كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا؟، قد يسعى البعض لمعرفة إجابة هذا السؤال. رغبتهم في عيش حياة صحية ، إلى جانب الحفاظ على صحة أجسادهم ، على الرغم من عدم وجود الجميع ، يعتقد الكثيرون أن رياضة المشي رياضة سهلة ، ولا تحتاج إلى تعليم ، ويمكن لعامة الناس القيام بذلك ، لذلك هذا المقال على موقعنا. سيقدم الموقع إجابة عن هذا السؤال ، بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد المشي ، وبعض الإرشادات التي تساعد المرء على الالتزام بهذه الرياضة ومتابعتها.
فوائد رياضة المشي
يعتبر المشي من أنواع الرياضات ، وهو متوفر لغالبية الناس ، فهو لا يحتاج إلى أي معدات خاصة ، في الواقع ، كلما احتاجه الإنسان ، لممارسة هذه الرياضة ، فهو حذاء يتم ارتداؤه. قدميه ، بالإضافة إلى أنه لا داعي للانضمام إلى نادٍ رياضي ، فسيتم إرشاده في هذه الرياضة ، مثل أي رياضة أخرى ، للمشي فوائده الخاصة ، خاصةً إذا تم الحفاظ عليه بانتظام ، وفيما يلي ذكر بعض من الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة:
- تحسين مستوى السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يمنع أو يحسن فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يعمل على خفض ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.
- يساعد في تقليل مخاطر السمنة. إنها طريقة رائعة لخسارة الكيلوغرامات ، حيث أن المشي المنتظم يحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- تحسين أو منع هشاشة العظام.
والاعتماد على ما قالته المنظمة التي تتعامل مع التهاب المفاصل بالانجليزية: arthritis foundationيمكن أن يحسن تمرين المشي: قوة العضلات ، ونطاق الحركة ، وتدفق الدم ، والمرونة ، والتوازن ، وتيبس المفاصل ، والمزاج ، والنوم ، وعملية التنفس.
وبشكل عام يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين خاصة إذا كان الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية ؛ مثل أمراض القلب الحادة وأمراض الرئة الشديدة والتهاب مفصل الركبة أو الورك المتقدم.
شاهد أيضاً: المشي لمدة ساعة يوميا كم يفقد من الوزن
كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا
إنّ عدد خطوات المشي الصحي هو 10000 خطوة يومياًوهو ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالانجليزية: centers for disease control and prevention (cdc) للبالغين الأصحاء ، وبالنسبة لغالبية الناس ، فهذا يعني المشي لمسافة 8 كيلومترات تقريبًا ، أو 5 أميال ، وتأتي هذه التوصية نتيجة لحقيقة أن المشي رياضة خفيفة إلى معتدلة الكثافة ، وله مجموعة من الفوائد الصحية ، ولها مخاطر قليلة.
أجريت دراسة في عام 2011 ، حيث وجد أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة يوميًا ، مما يعني أن 10000 خطوة يوميًا هي هدف معقول للبالغين الأصحاء ، ومن خلال الاستفادة من ذلك ، يمكن لأي شخص تحديد مستوى نشاطهم ، من خلال عدد الخطوات التي يقوم بها يوميًا ، بناءً على الفئات التالية:
- غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- متوسط نشط إلى حد ما: تتراوح بين 7500 و 9999 خطوة في اليوم.
- نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة في اليوم.
نصائح وتوجيهات تعين على الاستمرار في رياضة المشي
لقد وجدت الدراسات أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد خطوات المشي في اليوم الواحد ، ولذلك من الضروري التعرف على بعض الطرق التي تساعد على الاستمرار في هذه الرياضة ، وفيما يلي بعض منها:
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد.
- استخدام دورات المياه أو غرف الاجتماعات البعيدة داخل مبنى العمل.
- أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة ؛ بهدف القيام بشيء يزيد من النشاط.
- الذهاب إلى العمل والعودة منه -إن أمكن-.
- استمع إلى الترانيم أو بعض التسجيلات الصوتية التحفيزية.
- التفكير في طرق جديدة للحصول على مزيد من الخطوات ؛ مثل الرقص أو التنزه.
- محادثة مع شخص ما أثناء المشي.
- النزول من وسائل النقل العام أو إيقاف السيارة الخاصة في مكان بعيد عن الوجهة المقصودة ؛ من أجل استكمال الطريق سيرًا على الأقدام.
- الاستفادة من أوقات الانتظار بالمشي بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
- استغلال أوقات مراقبة الأطفال أثناء قيامهم بأنشطتهم الخاصة والمشي أثناء القيام بذلك.
- تقسيم اليوم إلى ثلاثة أقسام ، وتحديد مقدار معين من الوقت للمشي فيه ، في كل قسم من اليوم ، مثل المشي لمدة 10 دقائق في الصباح ، و 10 دقائق أخرى بعد الظهر ، وأخرى في المساء.
- مشاركة أحد معارفه في المسيرة.
- وضع جدول خاص بجولات المشي اليومية ، ووضع التنبيهات في التقويم الخاص ؛ بهدف تذكيرها.
وهكذا حملت سطور هذا المقال إجابة السؤال: كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا؟، حيث تبين أنها كانت 10000 خطوة في اليوم ، للبالغين الأصحاء ، تم دعم المقالة من خلال تمجيد فوائد المشي ، والإشارة إلى بعض الطرق المحددة لمواصلة هذه الرياضة الخفيفة.