الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم هذا المعدن الذي يعتبر من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، حيث يدخل في تكوين عظامه وأسنانه ، ليكون من أهم المعادن التي يجب تضمينها في وجباتنا الغذائية ، لذلك كانت حبوب الكالسيوم مفيدة. مما جعلنا نكتب مقالنا التالي من خلال موقعنا للتعرف على هذه الحبوب وفوائدها ومضارها ، حتى نتعرف على أهم الأطعمة الممنوعة مع هذا النوع من الحبوب.
ما هي حبوب الكالسيوم
يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في بناء العظام ، بالإضافة إلى الحفاظ على إيقاع القلب ووظيفة العضلات. في ضوء كل هذا ، فإن حبوب الكالسيوم هي الحل الأول للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها لدى البالغين والمراهقين. تستخدم حبوب الكالسيوم أيضًا لتنظيم المستويات العالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم. هناك أدلة قوية على أن حبوب الكالسيوم تساعد في منع أو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، وتستخدم أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم في صنع حبوب الكالسيوم ، حيث يحتوي كل مركب على كميات مختلفة من الكالسيوم ، يشار إليها باسم الكالسيوم الأساسي. يمكن تصنيف مكملات الكالسيوم الشائعة على النحو التالي:
- كربونات الكالسيوم 40% من الكالسيوم الأساسي.
- سترات الكالسيوم 21% من الكالسيوم الأساسي.
- جلوكونات الكالسيوم 9% كالسيوم أساسي.
- لاكتات الكالسيوم 13% كالسيوم أساسي.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟
الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم
يشمل الطعام الممنوع مع حبوب الكالسيوم ما يلي:
- الأكل الغني بحمض الفيتيك (phytic acid):phytic acid: يوجد في كل من الشوفان والأرز والقمح الكامل وكذلك البقوليات والمكسرات والبطاطس والشمندر وغيرها.
- الأكل الذي يحتوي حمض الأكساليك (oxalic acid):oxalic acid: يوجد هذا الحمض في السبانخ ، واللوز ، والفول ، والخضر ، والتمر ، والتوت ، وما إلى ذلك ، حيث يجب تناول حبوب الكالسيوم بعد ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة ، لدورها في الارتباط بمعدن الكالسيوم ومنع امتصاصه.
- الطعام الذي يضم مستويات عالية من الصوديوم: يمكن أن يؤثر الملح على امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل عام. لذلك ينصح بتجنب تناول المخللات والجبن والمكسرات المملحة بحبوب الكالسيوم.
- استهلاك القهوة والشاي: يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ، وكذلك معظم المشروبات الغازية ، كمدر للبول خفيف ، لذلك يُفرز الكالسيوم قبل أن يتمكن الجسم من الاستفادة منه. بالطبع ، تناول هذه المشروبات بكميات صغيرة غير ضار نسبيًا ، لكن الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في امتصاص الكالسيوم.
- التدخين: أظهرت الدراسات التي أجريت على المدخنين انخفاضًا في كتلة العظام ، على الرغم من أن السبب غير مفهوم جيدًا ، لكن يبدو أن التدخين يتعارض مع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
هل تجعلك حبوب الشعر المصنوعة من الزنك سمينًا وتزيد من وزنك؟
كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر والجنس ، وكمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من أكل أو تناول الحبوب التكميلية يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- 3 سنوات يحتاج 700 مجم.
- 8 سنوات يحتاج 1000 مجم.
- من 9 إلى 18 سنة يحتاج إلى 1300 مجم.
- من 19 إلى 50 سنة يحتاج إلى 1000 مجم.
- من 51 إلى 70 سنة يحتاج من 1000 مجم إلى 1200 مجم.
- العمر فوق 70 سنة يحتاج من 1200 مجم إلى 1200 مجم.
أفضل حبوب الحديد لا تسبب الإمساك
نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد العديدة لأقراص الكالسيوم ، إلا أنه لا يمكن الاستفادة منها إلا باتباع النصائح التي تساعد في عملية الامتصاص ، ومن هذه النصائح:
- يكون امتصاص حبوب الكالسيوم أفضل عند تناولها بجرعات صغيرة 500 مجم أو أقل في أوقات الوجبات الرئيسية.
- تناول فيتامين د مع حبوب الكالسيوم لتحسين الامتصاص ، أو التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يساعد الإستروجين على امتصاص الكالسيوم ، لذلك يجب تناول كميات إضافية من الكالسيوم بعد انقطاع الطمث عند النساء.
- تناول السمك وصفار البيض مع حبوب الكالسيوم لأنها مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم ، لأنها تجعل جسمك يفرز المزيد من الكالسيوم.
- قد تجد بعض أمراض الأمعاء أو الجهاز الهضمي القدرة على امتصاص الكالسيوم.
- بشكل عام ، يُنصح بتناول حبوب الكالسيوم بعد ساعة إلى ساعتين من تناول المكملات أو الأدوية الأخرى ، وذلك لمنع الكالسيوم من التفاعل مع تلك الأدوية ولضمان امتصاصه بشكل صحيح.
تجربتي مع حبوب الإستروجين
فوائد حبوب الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الجسم. حيث تشمل فوائد تناول حبوب الكالسيوم:
- تساعد في تكوين العظام والأسنان.
- يحافظ على قوة الجسم.
- تأكد من الحركة الجيدة للعضلات.
- المساعدة في إدارة الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد على تدفق الدم بشكل صحيح في الأوعية الدموية.
- إفراز الهرمونات والإنزيمات بشكل يضمن استمرار وظائف الجسم.
- قد يحدث انهيار العظام مع تقدم العمر ، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس. مما يسبب كسور وهشاشة عظام ، لذلك ينصح بتناول حبوب الكالسيوم في ذلك الوقت. كما تشير بعض الدراسات إلى دور حبوب الكالسيوم في الوقاية من الأمراض المستعصية مثل: السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
متى ستعمل حبوب فيروجلوبين؟
أضرار حبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد العظيمة لحبوب الكالسيوم ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع لأنها قد تسبب بعض الحالات الطبية التالية:
- يعاني بعض المرضى من حالة صحية تؤدي إلى زيادة الكالسيوم في مجرى الدم ، وهو ما يسمى بفرط كالسيوم الدم.
- كما أن هناك ارتباطًا بين الكالسيوم وسرطان البروستاتا ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من حبوب الكالسيوم أو مشتقاتها من منتجات الألبان قد يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- قد يؤدي تناول جرعات عادية من حبوب الكالسيوم إلى بعض الآثار الجانبية الخفيفة ، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك ، بينما ترتبط الجرعات العالية جدًا من حبوب الكالسيوم بتكوين حصوات الكلى ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أيضا ، قد تتفاعل حبوب الكالسيوم مع أدوية أمراض القلب والسكري والصرع أو قد تمنع الجسم من امتصاص المعادن ، مثل: الحديد والزنك.
- لا ينصح بتناول حبوب الكالسيوم لمرضى الكلى أو مشاكل القلب أو أورام العظام دون إشراف طبي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم أعراضًا ، مثل: الغثيان ، وجفاف الفم ، وآلام البطن ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وقد تؤدي إلى الوفاة.
أفضل الحبوب تحتوي على جميع الفيتامينات الخاصة بالنساء
أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقالنا الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم ومن خلالها تعرفنا على أهم فوائد هذه الحبوب وأضرارها مع مراجعة الطرق الصحيحة لتناولها ، وذلك لتحقيق الاستخدام الأمثل لها.