كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

بواسطة:
مارس 12, 2023 8:12 ص

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا، حيث أصبح الحصول على وزن مثالي هاجسًا يلاحق الكثيرين. وعملية فقدان الوزن الزائد من الجسم عملية طويلة وقد يصاب الشخص بالإحباط إذا لم يتمكن من تحقيق النتائج المرجوة. ويجب مراعاة أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤثر على إنقاص الوزن. ويقترح غالبية الأطباء أن لا تتجاوز خسارة الوزن نصف كيلو جرام واحد في الأسبوع فقط ، ومن خلال موقعنا سنتعرف على معنى السعرات الحرارية وبعض الحيل لفقدانها ، بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة لذلك. خسري 1 كيلو في الأسبوع.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الطعام. لذلك يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على أداء وظيفته. وتعمل الطاقة المشتقة من السعرات الحرارية على تحفيز كل نشاط ، من التململ إلى الجري في الماراثون ، والكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية ، وهي المصادر الرئيسية للطاقة. وبغض النظر عن مصدرها ، فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص تتحول إلى طاقة جسدية أو يتم تخزينها داخل الجسم على شكل دهون.

ستبقى هذه السعرات الحرارية مخزنة في الجسم على شكل دهون ما لم تستهلكها ، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحيث يجب أن يعتمد الجسم على احتياطيات الطاقة ، أو عن طريق زيادة الأنشطة البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أسباب الإصابة بالسمنة

السمنة هي زيادة في كتلة الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. وهناك أسباب عديدة أبرزها:

  • الجينات الموروثة: ولأنه من المعتاد تحديد العامل الجيني باعتباره السبب الرئيسي لأي مرض ، فإن السمنة لن تُستثنى من ذلك ، وفقًا للدراسات ، فإن 80٪ من الأطفال المصابين بالسمنة لديهم أيضًا آباء يعانون من السمنة.
  • النّظام الغذائي: ييلعب النظام الغذائي غير الصحي دورًا كبيرًا في حدوث السمنة ، وهناك بعض العوامل التي تزيدها وهي:
    • الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.
    • تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم وتكون الوجبات كبيرة ومشبعة بالدهون والسكريات مما يؤدي إلى زيادة كمية الأنسولين في الدم. يجب استبدال هذه العادة بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة ، وبالتالي تحقيق مستوى ثابت من الأنسولين.
    • إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ، مثل المشروبات الغازية والحلويات ، ضار بسبب زيادة إفراز الأنسولين أكثر من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
  •  تناول بعض الأدوية: يؤدي تناول بعض الأدوية إلى السمنة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والأنسولين وأدوية الصرع وحبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
  • قلة الحركة: من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الفرد ولا يمكن القيام بذلك إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
  • كثرة تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات: تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وتناول الحلويات والسكريات ، والإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن والسمنة ، وتناول المشروبات الغازية والاستهلاك المفرط يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
  • اضطرابات النوم: إن معاناة الشخص من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد يساعد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد الشهية وهو هرمون الجريلين.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

على الرغم من جميع استراتيجيات النظام الغذائي المتاحة ، لا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل السعرات التي تحرقها. وانقاص كيلوغرام من الوزن الزائد أسبوعيا ، من الضروري أن يقوم بحرق حوالي ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في خلال اليوم الواحد، لذلك يجب أن يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع بأكمله.

من العوامل التي تؤثر على عنصر اللياقة هو الوزن الزائد

المضاعفات الناتجة عن السمنة

يعتبر الوزن الزائد غير مرغوب فيه ليس فقط من الناحية الجمالية ولكن بسبب الأمراض التي يسببها مما يجعل الناس يتوقون إلى إنقاص الوزن الزائد والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون الوزن ومن أهم أضرار السمنة :

  • أمراض القلب: كما يؤدي ارتفاع مستوى الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول أيضًا. وبالتالي ، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
  • مرض السكري من النّوع الثّاني: تؤدي السمنة إلى ارتفاع تركيز السكر في الدم لتتجاوز حدوده الطبيعية ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تلف الأعصاب أو جلطات الدماغ ، فضلاً عن التسبب في مشاكل في الرؤية.
  • أمراض الكلى: ترتبط السمنة أيضًا بأمراض الكلى ، نتيجة لزيادة تركيز السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي المزمن.
  • توقف التنفس أثناء النّوم: تزيد السمنة من تقلص الشعب الهوائية وتسبب عدم تمددها بسبب الدهون الموجودة حول الرقبة. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس أو إيقافه للحظات كما يسبب ظاهرة الشخير.
  • العقم: وذلك لأنه يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، وضعف الانتصاب عند الرجال.
  • بعض أنواع السّرطان: قد تزداد فرصة الإصابة بسرطان عنق الرحم أو بطانةه وسرطان الثدي والقولون.
  • مرض الكبد الدّهني: يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى تليف الكبد أو تلف الكبد ، ويلاحظ أنه لا توجد أعراض لزيادة نسبة الدهون في الكبد مما قد يؤدي إلى فشلها المفاجئ.
  • التهاب المفاصل: تتحمل المفاصل والعظام عبء تحمل الوزن الزائد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
  • المشاكل النّفسية: تؤدي السمنة إلى انخفاض ثقة المريض بنفسه وقد تؤدي على الفور إلى الانعزال عن العالم.

طرق التخلص من الوزن الزائد

هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، والوصول إلى الوزن المثالي الذي نحلم به ، نذكر:

النّظام الغذائي

يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة ، وزيادة كمية الخضروات الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والدهون. وتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والابتعاد عن الملح والسكر ، وتناول المزيد من الماء البارد يساعد على زيادة معدل الحرق ويفضل تناول السمك مرتين في الأسبوع.

ممارسة الرّياضة

الرياضة لها فوائد عديدة ، بالإضافة إلى دورها في إنقاص الوزن ، فهي تحافظ على خسارة الوزن لفترة طويلة ، وتساعد في بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها تحرق الدهون ، كما أن لها دور كبير في تحسين نفسية من يمارسها. ، ويزيد من قدرتهم على تحمل مصاعب الحياة وتصبح نظرتهم للحياة إيجابية.

اتباع حميات غذائية

في بعض حالات السمنة يحتاج الشخص إلى التخلص من وزنه في فترة زمنية قصيرة بسبب مضاعفات السمنة ، وفي هذه الحالة يجب عليه اتباع نظام غذائي مدروس جيداً يحتوي على السعرات الحرارية والقيم الغذائية ، والتي يجب أن تكون يتبعها تمرين لتحقيق نتائج أفضل في وقت أسرع.

تناول أدوية تساعد على فقدان الوزن

وهناك نوعان من الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد وهما:

    • أدوية لفقدان الشهية.
    • الأدوية تمنع الجسم من امتصاص الدهون.

وكلا النوعين لهما آثار جانبية ضارة للغاية ، لذلك يجب توخي الحذر عند استخدامهما. وعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من مصادقة وزارة الصحة عليه.

طرق الوقاية من البدانة

  • تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالألياف وابتعد عن الدهون والسكريات.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
  • الابتعاد عن التوتر والتوتر.
  • شرب المزيد من الماء.
  • استبدال السكر الأبيض ببدائله إذا لم يكن بالإمكان إلغاؤه.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة ست ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك في الليل.
  • إن الاهتمام بوجبة الإفطار يزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة خلال النهار.
  • متابعة الوزن أسبوعيا.

وبهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية مقال اليوم الذي أجبنا فيه على السؤال كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ وفيه تحدثنا عن معنى السعرات الحرارية ، كما قمنا بتضمين بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.