كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن ، إنقاص الوزن من الأمور التي تشغل بال كثير من الناس ، وخاصة من يعانون من السمنة ، ومن يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا ، وعلى مدى فترة طويلة من الزمن ، وكثيرًا ما نتحدث عن اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، وحول المشاكل التي قد نواجهها أثناء الالتزام بنظام غذائي معين ، وحول الأخطاء التي قد نرتكبها ، لذلك موقعنا في هذه المقالة سوف يجيب على سؤالنا ويساعدنا في حل هذه المشكلة ويذكرنا بالخطوات الصحيحة للحصول على الجسم المثالي.
كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن
هناك العديد من المجلات التي تؤكد قدرتنا على إنقاص الوزن بشكل دائم ، وتعطينا وجبات خالية من السكريات والنشويات وغيرها من المواد الضرورية للجسم ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها بشكل دائم ، ولكن كما نعلم يحتاج جسم الإنسان إلى جميع العناصر الغذائية المتكاملة ، ولكل منهم دور في بناء خلايا الجسم وتزويده بالطاقة ، لذا فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل الأمثل لنا ، حيث يحتوي على العديد من القواعد والأسس المتكاملة التي سنذكرها بالتفصيل.
استشارة أخصائي تغذية لإنقاص الوزن
من أهم العوامل التي تساعدنا في اختيار نظام غذائي صحي التوجه إلى أخصائي التغذية واستشارته ، لأنه سيحدد أولاً سبب الوزن الزائد ، فقد يكون بسبب الصحة نتيجة الإصابة بمرض ما ، وتناول الأدوية التي قد تؤدي إلى فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن ، وقد تكون النتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام ، لذا فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن ، كما يختار الطبيب نظام تمارين يتناسب مع الحالة الصحية وقدرة الجسم على التحمل ، ويوجهنا إلى ممارسات التمرين الصحيحة التي سنفعلها بطريقة آمنة ، وقد نشركنا في مجموعات دعم فقدان الوزن بالطرق الصحيحة ، وكذلك إجراء التحليلات اللازمة لتحديد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية ، واتباع نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإنهم يحتاجون إلى نظامهم الخاص أيضًا من خلال الأخصائي لأنهم قد يعانون من تصلب الشرايين أو بعض الأمراض الأخرى الناتجة عن هذه السمنة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة وما يميزها عن الأجهزة الرياضية الأخرى
أخذ الاحتياجات الشخصية في عين الاعتبار
عند اتباع نظام غذائي معين يجب الانتباه إلى أنواع الأطعمة التي يتضمنها هذا النظام الغذائي ، وأسلوب حياتنا كأفراد ، حيث لا يوجد نظام غذائي يناسب جميع الأشخاص ، ويختلف وفقًا لأهداف الفرد في إنقاص الوزن و إتباع أسلوب الحياة ، ولكي نكون قادرين على تحديد احتياجاتنا في النظام الغذائي ، يجب أن نفكر في عدة أمور منها:
- بالتفكير في الأنظمة الغذائية التي جربتها من قبل ، وما الأشياء التي لم تعجبك والتي بسببها لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي؟ وأيضًا علينا التفكير في الأشياء التي تجعلنا نستمر في هذا النمط الغذائي وكذلك دراسة حالتنا الجسدية والنفسية عند اتباع هذا النمط لأن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى استمرارنا أو عدم قبولنا لهذا النظام الغذائي.
- يجب أيضًا مراعاة الوضع المالي والميزانية المخصصة لهذا النظام ، لأن بعض الأنظمة قد تتطلب مكملات غذائية أو قد نضطر إلى تناول العديد من الوجبات الخاصة.
- تغيير المعتقدات الخاطئة التي يتم تداولها بكثرة ، ومن أهمها مبدأ الحرمان ، والذي يعتقد البعض أن الحرمان من بعض الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن في أغلب الأحيان يعود الوزن الزائد إلى الجسم بأسرع ما يمكن. توقف النظام الغذائي وقد نعود لتناول هذه الأطعمة وبكميات أكبر بكثير من ذي قبل ، لذلك من الضروري جدًا تناول جميع الأطعمة ولكن في حدود كميات وأوقات محددة.
- هناك اعتبارات مهمة للغاية يجب مراعاتها عند تطوير النظام الغذائي ، وهي الحالة الصحية والمشاكل التي قد نعاني منها مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر سلبًا على النتائج. من اتباع نظام غذائي.
