يعتمد على رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع التقليل من السعرات الحرارية إلى درجة يمكن أن تكون خطرة على الجسم والصحة العامة ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند البدء في اتباع نظام غذائي ، وهذا غير مستحسن ، لذلك سيقدم موقعنا نظام غذائي متوازن يسمح لك بالخسارة الوزن بسرعة وفعالية ولكن بدون أي آثار جانبية ، وإلى جانب النظام الغذائي الأسبوعي الذي سيتم تقديمه ، سنذكر عدة نصائح مهمة ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام.
رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع
فيما يلي سنعرض مثالاً بسيطًا وسهلاً لنظام غذائي متكامل لمدة أسبوع ، سيساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة وسريعة أيضًا.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق خضار مقطع خيار، فلفل، خس.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- فنجان قهوة أو فنجان شاي بدون سكر أو سكر طبيعي.
وجبة الغذاء:
- السمك المشوي.
- طبق صغير من الأرز يكافئ تقريبًا خمس ملاعق.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- سلطة فواكه علبة زبادي، وأناناس، وبطيخ، وتفاح
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- طبق فول متوسط بدون مكونات دهنية.
- ربع رغيف من خبزي.
- صحن سلطة.
وجبة الغذاء:
- قطعة لحم مشوي.
- طبق شوربة خضار.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- صحن سلطة تونة.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 لتحقيق أقصى استفادة منها
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- صحن جبنة قريش مع طماطم وفلفل.
- ربع رغيف من خبزي.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق أرز أو بطاطس مطبوخة في الفرن.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- صحن سلطة.
- الفواكه مثل البرتقال والتفاح والموز.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- قطعة جبن قريش فقط.
- صحن سلطة.
- ربع رغيف خبز.
وجبة الغداء:
- قطعة مسقعة مطبوخة بالفرن.
- صحن سلطة مشكل كبير.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- ربع رغيفي.
- صحن سلطة.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير.
- طبق مكرونة صغير.
وجبة العشاء:
- طبقة سلطة تونة مع أنواع مختلفة من الخضار.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كوب شوفان باللبن والمكسرات.
وجبة الغداء:
- شوربة خضار.
- قطعة دجاج.
- صحن سلطة.
وجبة العشاء:
- قطعة سمك مشوي.
- طبق خضار متنوع.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- سلطة أو طبق خضار متنوع.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق شوربة خضار.
- طبق أرز أبيض يحتوي على خمس ملاعق أرز.
وجبة العشاء:
- سلطة جبنة قريش.
اليوم الفري
وجبة الإفطار:
- طبق فول.
- قطعة من الذوق.
- ربع رغيفي.
- صحن سلطة مكون من طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر.
وجبة الغذاء:
- خمس قطع كفتة مطبوخة بالفرن.
- طبق مكرونة بالصلصة الحمراء.
- صحن سلطة.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة فواكه يتكون من زبادي وبرتقال أو تفاح أو موز أو آيس كريم منزلي الصنع.
آثار جانبية خطيرة للرجيم القاسي
عادة ما تأتي الرغبة في إنقاص الوزن بعد زيادة الوزن بسبب زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لأننا عندما نأكل طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، وذلك حتى نكون قادرين على ذلك. لانقاص الوزن الزائد يجب اولا اتباع نظام غذائي متوازن ، اضافة الى ذلك يفضل ممارسة اي نوع من التمارين والرياضات.
عادة ما يكون فقدان الوزن بسبب الخسارة التي تحدث في الكتلة الدهنية في الجسم ، وبالتالي يتم فقدان الوزن بشكل صحيح وصحي ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي صارم يؤدي بالفعل إلى فقدان الوزن ، ولكن معظم هذا يتم أخذ الوزن من الكتلة العضلية ، أي البروتين الموجود في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى عدة آثار جانبية أهمها انخفاض معدل الأيض. معدل الحرق.
لذلك نوصي دائمًا باتباع الطريقة الأولى والسليمة لفقدان الوزن ، وهي الالتزام بنظام غذائي متوازن ومنطقي ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن ولو بنسبة صغيرة مثل: نصف كيلو جرام في الأسبوع ، سيترك تأثير كبير على حياتك ، لما توفره من فوائد صحية للجسم ، بالإضافة إلى تحسين المظهر وزيادة الثقة بالنفس.
وهناك العديد من التجارب والأبحاث التي أجريت لتأكيد هذه المعلومات ، ومنها البحث الذي أجري في مراكز السيطرة على الأمراض باختصار cdcوكانت نتيجته أن خسارة نسبية تتراوح بين 5-10٪ من الوزن الكلي لجسم الإنسان تؤدي إلى تحسن في مستوى ضغط الدم ، بالإضافة إلى ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، يؤدي فقدان الوزن باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة تلقائيًا إلى تحسين نمط حياة الشخص على جميع المستويات.
تساعد المشروبات على حرق الدهون وفقدان الوزن
هل يُمكن خسارة عشرة كيلو في أسبوع
عندما يدرك الشخص أنه بحاجة إلى فقدان بعض وزنه ، فإنه غالبًا ما يبدأ رحلته باللجوء إلى عدة طرق غير صحية وخاطئة لفقدان الوزن ، منها: تقليل السعرات الحرارية المستهلكة إلى درجات قصوى ، وهذا يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب. والإرهاق والتعب والذي بدوره يمنع الشخص من ممارسة أي نشاط بدني بما في ذلك المهام اليومية الأساسية حتى لو كان هناك نقص في الوزن لن يؤتي ثماره ، لأنه في الغالب يتكون من الماء وكتلة العضلات والعظام.
