كم سعره حرارية في الموز

كم سعره حرارية في الموزيعتبر الموز من ألذ الفواكه التي يستهلكها الكثير من الناس لأنه فاكهة حلوة المذاق. وبالطبع طعم هذه الحلاوة يأتي من نسبة السكر العالية في الموز. لذلك قد يتساءل الراغبون في اتباع نظام غذائي عن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها موزة واحدة ، وهذا ما سنكتشفه عبر موقعنا الإلكتروني بحسب حجمها ، بالإضافة إلى ذكر أهم الفوائد الصحية للموز بالنسبة للموز. جسم الانسان.

الفوائد الصحية للموز

يقدم الموز عددًا من الفوائد المذهلة للجسم إذا تم تناوله باعتدال وبكميات مناسبة ، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:

• المساهمة في إدارة ضغط الدم ، وخفضه بسبب محتواه من البوتاسيوم ، حيث أن ثمرة موز متوسطة الحجم يمكن أن توفر 9٪ من احتياجات الإنسان اليومية من البوتاسيوم.
• يساعد ليكتين بروتين موجود في الموز في منع خلايا سرطان الدم من النمو لأنها تعمل كمضاد للأكسدة ، وهذه بدورها تساعد الجسم على التخلص من المؤكسدات الزائدة.
• يدعم صحة القلب لاحتوائه على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
• يساعد تناول كميات معتدلة جدًا من الموز مرضى السكر على خفض مستويات السكر في الدم بسبب محتواه من الألياف.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الماء والألياف مما يساهم في تنظيم عملية الهضم وعلاج الإسهال.
• تحسين صحة الذاكرة بفضل مادة التربتوفان التي تحتوي عليها ، وهو حمض أميني يساعد الشخص على تعلم وتذكر الأشياء وتنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

فوائد الموز على معدة فارغة

كم سعره حرارية في الموز

93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات ، و 4٪ من البروتين ، و 3٪ من الدهون ، ويختلف عددها باختلاف حجم الموز على النحو التالي:

تختلف السعرات الحرارية أيضًا حسب طريقة تناولنا للموز ، فمثلاً تحتوي شرائح الموز على ما يعادل كوبًا واحدًا 150 جرام على 134 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الموز المهروس على كوب واحد 225 جرام على 200 سعرة حرارية. وإذا كنت لا تعرف حجم الموز ، فإن متوسط ​​حجم الموز يحتوي على 100 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من قبول تناول الموز بشكله الطبيعي ، لكنهم يفضلون خفقه في الخلاط مع الحليب. إذا تم خفقه دون إضافة السكر إلى الخليط ، فإن عصير الموز مع الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية ، أما إذا تم تحليته بالسكر فقد تصل السعرات الحرارية فيه إلى 220 سعرة حرارية. ولمن يشرب عصير الموز مع الحليب من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم ، ورش بعض المكسرات على الوجه.

تجربتي مع الموز والحليب للتسمين

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بكميات كبيرة ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية:

• النسبة الأكبر من الكربوهيدرات.
• الألياف 3.1 جرام.
• فيتامين ب 6 25% من الحاجة اليومية.
• فيتامين سي 11% من الحاجة اليومية.
• المنغنيز 14% من الحاجة اليومية.
• الفولات 6% من الحاجة اليومية.
• البوتاسيوم 12% من الحاجة اليومية.
• الريبوفلافين فيتامين b2 5٪ من الإحتياج اليومي.

أضرار تناول الموز

قد يكون للاستهلاك المفرط للموز أو تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تأثير سلبي ، لذا فإن بعض الأعراض المحتملة للموز تشمل ما يلي:

• يمكن أن يؤدي الاستهلاك الكبير للموز للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي إلى تلفهم لأن الكلى غير قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً ، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون أدوية حاصرات بيتا.
• قد يسبب الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص على شكل حكة أو انتفاخ أو صعوبة في التنفس ، وفي مثل هذه الحالات يجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
• قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي بسبب تناول الموز.

فوائد اكل الطحال واضراره

في نهاية المقال ، من المهم أن تعرف كم سعره حرارية في الموز خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السكري أو الفشل الكلوي أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن.