تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة أن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة بسبب السمنة لديهم وعدم قدرتهم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة والشحوم ، وبالتالي يبدأ الالتباس باتباع الحميات ، يحاولون كل ما في وسعهم القيام به لإنقاص الوزن ، حيث يوجد العديد من الأدوية المتنوعة لفقدان الوزن ، وكذلك الأنظمة الرياضية والرياضية التي تساعد في ذلك ، ومن خلال موقعنا الإلكتروني ، سنتحدث في هذا المقال عن النظام الغذائي ونظامه الغذائي. الفوائد والعيوب ، وكذلك سنقوم بإدراج برنامج غذائي للمساعدة في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام.
رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن
يعتمد مبدأ رجيم الوجبات الخفيفة على تناول القليل من الطعام ، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن ، ولا يحتاج الشخص إلى احتساب السعرات الحرارية ، ولكن يتم احتساب الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها ، حيث لا يتم تناول وجبة الإفطار ، بل يتم تناول عدد قليل منها. يتم تناول الوجبات الخفيفة في وجبتي الغداء والعشاء ويمكن في هذا النظام الغذائي شرب المشروبات ولكن التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، وتشمل طريقة النظام الغذائي في:
- شرب الكمية المرغوبة من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- تناول عددًا من قضمات الطعام في الغداء ، مثل تناول قضمة من الخس أو قطعة من سرطان البحر أو قطعة من لوح شوكولاتة سنيكرز ، ويجب عليك تنويع اللدغات ، مثل: قضمة من الهامبرغر وعضة صغيرة. من تفاحة وهكذا … ولا تتعدى لدغة المضغ أكثر من مرة.
- تناول الكثير من الطعام على العشاء.
- الحفاظ على رطوبة الجسم أمر متوازن ، لذلك من الضروري تناول الكثير من البروتين ، لأنه من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.
تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني
هناك العديد من التجارب الحية على الجهاز الهضمي ، ومن أهمها ما يلي:
التجربة الأولى
تقول إحدى الفتيات إنها شعرت بنقص ملحوظ في الوزن بعد اتباع النظام الغذائي. حيث بدأت باتباع نظام وجبات متنوع ومتكامل ، كما اعتمدت على شرب كأسين من الماء قبل الأكل ، مما ساعدها على الشعور بالشبع ، وبالتالي انعكس ذلك على كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم ، بالإضافة إلى تقسيمها. الوجبات في تسع وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كاملة في اليوم.
تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر
التجربة الثانية
تقول إحدى السيدات عن تجربتها مع الرجيم الغذائي ، وأنها من أكثر التجارب فاعلية لفقدان الوزن الزائد ، حيث بدأت رحلتها مع السمنة بعد سنوات من الولادة والرضاعة ، وبدأت في اكتساب الوزن بشكل غير طبيعي حتى وصلت. 95 كيلوغرام مع العلم أنها يبلغ طولها 160 سم ، ثم بدأت تعاني من آلام شديدة في المفاصل والظهر والساق ، كما تقول إنها لم تعد تستطيع المشي لمسافات طويلة ، وهذا ما شجعها على البحث عن الأفضل. طريقة لفقدان الوزن الزائد ، لذلك بدأت بكل أنواع الأدوية ، لكنها كانت تجربة فاشلة ، ثم بدأت المشي كل يوم وكان الأمر أكثر إرهاقًا ، حيث كانت تتناول الكثير من المسكنات حتى تتمكن من المشي كل يوم حاولت أيضًا التحكم في كمية الطعام ، ثم بدأت في النزول تدريجيًا ، لكن النزول كان خفيفًا حتى بدأت تفقد الأمل ، وبعد فترة من تصفح الإنترنت ، شاهدت نظام التغذية وفي الواقع بدأت هذه التجربة لأن هذا يعتمد على النظام وهو أن الطعام طوال اليوم يتكون من كميات صغيرة تعطي الطاقة لمدة لا تزيد عن ثلاث ساعات وبعد فترة سنة وأربعة أشهر وصل وزنها إلى 61 كجم وهي لا. يحتاج إلى استخدام مسكنات الألم لفترة أطول.
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
برنامج الطعام في ريجيم اللقيمات
يشمل البرنامج الغذائي للحمية الغذائية جميع أنواع الطعام ولكن بكميات محدودة للغاية ، وفيما يلي مثال لتوزيع المواد الغذائية على الوجبات التسع:
- الوجبة الأولى: الوجبة الأولى تتكون من:
- ربع رغيف خبز أسمر.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب شاي أبيض بدون دهن وسكر.
- الوجبة الثانية: إنها فاكهة أي نوع فاكهة من الفواكه الطبيعية.
- الوجبة الثالثة: ربع كيس رقائق أو ربع كوب فشار أو خمس قطع بسكويت ، لكن الأفضل تناول ربع شوربة أو طبق صغير من السلطة الخضراء.
- الوجبة الرابعة: هم انهم:
- خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
- قطعة من اللحم أو السمك.
- طبق صغير من الخضار.
- ويمكن أكل البقسماط أو البشاميل ولكن قطعة صغيرة جدا لا تتعدى راحة اليد.
- الوجبة الخامسة: ويشمل طبق سلطة خضراء.
- الوجبة السادسة: أي نوع من الحلوى يؤكل فيه لكن القطعة الصغيرة لا تزيد عن مقدار ملعقتين صغيرتينملعقة شاي.
- الوجبة السابعة: وسيكون ربع شطيرة أو نصف مثلث بيتزا أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- الوجبة الثامنة: وستأكلون خمس حبات من البندق أو الفول السوداني أو أي نوع من المكسرات ولكن بدون ملح أو تحميص.
- الوجبة التاسعة: وتؤكل فيه قطعة صغيرة من الكعكة أو كوب زبادي أو قطعة فاكهة.
فوائد رجيم اللقيمات
هناك العديد من التجارب مع رجيم اللجامات ، حيث كان استخدام هذا الرجيم مفيدا لكثير من الفتيات ، حيث يسمح بتناول جميع أنواع الطعام بجميع أنواعه وأشكاله ، ولكن بكميات قليلة ، ولا يعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومن أهم الفوائد ما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، حيث لا يشعر مستخدم هذا النظام بالتعب والإرهاق ، ويتفوق هذا النظام على الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويمنحها الحيوية ويمنع الفرد من الشعور بالضعف والتوتر.
- يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وعدم استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
- التخلص من الوزن الزائد ، حيث يمد الجسم بمعدلات محدودة من السعرات الحرارية ، مما يتيح حرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي.
- تسمح حمية اللقيمات بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات محدودة رغم أنها تعتمد على الأطعمة الصحية إلا أنها تتبع نظام عدم الحرمان.
- يمكن للإنسان أن يأكل ما يشاء ، وهذا يساعده على عدم الشعور بالحرمان.
تجربتي مع النيل الأزرق للمنطقة الحساسة
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من فوائد النظام الغذائي في إنقاص الوزن ، إلا أن له بعض العيوب والعيوب ، وهي كالتالي:
- الشعور بالملل عند اتباع النظام الغذائي الغذائي ، لأنه يفقد الوزن الزائد على المدى الطويل ، أي يستغرق الشعور بنقص الوزن فترات طويلة ، رغم وجود أنظمة أخرى تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- المعاناة من نقص بعض العناصر الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
- الشعور بالإحباط والفشل في إنقاص الوزن.
تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ، تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزنيحيث تعرفنا على النظام الغذائي وبعض التجارب في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي ، وكذلك فوائده في إنقاص الوزن وعيوب هذا النظام ، بالإضافة إلى برنامج غذائي للنظام الغذائي.