تحديد الأهداف التي نريد الوصول إليها من خلال اتباعنا لنظام غذائي
عند إتباع أي نظام غذائي يجب أن نحدد ما هي الأهداف التي نطمح للوصول إليها بعد فترة زمنية معينة ، ولكن هذه الأهداف يجب أن تكون حقيقية وصحيحة ، وأن تحقيقها ليس مستحيلاً ، ويجب أن نعلم أن عدم تحديد الأهداف عند اتباع الأنظمة الغذائية أحد أسباب فشله هو الشعور بالإحباط والإحباط ، ويمكن إعداد برنامج مكافآت عندما تتحقق الأهداف المرجوة في وقت محدد.
تهيئة الوسط المحيط بنا للمساعدة في نجاح النظام الغذائي
يفضل عند البدء في أي نظام غذائي إزالة جميع المواد التي تضر بصحتنا والتي قد تكون أحد العوامل المسببة لفشل هذا النظام ، لأننا قد نمر أحيانًا بلحظات ضعف إرادتنا وبالتالي لا تكون هذه المواد في متناول اليد و لا يمكن الحصول عليها بسرعة
شاهد أيضًا: النظام الغذائي ينقص 10 كيلو في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية للجسم
السعرات الحرارية هي التي تقيس كمية الطاقة في الطعام والشراب ، والتي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة ، ولإنقاص الوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في الطعام أقل من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا ، و لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها يوميًا ، يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية calories calculator والتي تعتمد على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط ، وهذه الطريقة هي أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ولكن يجب أن تدرك أن هذه الطريقة قد تعطي عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية عن العدد الفعلي للسعرات الحرارية. الجسم ، عندما يكون الشخص رياضيًا أو مصابًا بمرض السكري أو الضغط أو عندما تكون الحالة مرضعة أو امرأة حامل ، وهذه الآلة الحاسبة مخصصة لفقدان الوزن حصريًا ، وهناك العديد من الممارسات التي قد نقوم بها من أجل تقليل السعرات الحرارية التي تدخل اجسادنا يوميا ومنها:
- تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية
- تناول وجبات في أوقات منتظمة لأن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
- تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن.
تمارين لإنقاص الوزن وشد الجسم
تؤدي ممارسة الرياضة عند اتباع نظام غذائي إلى زيادة سرعة إنقاص الوزن مع شد الجسم في نفس الوقت ، لأن التمارين تزيد من معدل حرق الدهون وتعد من أهم أنواع التمارين التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد. :
- السّباحة: تعتبر السباحة من الرياضات المفيدة جدا للجسم بشكل عام والقلب والشرايين بشكل خاص ، كما أنها تزيد من حرق الدهون حيث تعمل على فقدان حوالي 450 سعرة حرارية كل نصف ساعة.
- الركض: إنها من أفضل الرياضات التي تحرق الدهون لأنها تحتاج إلى تحريك جميع أجزاء الجسم ، لذلك فهي تساعد على التخلص من ما يقرب من 390 سعرة حرارية.
- تسلّق الصخور: كما تعتبر من الرياضات المفيدة جدا في حرق الدهون ، وذلك لعدة أسباب أهمها أنها تساعد على حرق حوالي 320 سعرة حرارية كل نصف ساعة ، وهي من أكثر الرياضات إثارة لأنها يمكن أن تكون تمارس في الصالات الرياضية المخصصة أو في الطبيعة ، وتقوم هذه الرياضة على مبدأ مقاومة وزن الجسم للمتدرب ، وبالتالي فهي بحاجة إلى مزيد من الجهد ، كما تعمل هذه الرياضة على تحريك جميع أجزاء الجسم.
- المشي السريع: تعتبر هذه الرياضة من أنسب الرياضات للمبتدئين لأنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا وهي سهلة جدًا ولا تسبب ضغطًا على مفاصل الجسم ، كما أن المشي في الهواء الطلق يمد الجسم بالفيتامينات وخاصة الفيتامينات د ، وهي من الرياضات التي تساعد على التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم وعلى وجه الخصوص الدهون المتراكمة في البطن ، وتساعد على حرق حوالي 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- ركوب الدّرّاجة: تزيد هذه الرياضة من فقدان الوزن كغيرها من الرياضات ، ولكن ما يميزها أنها تساعد على زيادة اللياقة البدنية ، وتزيد من صحة الجسم بشكل عام حيث تقلل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، كما أنها تحرق حوالي 260 سعرة حرارية في الجسم. 30 دقيقة.
شاهد أيضًا: النظام الغذائي ينقص 10 كيلو في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
حسب ما سبق فقد أجبنا على سؤال كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن و ذكرنا اهم الخطوات التي يجب اتباعها لانقاص الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية وكذلك التعرف على افضل انواع الرياضات واسرعها في حرق الدهون.