 سعرًا حراريًا.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يستخدمون تطبيقات حسب السُعرات الحَرارية لمعرفة كمية السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم بدقة ؛ فيما يلي شرح لأهم 10 تطبيقات لحساب معدلات التسخين:

• تفقد التطبيق.
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق كرونومتر.

يمكن استخدام تلك التطبيقات بعد تنزيلها من متجر Google play أو من خلال متجر التطبيقات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها حتى يتمكن الجسم من الحصول على كمية الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الرئيسية في اليوم.

وهكذا تعرفنا عليه كم يحتاج الجِسم سُعرات حَرارية. تعرفنا أيضًا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية اللازمة للجسم ، والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياس ذلك بدقة.