أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزنيبحث الكثير من الرياضيين عن مجموعة من الوجبات الغذائية التي يمكن تناولها فور الانتهاء من التمرين والتي ستساهم في عملية فقدان الوزن الزائد ، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والتي تلعب دورًا كبيرًا. في التخلص من الدهون الجسم الزائد ، وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي ، يهتم موقعنا على الإنترنت بإبراز أفضل الأكل بعد التمرين لإنقاص الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن
الإجابة لا، حيث أن الأكل الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساعد في إنقاص الوزن ، وكذلك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع معدل حرق الدهون بحيث يحصل الشخص على الوزن المثالي الذي يرغب فيه بالسرعة نفسها. على الرغم من وجود العديد من المتخصصين الذين يؤكدون على ضرورة تناول الوجبة الغذائية الأولى بعد ساعة على الأقل من انتهاء التمرين ، حيث يساهم ذلك في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل ، وتجدر الإشارة إلى أن عملية يعتمد فقدان الوزن أو اكتسابه على جودة الطعام والوجبات التي يتم تناولها بعد التمرين.
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟
أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد التمرين للتخلص من مشكلة الوزن الزائد المزعجة ، ويتم شرح هذه الأطعمة أو الأطعمة الغذائية في الآتي:
- الأطعمة الحارة: حيث يلعب هذا النوع من الطعام دورًا خاصًا في رفع درجة حرارة الجسم ومن ثم زيادة معدل حرق الدهون الزائدة والحصول على الوزن المثالي بعد فترة قصيرة من الزمن.
- البىروتينات: كما ينصح العديد من المختصين بضرورة تناول البروتينات الخالية تمامًا من الدهون الضارة ، لذلك يمكنك تناول الدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض الجسم وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بكثرة ، خاصة بعد الانتهاء من التمارين ، حيث تساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
- الأسماك: تلعب الأسماك دورًا خاصًا في تحسين صحة القلب وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن الزائد ، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
- الفول الأخضر: يحتوي هذا النوع من الفول على نسبة عالية من البروتين مقابل نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، لذلك يفضل تناوله بعد الانتهاء من التمرين.
- الجبنة القريش: يحتوي الجبن القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
- الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار ، لكن من الضروري تناول الأنواع الخالية من الدهون من أجل الحصول على الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن.
ما مقدار حرق الجري لمدة ساعة وكيف يكون أكثر فاعلية؟
الوجبات المتاحة بعد التمرين لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة من أجل إنقاص الوزن الزائد ، وتتضح هذه الحميات فيما يلي:
- وجبة الموز وزبدة الفول: حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد زبدة الفول الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن الزائد ولكن دون التسبب في أي ضرر للجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة: تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، إلى جانب نسبة عالية من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين ، وخاصة المجهدة منها.
- سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن الزائد عن طريق تسريع عملية حرق الدهون ، وإمداد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
هل الشوفان يزيد وزنك؟
هل يمكن تناول الطعام بعد التمرين مباشرة
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه ، خاصة وأن هناك بعض التمارين التي تتطلب طعامًا فوريًا ، وهناك تمارين أخرى تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل ، وهذه التمارين هي يتضح في الآتي:
- التمارين المكثفة: يحتاج الرياضي إلى تناول الطعام فورًا بعد التمرين لتعويض الجسم بالعناصر التي يحتاجها والتي فقدها أثناء ممارسة هذا النوع من التمارين المكثفة.
- التمارين معتدلة الكثافة: بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يُحظر على الرياضي تناول أي من الوجبات حتى ساعتين على الأقل بعد تناولها ، كما يجب عليه تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات المفيدة.
طريق الوصول إلى الرشاقة
تناول المياه بعد التمرين لإنقاص الوزن
يعتبر الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل وبعد وحتى أثناء التمرين ، خاصة وأن الماء يلعب دورًا رائعًا ومميزًا في إنقاص الوزن الزائد والتخلص منه بشكل نهائي ، وعلى الرغم من أهميته الكبيرة من الماء يجب تناوله بكميات محددة حفاظا على جسم الرياضي من خطر الإصابة بالجفاف لأنه يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة من خلال التعرق ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر حتى الطازجة منها ، لا تستغني عن وجود الماء بأي شكل من الأشكال.
أفضل وجبة غذائية يمكن تناولها بعد التمرين
يؤكد المختصون والأطباء على ضرورة تناول وجبة غذائية تحتوي على جميع العناصر والفيتامينات بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة على الأقل ، وتتضح هذه الوجبات المفيدة في الآتي:
- يمكن تناول علبة واحدة من التونة مع شريحة من الخبز المحمص وكوب واحد فقط من أي عصير طازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المالح مع رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
- علبة كبيرة من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان مضاف إليها مجموعة من شرائح الموز والفراولة والمشروبات الكحولية المفيدة.
- ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني مع رغيف توست.
- قطعة دجاج غنية بالبروتين مع طبق سلطة خضراء وأربع ملاعق أرز بني فقط.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
يعتبر التمر من المكونات المفيدة التي ينصح بتناولها مباشرة بعد التمرين ، وتتضح فوائده المميزة في الآتي:
- يمد الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية.
- يمد الجسم بكمية مميزة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- تساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها خاصة أنها غنية بالبروتين الطبيعي.
- غني بالسكريات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة كالكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
وبالتالي ، في نهاية هذه المقالة سنكون قد اعتدنا عليها أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزنحيث أوضحنا مجموعة من الوجبات المفيدة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.