هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن أم زيادته عند تناوله لفترة طويلة أم لا يؤثر على الوزن؟ إذا كان للقلق تأثير ملحوظ على الوزن ، فكيف يحدث هذا التأثير وكيف يحمي الإنسان نفسه من الوقوع في هذه المشكلة؟ يجيب موقعنا على هذه الأسئلة وأكثر في هذه المقالة التي تتحدث عن القلق وآثاره وكيفية معالجته ، مع شرح أهم المعلومات التي يحتاجها الشخص إذا تأثر بهذا النوع من القلق.
لمحة عامة عن القلق
القلق هو أحد المشاعر الإنسانية الطبيعية التي يشعر بها جميع البشر ، والقلق الطبيعي مهم للغاية حيث يتجنب الإنسان الوقوع في الخطر ، والقلق طبيعي عندما يكون نتيجة مشاكل حقيقية يواجهها شخص أو شيء يمكن أن يضر به. لكن هذا القلق قد يتحول إلى قلق مرضي يستمر طوال الوقت ، مما يعيق الإنسان في حياته ويؤثر على أفكاره وقراراته ، حيث أن القلق المفرط المستمر يمكن أن يؤثر على جسم الإنسان ويسبب له العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن هذا القلق والضغط. والتفكير المستمر ، وعلى الرغم من أن القلق ينشأ في الدماغ ، إلا أنه يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي وأجزاء الجسم المختلفة ، ومن أبرز أعراض القلق الجسدي:
- اضطراب الجهاز الهضمي والغثيان.
- تهيج البطن والأمعاء.
- التعرق المفرط.
- معدل ضربات القلب والخفقان.
- رعاش خفيف في اليد.
- صعوبة في التنفس.
- اضطرابات الشهية.
ما سبب الضيق المفاجئ في علم النفس؟
تأثيرات القلق
يؤثر القلق على الشخص الموجود في المنطقة النفسية والهرمونية والعصبية والسلوكية إلى الحد الذي تتعثر فيه حياة الشخص الذي يعاني من القلق ، فتضطرب مشاعره وأفعاله وأسلوب حياته بالكامل ، بما في ذلك شهيته وعاداته في الأكل وشعوره بعدم الراحة ، مما يؤثر على وزنه بشكل مباشر وملحوظ ، وهذه يمكن تفسير التأثيرات على النحو التالي:
- الناحية النفسية: يشعر الشخص بالاضطراب والتوتر والضيق الذي لا يعرف سبب ذلك نتيجة تأثير القلق على إشارة الدماغ التي تؤثر على مشاعر الشخص المختلفة وأفكاره.
- الناحية العصبية والهرمونية: يثير القلق الجهاز العصبي ويصبح الدماغ مفرط النشاط مما يساعد في إفراز الهرمونات بطريقة مختلفة عن المعتاد ، وتتغير رسائل المخ للجهاز الهضمي وتصبح مضطربة مما يؤثر بشكل كبير على عادات الأكل سواء بالزيادة أو انخفاض الشهية ، ويسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي والشعور بالألم في البطن ، كما يمكن أن يسبب الغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- الناحية السلوكية: يسبب القلق اضطرابًا في السلوكيات العامة ، بما في ذلك عادات الأكل ، وقد يشعر من يعاني من القلق بصعوبة في اختيار أنواع الطعام التي يأكلها ، مما يجعل نظامه الغذائي ينقصه ، أو قد يفقد شهيته للطعام كليًا ، مما يسبب فقدان الوزن ، ويمكن أن يتسبب القلق في ذلك. كما تزيد رغبة الشخص في تناول المزيد من الأطعمة للتغلب على الشعور بالتوتر وعدم الراحة مما يسبب تغيرات ملحوظة في الوزن.
هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن
يسبب القلق المستمر في نقصان الوزن عند بعض الأشخاص الذين يفقدون شهيتهم للطعام في حالات القلق ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالاكتئاب ، ويختلف تأثير القلق من شخص لآخر ، وكذلك بين الرجال والنساء ، ويمكن أن تختلف أعراض القلق لدى نفس الشخص. حسب درجة القلق التي يتعرضون لها ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن القلق يؤثر على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والوظائف الحيوية للإنسان ، وكيف يتسبب القلق في فقدان الوزن يمكن شرحه في الفقرة التالية.
كيف يؤدي القلق إلى فقدان الوزن
يؤدي القلق إلى إنقاص الوزن بعدة طرق حيوية ، فهو لا يؤثر فقط على الحالات النفسية والقرارات العقلية ، ولكنه يؤثر على الوظائف الحيوية الداخلية للجسم ويؤثر على عمل الأعضاء اللازمة للإنسان ، وفيما يلي شرح لكيفية القلق يمكن أن يسبب فقدان الوزن:
- فقدان الشهية: يتسبب القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص في عدم قدرتهم على التركيز على أي شيء آخر غير القلق مما يجعلهم يتجاهلون الطعام ويفقدون شهيتهم ولا يأكلون نظامهم الغذائي بشكل صحيح مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
- مشاكل في الهضم والامتصاص: قد يسبب القلق إثارة وإثارة العصب المبهم vegal nerve هو العصب المسؤول عن التغذية العصبية لأنسجة الجهاز الهضمي مما يجعله يلعب دورًا بارزًا في عملية هضم وامتصاص الطعام ، لذا فإن تحفيز هذا العصب بسبب التوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ، مما يؤدي إلى انخفاض واضح في الوزن.
