الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟ يعتبر الجري من أهم الأمور لمجتمعاتنا في كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، لأن الجري يساعد على حرق الدهون بشكل كبير ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي سليم وصحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، كنمط حياة وروتين جديد فيها تغير وطاقة عالية وبغض النظر عن فقدان الوزن والهدف الخفي من ورائه هو مجرد الحفاظ على شكل الجسم بأي شكل من الأشكال. من خلال موقعنا سيتم تناول الموضوع من جميع جوانبه وأبعاده المختلفة.
الجري لمدة ساعة كم يحرق
أشارت الدراسات الطبية إلى أن ممارسة الجري لمدة ساعة ستكون كافية لحرق 600 سعرة حرارية من الجسم ، ويعتبر الجري الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد والرخاوة في الجسم ، وحل سحري للوصول إلى الوزن المثالي. أن يحلم الإنسان بالوصول إليها ، فعندما يبدأ الشخص بالركض ، تتحرك كل عضلاته ويبذل جهدًا معه ، لذلك يجب على الشخص الحرص على ممارسة الجري يوميًا وفي وقت محدد وفقًا لصحته الجسدية ، ووفقًا لوقت فراغه.
كيف يكون الجري فعالًا وأكثر فائدة
لكي يستفيد الإنسان من رياضة الجري ، ومن الحصول على الجسم المثالي والوصول إليه ، فإنه يريد الاستمرار في ممارسة الجري ، ولكن إذا كان الهدف من وراء هذه الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد فقط ، فعليه الجري ثلاث مرات. أسبوع لمدة 40 دقيقة ، يجب على الشخص أن يتابع حماة عدة أمور قبل أن يبدأ في الجري ، ومنها:
- يجب أن يبدأ الشخص في المشي ببطء أولاً ، ثم الإسراع في المشي تدريجيًا ثم الدخول في وضع الجري.
- الحرص الشديد على زيادة وقت الجري تدريجياً ، وعدم الجري لفترة طويلة من البداية حتى تتدرب عضلاته على هذه الرياضة وحتى لا يتعب بسرعة.
- يجب أن يرتدي العداء أحذية رياضية تساعده على الجري ؛ لتجنب أي مشاكل قد يعاني منها في المستقبل مثل آلام الظهر وآلام الركبة ، تساعد الأحذية الرياضية بشكل كبير على الجري بسهولة ودون الشعور بالإرهاق أو الألم.
- اعمل على تغيير إيقاع الجري ، فقد يتم تخصيص الدقائق العشر الأولى للمشي البطيء ثم البدء في زيادة السرعة تدريجياً بين المشي والركض والجري.
الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟
يختلف معدل الحرق من شخص لآخر حسب طبيعة أنشطته وحسب الجنس وعدة عوامل أخرى ، وأفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هو أن يتمكن الشخص من ارتداء جهاز يراقب معدل ضربات القلب ، ولكن حسب التقديرات العامة التي يتم إجراؤها على الأشخاص حسب الفئات المختلفة ، يمكن تقسيم الأشخاص إلى عدة فئات مختلفة حسب وزنهم ، والسرعة المحتملة التي قد يتم جرهم بها لمدة ربع ساعة ، وسيوضح التالي المعنى من الخطاب المقصود:
- الفئة الأولى: لو كان الشخص وزنه 125 رطل أي 57 كيلوغرام، فالجري لمدة ربع ساعة مستمرة ستحرق ما يلي
- 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
150 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة.
165 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل في الساعة.
188 سعرة حرارية بمعدل 7.5 ميل في الساعة.
218 سعرة حرارية بمعدل 8.6 ميل في الساعة.
248 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
- الفِئة الثانية: لو كان الشخص وزنه 155 رطل أي 70 كيلوغرام، فالجري لمدة ربع ساعة وبشكل مستمر سيحرق ما يلي:
- 149 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
186 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة.
204 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل في الساعة.
233 سعرة حرارية بمعدل 7.5 ميل في الساعة.
270 سعرة حرارية بمعدل 8.6 ميل في الساعة.
307 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- 149 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
- الفئةُ الثالثة: لو كان الشّخص وزنه 185 رطل أي 84 كيلوغرام، فإن ممارسته للجري ولمدة ربع ساعة مستمرة ستعمل على حرق ما يلي:
- 177 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
222 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة.
244 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل في الساعة.
278 سعرة حرارية بمعدل 7.5 ميل في الساعة.
322 سعرة حرارية بمعدل 8.6 ميل في الساعة.
367 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- 177 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة.
هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات
وقت تناول الطعام عند اتباع رياضة الجري
حتى يحصل الإنسان على أفضل فائدة ممكنة من رياضة الجري التي يمارسها ، ولكي يتمكن من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ، يجب عليه مراعاة عدة أمور مهمة دون إهمالها ، منها:
- قبل الجري بساعة كاملة على الأقل ، يمكن للشخص تناول قطعة خبز مضاف إليها شريحة جبن ، أو تناول فاكهة متوسطة الحجم على معدة فارغة ، والابتعاد تمامًا عن الوجبات الدهنية التي تعيق استمرار الجري. ، وعدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة حتى لا يحدث انخفاض في الدورة الدموية ومستوى السكر في الدم.