وهناك طرق أخرى خاطئة لخسارة ما يقارب عشرة كيلوغرامات أسبوعياً إلى جانب نظام غذائي ينقص 10 كيلوغرامات أسبوعياً وهو ممارسة الرياضة كثيراً حتى يتعب الجسم ويفقد قدرته على أداء المهام الأساسية.
لذلك كان لا بد من التأكيد مرة أخرى على أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة هي خلق توازن بين ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية ، حيث تتراوح النسبة المعقولة لفقدان الوزن أسبوعياً من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في الأسبوع. ، وهذه النسبة هي المتوسط الممكن أن تزيد أو تنقص حسب الحالة الصحية والبدنية لكل شخص.
أما إذا كنت ممن يفضلون خسارة قدر كبير من الوزن في أسبوع واحد ، فيمكنك فعل ذلك ولكن بطريقة معتدلة أيضًا ، وهي مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا كان كل من يريد لتقليل وزنهم يحافظ على هذا المزيج ، سيلاحظون انخفاضًا سريعًا في الوزن ، خاصة خلال الأسابيع الأولى ، حيث يمكن أن يفقد ما يقرب من كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن هذا طبيعي ، لأن معظم هذا الوزن هو وزن الماء المخزن في الجسم نتيجة تناول أطعمة غير صحية مليئة بالأملاح.
كيف تتم خسارة الوزن
تبدأ عملية إنقاص الوزن عند بدء الأكل ، بمعنى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يؤدي إلى مساعدة الجسم على البدء بالحرق من مخازن الدهون ، والطاقة التي يمتلكها ، والتي تُعرف أيضًا باسم الجليكوجين ، وتجدر الإشارة إلى أن يرتبط هذا المخزن بالماء ، لذلك عندما يبدأ الجسم في اللجوء إليه للحصول على الطاقة ، يتخلص الجسم بشكل طبيعي من الماء الزائد أيضًا.
أوصى خبراء التغذية والأطباء بأهمية وضرورة فقدان الوزن التدريجي ، وهذا ليس فقط لأسباب صحية ولكن أيضًا لأسباب جميلة لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى العديد من مشاكل الجلد ، أهمها الترهل والخطوط البيضاء.
لذلك من الأفضل للأشخاص الذين يريدون ومحاولة إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة عدم الاعتماد على الأرقام الموضحة على الميزان لتتبع نتائجهم ، لأن هذه الأرقام تتغير حسب الجاذبية ، ووفقًا لكمية الماء. في الجسم بشكل عام ليست دقيقة ، لذا فإن البديل المحدد لها هو الأحجام لأن تغييرها يعتمد على كمية الدهون التي يفقدها الجسم.
يؤدي فقدان الدهون حتماً إلى حدوث وملاحظة تغيرات في حجم وهيكل الجسم من حيث زيادة كتلة العضلات وفقدان كتلة الدهون ، في حين أن الأرقام على الميزان لا تشير بالضرورة إلى فقدان الوزن أو نقصه ، لذلك يمكننا القول أن القياسات تؤدي إلى تغييرات مفيدة في الجسم تظهر على الميزان.
بالإضافة إلى أخذ قياسات الجسم التي تعطينا صورة واضحة عن بنية الجسم ، هناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كان الجسم يفقد الوزن بسبب الدهون أم لا ، بما في ذلك بعدة طرق منها: استخدام الميزان الذي يقيس نسبة الدهون في الجسم ، إلخ.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشيء المهم للغاية عند قياس نسبة الدهون في الجسم هو أنه كلما ارتفعت نسبة العضلات في الجسم ؛ كلما انخفضت نسبة الدهون ، كان الجسم أكثر صحة.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون تمرين
عوامل تُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع
هناك عدة عوامل تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بخلاف النظام الغذائي الذي ينقص 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وتؤثر على نتائجهم ، لأنها مرتبطة بفقدان الوزن ، حيث يمكن مساعدة بعض المجموعات على إنقاص الوزن بشكل أسرع من غيرها ، ومن بين هذه العوامل نذكر ما يلي:
العمر
العمر من أهم وأهم العوامل التي تؤثر على مقدار الوزن الذي تفقده ، لذلك سنلاحظ أن الشباب من كلا النوعين يفقدون المزيد من الوزن ، وبشكل أسرع مقارنة بكبار السن من كلا النوعين أيضًا ، وذلك لأن العملية فقدان الوزن قد يصبح معقدًا وصعبًا على الجسم مع تقدمه في العمر ، لكن بالطبع هذه القاعدة لها استثناءات ، بالطبع لا تشمل الجميع.
وذلك لأن فقدان الوزن يختلف في الأصل من شخص لآخر ، ولأن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في هذا الأمر ، ولكن بشكل عام يمكن القول إن الشيخوخة تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء ، خاصة في سن اليأس الحيض.
الوزن
الوزن هو أحد العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، فكلما زاد الوزن الذي اكتسبه الشخص ، زاد الوزن الذي يخسره ، وكلما كان فقدان الوزن أسرع من الأشخاص الذين لديهم وزن أقل ، ولكن مع ذلك فإن نسبة فقدان الوزن ستظل قريبة من ذلك. الجميع.