- زيادة إفراز هرمون الأدرينالين: هذا الهرمون يفرز بشكل طبيعي عندما نشعر بالخوف ويزيد من مستوى السكر في الدم لزيادة الطاقة مع زيادة معدل ضربات القلب من أجل مساعدتنا في اتخاذ القرارات اللازمة لتفادي الخطر.في الدم بفعل إرخاء عضلات الجسم في الجهاز الهضمي ، فيقل عمل الجهاز الهضمي مما يتسبب في التأثير على الوزن.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول: عندما تشعر بالقلق ، يتم تحفيز الغدة النخامية ومن ثم تقوم بتنبيه الغدة الكظرية لإفراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول ، وإفراز هذا الهرمون بكثرة يؤثر على الهضم حيث يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال إفراز الأحماض الدهنية. في الكبد ، كما أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجسم مع تغييرات في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الهرمون يقلل من عمل الجهاز الهضمي للتعامل مع القلق ومن ثم يحدث فقدان الوزن.
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
متى يكون نقصان الوزن مقلقًا
فقدان الوزن أمر مقلق إذا استمر بشكل ملحوظ دون اتباع أي نظام غذائي معين أو نظام غذائي معين لفقدان الوزن ، ولكن إذا كان فقدان الوزن بسيطًا ، مثل فقدان الشخص من نصف كيلو إلى كيلو جرامين ، فهذا ليس مدعاة للقلق ، فقد يكون هناك لأي سبب آخر لفقدان الوزن ولكن إذا استمر فقدان الوزن حتى يصل إلى 5٪ من إجمالي وزن الجسم هنا يجب استشارة الطبيب على الفور.
الحل للتغلب على نقصان الوزن بسبب القلق
إذا تأكد أن القلق هو سبب فقدان الوزن ، فيمكن حل هذه المشكلة بطرق بسيطة ، ويجب أن نذكرها في حديثنا حول ما إذا كان التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن ، ويمكن تلخيص هذه الأساليب في النقاط التالية:
- التخلص من السبب الرئيسي للتوتر.
- حاول العودة إلى نمط حياتك السابق تدريجيًا.
- تأكد من تناول بعض الوجبات الصغيرة طوال اليوم.
- حافظ على جدول منتظم للوجبات اليومية.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وبعض الأطعمة التي تحسن المزاج.
فوائد الغذاء الصحي
هل القلق يسبب زيادة الوزن ولا نقصانه
القلق يمكن أن يسبب زيادة الوزن كذلك لأن العلاقة بين القلق والوزن علاقة معقدة ، أشرنا سابقاً خلال إجابتنا على سؤال “هل التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن” أن تأثير القلق يختلف من شخص لآخر ، فهناك هم بعض الناس عندما يشعرون بالقلق من احتياجهم للطعام وتعاطي المخدرات يزيد الكثير من السعرات الحرارية للتغلب على التوتر ، وأشارت المجلة الطبية Psychosomatic Medicine في إحدى الدراسات التي نشرتها في عام 2016 إلى أن هناك علاقة وثيقة بين القلق وزيادة الوزن. عند النساء على وجه التحديد حيث تميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عند تعرضها للقلق والتفكير المستمر ، ومن المعروف أن القلق يؤثر على الشخص سلوكيا وجسديا وهرمونيا ويمكن تفسير هذا التأثير على النحو التالي:
- الناحية الجسدية: يمكن أن يسبب القلق للجسم عدة أعراض غير سارة مثل الإمساك والغثيان وسرعة ضربات القلب مما يؤثر على عادات الأكل وبالتالي الوزن.
- الناحية السلوكية: قد يسبب القلق خاصةً إذا كان مصحوبًا بالاكتئاب في إعاقة حياة الإنسان اليومية حيث يفقد قدرته على الحركة ومغادرة المنزل وأداء مهام حياته التي تسبب زيادة الوزن.
- الناحية الهرمونية: يفرز الجسم عدة هرمونات للتعامل مع القلق ، بما في ذلك الهرمون corticotropin-releasing factor مما يؤثر على شهية الإنسان ، وكذلك يزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب سرعة الهضم ، لذلك يحتاج الشخص إلى تناول كمية أكبر من المعتاد حتى لا تصاب المعدة بالقرح الناتجة عن زيادة العصارات الهضمية.
- الناحية النفسية: قد يؤثر القلق بشكل كبير على الشهية لدى بعض الأشخاص ، مما يجعلهم يشعرون برغبة أكبر في تناول الطعام بشكل عام والسكريات بشكل خاص ، في محاولة نفسية للتغلب على التوتر الناجم عن القلق.
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟
نصائح للتخلص من القلق
يمكن التخفيف من حالة التوتر أو القلق ببعض النصائح البسيطة التي تعطي الإنسان بعض الإيجابية ، ورغم أن الشعور بالقلق يكون طبيعياً في بعض الأحيان إلا أنه يمكن التعامل معه بشكل إيجابي لتقليل آثاره السلبية ، لذلك لم نهمل شرح ذلك. طرق مهمة في مقالتنا عن التفكير والقلق تسبب فقدان الوزن ، وهذه النصائح هي:
- ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا.
- احرص على ممارسة الرياضة بشكل عام.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من النيكوتين.
- أخذ قسطًا وافرًا من النوم العميق.
- التفكير بإيجابية في المشكلة المسببة للقلق ومحاولة التعامل معها بشكل منطقي.
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة بعد الإجابة على السؤال المهم سواء التفكير والقلق يسبب نقص الوزن وأوضح كيف يحدث هذا الانخفاض ، كما أوضح العلاقة بين القلق وزيادة الوزن وكيف أن العلاقة بين القلق والوزن علاقة معقدة ، وأخيراً تم شرح أهم النصائح للتغلب على القلق.