- عند التوقف عن الجري فجأة يكون الجسم في حالة حرق للدهون المتراكمة ، وبالتالي ستكون شهيته أكثر انفتاحاً ، فلا يجب أن يقع في فخ الشعور بالجوع ويميل إلى تناول الكثير من الأطعمة النشوية مثل تسالي أو بعض. نوع من الحلويات بشراهة فهذا يساعد في زيادة الوزن وعدم الاستفادة من ممارسة الجري.
- يوصي العديد من الأطباء بتناول 3 ساعات على الأقل قبل الجري ، لذا فإن تناول شوربة دافئة مليئة بالبروتين والخضروات مع قطعة من اللحم المشوي وسلطة متوسطة يكفي لإشباعك.
العوامل المؤثرة في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الركض
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية الجري على عدة عوامل مهمة ، منها:
- الوزن: كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها ؛ عندما يزداد وزن الجسم تزداد الطاقة اللازمة لتحريكه وأداء التمارين.
- الجنس: فئة الذكور تحترق أكثر وأسرع من فئة الإناث.
- السّرعة: كلما زادت المسافة التي يقطعها الشخص أثناء الجري مقارنة بالوقت ، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويرجع ذلك إلى حاجة الجسم إلى طاقة عالية عندما تزداد السرعة ؛ بسبب الجري المكثف والجهد المبذول.
- طبيعة المكان: الجري بأقصى سرعة ممكنة ، والذي تهيمن عليه المنحدرات ، من شأنه أن يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري ، لأن الطاقة المستهلكة والجهد الكبير أكبر من الجري على الطرق المسطحة والبسيطة.
- تأثير الطقس ودرجة حرارة الجو: تشير بعض الدراسات إلى أن الجري في الطقس البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى نشاط الدهون البنية التي تعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وخاصة في البرد ولكن يفضل ممارسة الجري في الطقس المعتدل حسب دراسة العلماء ومراقبتهم للاعبين.
فوائد ممارسة رياضة الجري
لا يقتصر الجري على فوائده في التخلص من البطن المرئية للآخرين للحصول على جسم مثالي ورائع ، ولكنه يتجاوز ذلك بكثير ويتضمن مزايا أخرى مذهلة ، منها:
- ممارسة الجري بانتظام كل يوم لفترة زمنية محددة يساعد في تقوية عضلات القلب والحفاظ على كفاءتها.
- من الفوائد المذهلة للجري تقوية صحة جهاز المناعة ضد الأمراض.
- يساعد الجري على تحسين المزاج والحالة العقلية ، مع زيادة قدرته على مقاومة الضغوط الناتجة عن تراكمات العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بشدة بالجري بانتظام ؛ – المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساعد الجري بانتظام على الحماية من الجلطات الدموية المفاجئة وتصلب الشرايين.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الجري يوميًا يقي من الإصابة بمرض الزهايمر ، ويساعد على تنشيط خلايا الدماغ بسبب كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين أثناء ممارسة الجري.
- يساعد الجري بشكل كبير على تهدئة الأعصاب ، كما أنه يعمل على تحسين النوم المتقلب وتعديله باستمرار وتقليل المعاناة من الأرق.
- يعتبر الجري علاجًا فعالًا لآلام الظهر وآلام المفاصل ، وهي رياضة تُعتبر تناولًا تدريجيًا لمسكّن الآلام.
فوائد الجري للكرش
- قد لا يكون الشخص قادرًا على استهداف منطقة البطن بشكل كبير بالدهون والترهلات ، وفقدان الوزن عن طريق فقدان الدهون هو شيء جميل يساعد في الحصول على بطن أصغر.
- يساعد الجري المستمر على زيادة نسبة التعرق مما يساعد في إزاحة وحل الدهون المتراكمة والمتصلة.
- يعمل الجري بانتظام على تحريك جميع أجزاء الجسم وخلاياه وخاصة منطقة المعدة حيث توجد كمية كبيرة من الدهون المترهلة.
- يساعد الجري على تقوية العضلات وخاصة في منطقة البطن ، كما يساعد على شد المنطقة والتخلص من الترهلات فيها.
فوائد الجري للتخسيس
- يساعد الجري في الحفاظ على التمثيل الغذائي داخل الجسم ، كما أنه يعمل على تحفيز جميع التمثيلات الغذائية في أنواع تكسيرها وبنائها.
- يزيد الجري من فقدان الوزن بشكل أسرع.
- يسيطر الجري إلى حد كبير على ضبط الحالة النفسية والمزاجية المتقلبة.
- يقلل الجري من التفكير المستمر والتوتر الذي يشعر به الشخص حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
- الجري يساعد بشكل كبير في تنحيف منطقة الأرداف وبشكل مثير للدهشة وجاذبية.
فوائد الجري للعضلات
- تساعد ممارسة الجري بشكل صحي ومنتظم على تقوية عضلات الجسم بشكل مقبول ومناسب ومنع الترهل.
- يساعد الجري على تقوية العضلات ، خاصة مع تناول البروتينات الحمراء ، كما يزيد من مرونتها.
- يعمل الجري على تقليل التشنجات العضلية المفاجئة.
- شرب كمية كبيرة من الماء عند ممارسة الجري ، وذلك لحماية الجسم من الجفاف والشعور بالآلام المختلفة.
فوائد الجري للبشرة
- الرياضة وخاصة الجري تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يعمل على تدفق كميات من الأكسجين والدم إلى جميع خلايا الجلد مما يعطيها …