رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع من الأمور التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في معرفتها ، فالشهر الكريم هو شهر الامتناع عن الأكل والشرب مما يسهل استخدامه لإنقاص الوزن حيث أن الطعام ممنوع في معظم أوقات اليوم ، لذلك سيقوم موقعنا بشرح نظام غذائي ينقص الوزن بمعدل كيلو في اليوم في رمضان
هل يساعد صيام رمضان على خسارة الوزن؟
وفقا لدراسة أجرتها صحيفة ديلي ميل البريطانية ، فإن صيام رمضان يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث لا يُسمح للمسلمين في هذا الشهر إلا بتناول الطعام في غضون ساعات قليلة ، وهو ما يتعارض بطبيعته مع ساعتهم البيولوجية ، مما يقلل شهيتهم للطعام ويقلل بشكل كبير من الكميات التي يتناولونها ، بالإضافة إلى ذلك لأن الوقت في هذا الشهر لا يسمح بتناول العديد من الوجبات الصغيرة في أوقات مختلفة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الجسم للوزن بسرعة ، ويمكن الوصول إلى مقالة البريد اليومية الأصلية https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9418427/Fasting-new-diet-leads-weight-loss-lower-blood-pressure.html.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
يرغب الكثير من الناس في معرفة نظام غذائي ينقص الكثير من وزنهم بالتزامن مع الصيام حتى يخرجوا من هذا الشهر الكريم بصحة أفضل وأجمل ورشاقة ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنشرح نظامًا غذائيًا مناسب للصيام وفي نفس الوقت يعطي نتائج سريعة وسهلة ، ونظام الحمية التي سنشرحها يعتمد على ترك الباب مفتوحا للشخص ليختار النموذج الذي يناسبه يوميا حتى لا يشعر بالملل ، وفي نفس الوقت ، كل هذه النماذج تخدم منفعة واحدة وهي إنقاص الوزن:
النموذج الأول لوجبات رجيم رمضان
يجب أن تؤكل الوجبات بالطريقة التالية:
- السحور: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + 3 بيضات مسلوقة + قطعتان من الخيار.
- الإفطار: طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة + نصف دجاجة مشوية “حجم الدجاج لايقل عن كيلو ونصف”.
النموذج الثاني لوجبات رجيم رمضان
سنشرح هنا عينة من نماذج الوجبات التي تقلل الوزن فيما يلي:
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم + نصف رغيف جبن حلو + 10 أصابع بطاطس مقلية.
- الإفطار: سمكتان مشويتان + 10 ملاعق أرز.
النموذج الثالث لوجبات رجيم رمضان
سنشرح في هذا الجزء من المقال نموذج ثالث يمكن اختياره لإنقاص الوزن في نهاية شهر رمضان:
- السحور: صحن متوسط الحجم من حلويات قمر الدين + كوب زبادى خالى الدمى.
- الإفطار: 10 شوكات مكرونة + 10 اصابع بطاطس مقلية + 3 قطع صدر دجاج مقلي بالقليل من الزيت.
النموذج الرابع لوجبات رجيم رمضان
سنشرح هنا عينة من نماذج الوجبات التي تقلل الوزن فيما يلي:
- السحور: 5 تمرات + كوب زبادي خالي الدسم + شرائح خيار وجزر.
- الإفطار: 400 جرام لحم مشوي + خضار سوتيه “كوسة وجزر وبطاطس وبصل”.
النموذج الخامس لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي:
- السحور: سلطة فواكه “مسموح فيها جميع أنواع الفاكهة” + كوب زبادي خالي الدسم + ملعقتان عسل.
- الإفطار: 2 سمك مقلي + طبق سلطة خضراء.
النموذج السادس لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على الوجبات التالية:
- السحور: رغيف خبز + اي نوع جبن + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار: نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه.
النموذج السابع لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي:
- السحور: صحن صغير كنافة قليل السكر + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار : طبق صغير من أي طعام مطبوخ + عشر ملاعق أرز + 150 جرام لحم + أي كمية سلطة خضراء.
النموذج الثامن لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على الوجبات التالية:
- السحور: طبق سلطة خضراء + كوب زبادي خالي الدسم + كوب مانجو أو عصير برتقال.
- الإفطار: 350 جرام صدور دجاج مشوية + رغيف خبز كبير.
النموذج التاسع لوجبات رجيم رمضان
سنشرح هنا عينة من نماذج الوجبات التي تقلل الوزن فيما يلي:
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم + بيض مسلوق + أي نوع من الفاكهة.
- الإفطار: 150 جرام لحم مشوي + ربع دجاجة صغيرة مشوية + “ميكس جريل” خضار سوتيه.
النموذج العاشر لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي:
- السحور: أي نوع من الفاكهة + بذور التمر بقدر ما تريد + كوب زبادي قليل الدسم.
- الإفطار: سمك مشوي بقدر ما تريد + 10 ملاعق أرز مصقول + سلطة خضراء.
شوربات صحية في رمضان للدايت بالكميات والخطوات بالتفصيل
هل جميع الأشخاص الذين سيستخدمون هذا الريجيم سوف ينقص وزنهم 7 كيلو أسبوعيًا؟
الجواب على هذا السؤال هو بالطبع لا يعتمد فقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل أساسي على طبيعة الجسم وقدرته على إنقاص الوزن أو اكتسابه ، لذا فإن عدد 7 كيلوغرامات في الأسبوع هو الرقم الذي يمكن أن يفقده هذا النظام الغذائي إلى درجته إذا كان حرق الدهون مرتفعًا في الجسم من الشخص الذي سيستخدمه ، وهذا يعني أن بعض الذين سيستخدمون هذا النظام قد يفقدون 3 أو 4 كيلوغرامات فقط في الأسبوع.
وجبات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان
نصائح للحصول على أفضل نتائج من رجيم رمضان
ولكي يحصل الإنسان على أفضل النتائج من اتباع رجيم رمضان ، عليه اتباع النصائح التالية:
- لا يوجد نظام غذائي بدون رياضة ، لذلك يجب على الشخص ممارسة أي رياضة بسيطة حتى لو كانت نزهة يومية.
- لا ينبغي أن يحرم المرء نفسه من الطعام بشكل مبالغ فيه لتجنب السقوط أو الموت أحياناً لا سمح الله.
- إذا اشتهى الإنسان أي نوع من الحلويات الرمضانية ، يمكنه أن يأخذ منها كمية قليلة ، حتى لا يؤدي شعوره بالحرمان إلى الإحباط ، ويجعله يبتعد عن الرجيم.
- يجب الحصول على الكثير من الماء خلال فترات الإفطار.
- يجوز شرب العصائر بأي كمية حسب الرغبة بشرط أن تكون خالية من السكر.
- يمكن تناول المكسرات بشكل طبيعي كمنشط للحرق بين وجبتين رئيسيتين بشرط عدم الإفراط في تناولها.
فوائد عين الجمل للذاكرة والنظام الغذائي والصحة
لقد أوضحنا في هذا المقال رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع حتى يتسنى لجميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والخروج من هذا الشهر بصحة أفضل وأكثر صحة الوقوف على هذا النظام الغذائي ، وهو سهل للغاية ولا يقصر الشخص الذي يستخدمه على وجبات محددة.