نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع إنه متنوع ومختلف حيث يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن بسرعة عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة وطريقة التغذية المتبعة ، وفي ما يلي من خلال موقعنا سنلقي الضوء على نظام غذائي صحي متوازن يساعد على زيادة الوزن بسرعة وفعالية دون الإضرار بصحة الجسم.

أسباب عدم زيادة الوزن

قبل أن نذكر أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلوغرامات في أسبوع ، سنعرض أبرز الأسباب المسؤولة عن عدم زيادة الوزن قبل البدء في اتباع حمية التسمين ، ومن تلك الأسباب ما يلي:

• وجود مشاكل نفسية يعاني منها الفرد مثل التوتر المستمر والاكتئاب مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• النشاط البدني المتكرر خاص بالأشخاص الرياضيين أو الأشخاص الذين لديهم معدل حرق مرتفع للسعرات الحرارية.
• الإصابة بفقر الدم.
• يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في النحافة ، على الرغم من أن الشخص يأكل ما يكفي من الطعام ، إلا أن معدل الحرق لديه أعلى من المعدل الطبيعي.
• يساهم التدخين المفرط في فقدان الشهية ، لذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للنحافة.
• الإصابة بالأورام السرطانية سواء كانت حميدة أو خبيثة.
• الإصابة بأمراض مزمنة تتسبب في استمرار الغثيان والقيء مما يساعد على زيادة عدم قدرة الجسم على النمو.
• حدوث عملية التمثيل الغذائي في فترة راحة الإنسان.
• تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة متكررة في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الشهية وفقدان الوزن بسرعة.
• لا يميز الشعور بالجوع.
• وجود مشاكل في القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

 أفضل بروتين لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

هناك المئات من الحميات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة وسهولة فقط من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم دون الحاجة إلى تناول عقاقير كيميائية يمكن أن تضر بصحة الجسم على المدى الطويل ، وفيما يلي سنقدم نظامًا غذائيًا لزيادة السعرات الحرارية في الجسم. 10 كيلوغرامات أسبوعيا في الجدول التالي:

 أفضل وصفات لزيادة الوزن

وإليك أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن وفي نفس الوقت طعم لذيذ ومميز:

• شوربة الشوفان: من أفضل الوصفات المفضلة للكبار والصغار ، حيث تحتوي هذه الوصفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
• البطاطا المهروسة: تعتبر البطاطس من الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات بمختلف أنواعها والألياف الطبيعية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في زيادة الوزن ، كما يمكنك زيادة قيمتها الغذائية عن طريق إضافة الحليب أو الكريمة و في نفس الوقت يصبح ألذ.
• شوربة الشوفان: يعتبر حساء الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحم من أفضل أنواع الحساء التي تقدم للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن حيث أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

ما هي النشويات التي تزيد الوزن

مشروبات لزيادة الوزن

كما ذكرنا سابقاً يحتاج الجسم لفترات طويلة لإعادة بناء العضلات ومن ثم الوصول إلى الوزن المطلوب ، وما يساعد في ذلك هو الحرص على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم ، بالإضافة إلى أن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية تساعد لزيادة الوزن ، وفي ما يلي نلقي الضوء على أبرز تلك المشروبات:

• مخفوق البروتين: من المعروف أن البروتينات تساعد على زيادة الوزن بسرعة لأنها تحتوي على ما يقرب من 600 سعر حراري ، وفيما يلي أبرز المشروبات التي تحتوي على البروتين:
• مشروب الشوكولاتة والبندق: تحتاج إلى خلط كوب من الحليب مع ملعقة من الحليب ثم إضافة زبدة البندق وتحصل على مشروب لذيذ ومميز.
• مخفوق التفاح والكراميل: من أفضل المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن ، وطريقة تحضيره بسيطة ، كل ما تحتاجه هو كوب من الحليب كامل الدسم وتفاحة مقطعة إلى شرائح رفيعة وخلطها جيدًا معًا وتحلية المشروب بالسكر الأبيض أو العسل .
• مخفوق الموز بالشوكولاتة: من المشروبات المحببة لقلوب الكبار والصغار لمذاقه اللذيذ ، ولتحضيره تحتاج فقط ملعقة واحدة من الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وخلطهم جيداً وأكلهم.
• الحليب: إن تناول الحليب بشكل منتظم يوميًا ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، حيث أن شرب كوب واحد فقط من الحليب يوفر ما يقرب من 150 سعرًا حراريًا ، كما يساعد الحليب أيضًا في دعم بناء العضلات ، لذلك يفضل الرياضيون تناوله مع تمرين لبناء كتلة العضلات.
• العصائر الطازجة: تعتبر العصائر الطازجة خيارًا جيدًا لزيادة الوزن حيث تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من البروتينات والسعرات الحرارية العالية ، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة الوزن ولكن بطريقة صحية من خلال الابتعاد عن وضع السكريات المصنعة في تحليتها.

مكملات غذائية لزيادة الوزن

في ما يلي نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية التي تساعدك على فتح شهيتك وزيادة الوزن على النحو التالي:

• الزنك: ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك المعروف بقدرته على زيادة الوزن دون أي آثار جانبية.
• الثيامين: تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الثيامين يساعد على فتح الشهية ومن ثم القدرة على تناول الطعام بشكل طبيعي.
• زيت السمك: يساعد زيت السمك على تنشيط الشهية ، بالإضافة إلى قدرته على تحسين صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل الشعور بالشبع والامتلاء.
• الإكناسيا: يُعرف أيضًا باسم القنفذيةوهي من النباتات التي تساعد على تقوية قدرة الجسم على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي لجسم الإنسان ، كما تساعد على فتح الشهية.
• مكملات البروتين: وهي من أفضل الطرق للمساعدة في زيادة الوزن بسرعة ويتم ذلك عن طريق تناول مسحوق البروتين الذي يساعد على زيادة وزن الجسم.

هل التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن؟

نصائح لزيادة الوزن

فيما يلي سوف نسلط الضوء على بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة على النحو التالي:

• احرص على زيادة كمية السعرات الحرارية التي ستتناولها يوميًا تدريجيًا عن طريق تناول 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد فقط وبعد ذلك يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري ، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية :
  • الأفوكادو.
  • الكريمة الحامضة.
  • الحليب كامل الدسم.
  • العسل
  • الفواكه
  • زبدة الفول السوداني.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: السمك – اللحوم – الدواجن – البقوليات.
• من الضروري زيارة الطبيب المختص أولاً قبل اتباع النظام الغذائي للحصول على نصيحته بشأن أفضل نظام يمكنك الاستمرار فيه للتسمين.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على فتح الشهية وزيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
• احرص على أن تكون وجباتك اليومية محضرة بطريقة جذابة وشهية لزيادة شهيتك ثم تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز – المعكرونة – الحبوب الكاملة – الخبز.
• الابتعاد عن تأجيل الأكل عند الشعور بالجوع.
• تقسيم الوجبات بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 3 ساعات بين كل وجبة.
• الابتعاد عن الأطعمة الضارة رغم أنها تساعد على زيادة الوزن ، ومن أبرز تلك الأطعمة ما يلي:
  • اللحوم المصنعة.
  • المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الطعام السريع.
  • اللحوم الحمراء غير المصنعة.
  • رقائق البطاطس.
• الاهتمام بتناول الفطور يومياً مع الحرص على احتوائه على نسبة عالية من …